Het vakantieseizoen is zeker vol vreugde en vrolijkheid, maar tussen al het winkelen, plannen, koken en voorbereiden, kan het ook een super stressvolle tijd van het jaar zijn...
Het is moeilijk om niet een beetje verstrikt te raken in alle drukte die gepaard gaat met de vakantie, maar het is net zo belangrijk om te onthouden om aanwezig te zijn, als om cadeaus te geven en te ontvangen.
“Vaak in deze tijd van het jaar markeren mensen dingen van hun to-do-lijstjes, plannen, voorbereiden en veel tijd ‘vooruit’ besteden aan waar ze op dit moment zijn”, aldus Yoga2Life-coach en fabels meester Ashley Corlis. “Neem de tijd om echt op te merken wat je nu aan het doen bent. Wanneer we meer tijd besteden aan het focussen op wat we op dit moment aan het doen zijn, zijn we niet alleen productiever omdat we zijn betrokken bij wat we doen, maar we zijn ook minder gestrest omdat onze energie is gericht op een enkele object."
Een manier die Corlis aanbeveelt om te ontspannen en aanwezig te zijn, is door - je raadt het al - te oefenen yoga.
"Yoga helpt ons ons parasympathische zenuwstelsel te activeren, of 'rust en vertering', wat onze ontspanningsreactie is", zegt ze. "Als je meer met een 'vecht- of vlucht'-mentaliteit werkt, zoals de meesten van ons in de drukke, multitasking-wereld van vandaag, dan is het vinden van tijd om te leren ontspannen van cruciaal belang - yoga kan je hierbij helpen."
Corlis stelt voor om twee tot drie keer per week yogalessen te volgen in je plaatselijke studio. Maar als dat geen realistische optie is, kun je ook een thuispraktijk opzetten waar je kunt werken aan een paar yogahoudingen per dag, of probeer een paar keer per week een korte 30 minuten durende online yogales van sites als Mijn yoga werkt of Cody.
“Dat uur aan jezelf besteden in een omgeving zonder afleiding is niet alleen een manier om voor jezelf te zorgen jezelf, maar stelt je ook in staat om een meer gracieuze en zorgzame persoon te zijn voor de mensen om je heen”, zegt Corlis. "Zelfzorg is zo belangrijk tijdens de vakantie."
Dus, als vakantie spanning voel je je als een scrooge, rol gewoon je mat uit en maak deze negen yogabewegingen los.
1. Zittende ruggengraat
"Twists helpen de rug te openen, de schouderspanning te verlichten en het lichaam te ontgiften door de inwendige organen zachtjes te laten klinken", zegt Corlis.
2. Kat/Koe Pose
"Deze houdingen zijn een geweldige manier om de wervelkolom te verlengen en te strekken", merkt Corlis op. “Vooral na urenlang zitten of lopen kan de rug stijf worden. Deze combinatie van houdingen zal de pijn in de rug verlichten.”
3. Verlengde puppyhouding
Deze pose is de perfecte combinatie van de naar beneden gerichte hond en de houding van het kind - en het heeft even goede voordelen! Het helpt niet alleen de ruggengraat, schouders, bovenrug en armen te strekken, maar het is ook een geweldige manier om spanning in de schouders en rug los te laten. Het is therapeutisch voor stress en angst, maar ook voor chronische spanning en slapeloosheid.
4. Hoge uitval
Speelse yogahoudingen, zoals hoge uitval, kunnen helpen om milde depressies te verlichten door het lichaam te verjongen. Het is bewezen dat de lichte achteroverbuiging, zoals te zien is op de foto hierboven, helpt bij het vrijmaken van endorfines.
5. Krijger II
Warrior II pose versterkt en rekt de benen en enkels, terwijl het uithoudingsvermogen toeneemt en stress en spanning loslaat.
6. Godin Pose
Godin pose doet precies dat - je voelt je als een godin! Deze houding verwarmt niet alleen het hele lichaam en geeft energie, maar het helpt ook om zowel uiterlijke als innerlijke kracht op te bouwen.
7. Kameel Pose
Alle backbends staan bekend als energiek. Camel Pose helpt specifiek om angst te verlichten terwijl de borst en schouders worden gestrekt, waardoor het hart meer kan openen en het geluk wordt vergroot.
8. Voorwaartse buiging van hoofd naar knie
Head-to-Knee Pose biedt vele voordelen, waaronder het kalmeren van de hersenen, het verbeteren van de spijsvertering en het verlichten van milde depressie, angst, vermoeidheid, hoofdpijn en menstruatieongemakken.
9. Liggende schoenmaker pose
"Deze herstellende houding helpt de heupen te openen en de borst en schouders te openen", zegt Corlis. "Vaak voelen we ons gestrest, onze schouders voelen strak omdat we 'het gewicht van de wereld dragen'. Dit pose geeft ons de tijd om alle dingen die we 'dragen' uit te laden. Deze pose is ook buitengewoon nuttig bij het helpen spijsvertering."
