We zijn er allemaal geweest - de wekker gaat om 6:00 uur af, maar in plaats van uit bed te springen, energiek voor je training, druk je op de snooze-knop en rol je terug. En dat is het begin van een neerwaartse spiraal van intens fitnessmotivatie tot een vaag schuldgevoel in je achterhoofd dat zegt: "Ik zou echt weer op het goede spoor moeten komen met lichaamsbeweging."
En weet je hoe ik dit gevoel ken? Ik ben daar geweest. Ik heb misschien een master in bewegingswetenschap en een persoonlijke trainingscertificering op hoog niveau achter mijn naam, maar dat betekent niet dat ik mijn eigen worsteling met motivatie niet onder ogen heb gezien. Het enige verschil is dat ik een paar vaardigheden heb aangescherpt om mijn motivatie en doorzettingsvermogen te maximaliseren, zodat ik door kan blijven gaan als het moeilijk wordