als een lange tijd endometriose patiënt gediagnosticeerd jaren na het zoeken naar antwoorden opmijn slopende symptomen (menstruatiekrampen, bekkenpijn, vermoeidheid, misselijkheid en stekende pijn in mijn benen), noch ik, noch een van mijn artsen vermoedde een verband tussen mijn frustrerende maagzwelling en endometriosepijn.
Toevallig is endometriose bloat het enige zichtbare symptoom van deze chronische ziekte. We kunnen make-up gebruiken om onze vermoeidheid te maskeren en een glimlach om ondraaglijke pijn te verbergen, maar een opgeblazen buik vraagt om gezien te worden, tenzij je beweegt naar het noorden voor de zomer of kies ervoor om van muumuus een vast onderdeel van je garderobe te maken (die we geen van beide aanbevelen als echte oplossingen, btw). En een opgeblazen gevoel heeft de gave om intimiteit in nieuwe relaties te beïnvloeden wanneer je 'normale maag' in de vroege ochtend er plotseling uitziet alsof je een bowlingbal onder je pyjama draagt.
Voor mij is endo-bloat buitengewoon pijnlijk - mijn huid tot het uiterste strekken - en vaak beschamend. Het vereist nauwlettend toezicht, lichaamsbeweging en het maken van serieuze veranderingen in het dieet. Ook al ken ik mijn voedseltriggers, het kan moeilijk zijn om pindakaas-M&M's in de bioscoop of Red-Vines af te wijzen om een deadline te halen. Als dat gebeurt, is het laatste dat ik wil dragen kleding die te dicht bij mijn buik hangt - omdat dit anders is een stille gezondheidstoestand ervoor verantwoordelijk dat ik eruitzie alsof ik een kind heb (een veel voorkomend refrein van endo patiënten).
Ik wou dat ik jaren geleden had geweten dat er preventieve maatregelen zijn die ik kan nemen om endo-bloat te verminderen. Het vinden van echte oplossingen in online communities is een game-changer voor mij geweest. Ik kan niet alleen mijn dagelijkse darmgezondheidsroutine in realtime aanpassen op basis van suggesties van mede-endo-krijgers, maar ik zie mezelf eindelijk weerspiegeld in hun endo-bloat-selfies op sociale media.
We spraken met zes andere mensen met endometriose over hoe endo-bloat hun leven beïnvloedt, wat ze doen om de pijn te beheersen en hun go-to-bronnen om een opflakkering te verminderen. Het delen van informatie heeft de manier veranderd waarop ik leef met mijn eigen endometriose en heeft me de middelen gegeven om deze levenslange ziekte te beheersen. Op basis van hun aanbevelingen wacht ik met spanning op een online pakket met wat lekkers om uit te proberen de volgende keer dat een opgeblazen gevoel het beste van mij probeert te krijgen.
Etherische oliën en een ontstekingsremmend dieet
"Voordat ik afgelopen februari de diagnose endo kreeg, kreeg ik een endo-bloat zonder precies te weten wat het was. De bloat duurt meestal niet langer dan twee uur, maar het is gek hoe ik 's morgens een platte buik kan hebben en 's avonds zie ik er zes maanden zwanger uit. De zwelling is niet hoog zoals wanneer je vol bent van te veel eten; het is laag als een zwangere buik. Meestal is het gewoon ongemakkelijk, maar als het pijnlijk is, is het pijnlijk!
"Ik gebruik essentiële pepermunt en digize-oliën en blijf uit de buurt van paddenstoelen en knoflook als ik aan het eten ben. Ik gebruik ook heatpacks en ibuprofen als ik het echt nodig heb.” — Liz D., 27
Actieve kool en gemberthee
"Ik moet nog vaststellen wat mijn fakkels veroorzaakt. Het varieert - sommige dagen zijn het mijn voedselkeuzes, terwijl andere het mijn alcoholgebruik, fysieke activiteit of zelfs stress is. Sommige van mijn opflakkeringen zijn mild, terwijl andere mijn vermogen om te lopen zo hebben beïnvloed dat ik krukken nodig heb.
“Sommige dagen kan ik het aan. Andere dagen lag ik op de grond met pijn en koud zweet - duizelig, misselijk en gevoelloos in mijn ledematen. Endo heeft mijn angst en depressie verergerd, maar ik doe mijn best om door te zetten met behulp van antidepressiva en therapie. Onderwijs en contact maken met andere endo-krijgers was het beste medicijn. Endo was vroeger een fout. Nu is het mijn ereteken. Om dit te beheren, neem ik actieve koolsupplementen om gassen in de buik te absorberen, geniet in hete baden met Epsom-zout en gebruik verwarmingskussens (zowel elektrisch als wegwerpbaar). Ik drink ook gemberthee en verhoog de waterinname, maar vermijd zuivel, gefrituurd voedsel, snoep en voedsel met een hoog natriumgehalte. Ik moet nog een wondermethode vinden om mijn fakkels en een opgeblazen gevoel te behandelen - het lukt me gewoon. Ik houd aantekeningen bij van mijn dieet en symptomen om tijdens afspraken met mijn artsen te bespreken. Ik zie ook elke twee tot drie maanden een arts voor pijnbestrijding en vond dat zeer gunstig, omdat ik niet afhankelijk wil worden van pijnstillers. — Kai BP, 34
Epsom-zoutbaden en essentiële oliën
"Tijdens de eerste drie dagen van een cyclus kan ik niet bewegen en heb ik zoveel pijn, naast een superzware bloeding. Mijn symptomen treden op tijdens de piek van de eisprong en de eerste twee tot drie dagen van mijn menstruatie. Twee keer per maand is het een worsteling om mijn kinderen - van vier en tweeënhalf - te helpen met hun dagelijkse behoeften.
"Ik heb in de loop der jaren op verschillende manieren een opgeblazen gevoel gekregen en veel geleerd over mijn lichaam en wat me meer pijn veroorzaakt. Ik doe mijn uiterste best om me aan te houden een ontstekingsremmend dieet, maar vooral het schrappen van gluten was voor mij een redder in nood. Ik eet veel van ontstekingsremmende voedingsmiddelen gedurende die tijd in plaats van toe te geven aan het verlangen naar chocolade of junkfood. Een goed verwarmingskussen is een must, evenals warme Epsom-zoutbaden met essentiële oliën. Als de pijn het ergst is, gebruik ik verschillende essentiële oliën op mijn onderbuik en rug met een warm kompres over de oliën. ik heb zoveel geleerd over darmgezondheid - waarom het zo belangrijk is wat je in en op je lichaam doet - omdat bij mijn dochter een auto-immuunziekte is vastgesteld.
"Dus, hoewel ik al jaren met endometriose te maken heb, zou ik zeggen dat ik in de afgelopen drie tot vier jaar echt begon met het opleiden van mezelf om verlichting te krijgen zonder zoveel pijnstillers te nemen. Ik begon mijn OB-GYN meer vragen te stellen en veranderde van arts toen ik het gevoel had dat ze niet naar me luisterden. Ik begon onderzoek te doen en bedrijven te vinden die ik vertrouwde. Kurkuma (ik voeg het toe aan mijn smoothies) en kaneel (ik voeg de essentiële olie toe aan thee, lattes en verstuif het) zijn goede manieren die ik heb gevonden om ontstekingen te verminderen. Zolang ik geen gluten of voedingsmiddelen met veel suiker eet, is het opgeblazen gevoel en de pijn beheersbaar. —Ashley W., 27
Koffie met collageenpoeder
"Voor mij is [endo bloat] niet altijd pijnlijk, maar altijd ongelooflijk ongemakkelijk. Omdat er geen remedie is voor endometriose, is dieet en lichaamsbeweging de enige manier om mijn endosymptomen en endobuik te beheersen. Mijn belangrijkste triggers voor endo-buik zijn gluten, zuivel, cafeïne en alcohol, maar ik probeer te elimineren inflammatoire voedingsmiddelen uit mijn dieet, waaronder gluten, zuivel, soja, geraffineerde suiker, bewerkte voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol. Mijn uitbarstingen duren meestal ongeveer twee tot drie dagen. Ik zweer bij mijnGreat Lakes Hydrolysate Collageenpoeder - het gaat in mijn cafeïnevrije koffie elk ochtend.
“Hoewel ik alleen maar wil gaan liggen met een warmtekussen, helpt het om wakker te blijven en zo actief mogelijk te zijn. Ik heb 22 jaar endo gehad - je leert hoe je je dagelijkse leven kunt voortzetten met de pijn en het ongemak, daarom noemen we onszelf krijgers! Het dragen van loszittende kleding is een must tijdens deze dagen.” — Sarah D., 37
Ricinusolie en yoga
"Bloat was mijn grootste symptoom voordat ik mijn endo in een soort remissie bracht waar ik nu in zit. Ik zou 's ochtends en' s avonds verschillende broeken nodig hebben, waarvan één twee maten groter is voor de middag en avond. Op sommige dagen kon ik op één dag wel 15 kilo aankomen. Mijn maag zou keihard zijn en opgezwollen na elk diner, en ik was chronisch verstopt (ik ging om de vier dagen of zo). Toen ik begon te werken met een beoefenaar van voedingstherapie, hielp ze me te ontdekken dat ik een darmpathogeen had dat veel voorkomt bij endo genaamdbacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), een overgroei van bacteriën in de dunne darm. Dit treft veel mensen met endo vanwege een langzamer migrerende motorische complexe functie, pijnmedicatie, gebruik van anticonceptie en een dieet met veel geraffineerde koolhydraten, waar ik naar toe ging als ik vaak te moe en ongemakkelijk was om gezond en uitgebalanceerd te koken maaltijden. Nadat ik met haar had gewerkt, genas ik mijn SIBO en krijg ik geen endobuik meer tenzij ik voedsel eet dat het triggert. Dit genas ook mijn constipatieprobleem.
"Tegenwoordig heb ik niet vaak opflakkeringen, maar als ik dat doe, komt dat door een voedseltrigger, gebrek aan goede slaap of stress. Ze duren twee tot drie dagen en omvatten vermoeidheid, pijn in de benen, bekkenpijn, opgeblazen gevoel en gewrichtspijn. Het kan zijn dat ik sociale afspraken of buitenschoolse activiteiten moet annuleren. Ik probeer de behoeften van mijn lichaam te respecteren en uitgebalanceerde, voedzame maaltijden te eten, goed gehydrateerd te blijven, te stretchen en zoveel mogelijk yoga te doen als mijn lichaam toelaat. Ik gebruik ook ricinusoliepakketten om ontstekingen te bestrijden, neem Epsom-zoutbaden om mijn pijnlijke spieren te helpen, geef prioriteit aan veel slaap van goede kwaliteit en neem actieve kool tussen de maaltijden om eventuele resterende irriterende stoffen in de darmen te helpen absorberen.” — Kristy D., 30
Magnesium- en melatoninesupplementen
“Een opgeblazen gevoel heeft enorme gevolgen voor mij. Het drinken en eten van melk, gluten of iets ongezonds zal het meteen opblazen. Ik draag zelden spijkerbroeken omdat het ongemakkelijk kan zijn. Om de pijn te beheersen, heb ik een paar verschillende dingen voorgeschreven gekregen. Ik doe yoga en gebruik Deep Blue Rub voor mijn buik. Mijn must-haves voor een opgeblazen gevoel zijn magnesium en melatonine. Beide helpen wonderbaarlijk!” — Isabelle D., 22
Comfortabele kleding voor de overwinning
"Ik ga elke maand door cycli van vechten tegen endo-bloat; Ik heb het gevoel dat ik al het mogelijke heb geprobeerd om mijn symptomen te beheersen. Meestal als ik een extreem opgeblazen gevoel ervaar, heb ik mijn menstruatie en heb ik al veel pijn. Op deze dagen dat ik naar mijn werk moet, heb ik gemerkt dat het dragen van comfortabele kleding veel helpt. Ik draag voornamelijk hoog getailleerde broeken die geen druk uitoefenen op mijn onderbuik, loszittende jurken of losse rokken waar ik me zelfverzekerd in voel. Alles met een tailleband boven mijn onderbuik helpt aanzienlijk, vooral als ik de hele dag aan een bureau zit. Ik heb ook gemerkt dat ik tijdens deze cycli van opgeblazen gevoel worstel met [mijn] zelfvertrouwen omdat mijn lichaam er heel anders uitziet dan ik gewend ben. Het dragen van kleding die mijn bloat niet benadrukt, helpt zowel tegen de pijn als mijn zelfvertrouwen die week. Naast het dragen van de juiste kleding, probeer ik ook meerdere wandelingen per dag te maken om het opgeblazen gevoel te verlichten. Opstaan en bewegen doet soms wonderen voor mij!
"Vet voedsel, koffie, suiker en alcohol versterken mijn symptomen dramatisch, dus ik vermijd deze ten koste van alles als ik mijn menstruatie nader. Ik heb ontdekt dat het nemen van preventieve maatregelen helpt om de hoeveelheid bloat die ik ervaar in de eerste plaats te verminderen. Trigger-voedsel verschilt van persoon tot persoon, dus voedsel dat mijn endo irriteert, kan anders zijn dan dat van jou. — Jordan H., 26
Rode wijn en beweging
"Endo-bloat is een symptoom waarmee ik sinds mijn twaalfde te maken heb gehad. Ik had me altijd afgevraagd waarom mijn buik de vorm had van een bierbuik en hoe het alleen maar erger zou worden als ik at. Tien jaar snel vooruit, en ik ken nu de gevreesde bloat maar al te goed. Ondanks het proberen van verschillende diëten, yoga, oliën, enz., heb ik alleen op bizarre manieren verlichting gevonden.
“Rode wijn is mijn beste opluchting geweest. Maximaal twee glazen rode wijn 's nachts helpt me wakker te worden met mijn 'normale' (voor mij) grote maag. Hoewel het een pluspunt is dat ik van wijn hou, lijkt het echt de platheid van mijn maag te helpen. Het tweede dat mijn opgeblazen gevoel heeft geholpen, is lichaamsbeweging! Ik heb het niet over hardcore cardio en gewichtheffen - ik bedoel gewoon wat extra stappen aan mijn dag toevoegen. De trap nemen in plaats van de liften op het werk heeft het verschil gemaakt. Door alle gassen in mijn maag te laten bewegen, krijg ik ook minder opgeblazen gevoel. — Shelby P., 26
Interviews zijn bewerkt voor duidelijkheid en lengte. Hoewel online groepen en sociale-mediagemeenschappen levensveranderend kunnen zijn, zijn ze geen vervanging voor het raadplegen van een getrainde arts over uw endometriose of symptomen. Het is het beste om alle behandelingsopties met uw medische zorgverlener te bespreken voordat u wijzigingen aanbrengt in uw persoonlijke behandelplan.
Een versie van dit artikel is eerder gepubliceerd in oktober 2019.
Heb je endometriose? Klik hier voor 13 producten zweren andere vrouwen met endo erbij om de symptomen het hoofd te bieden.
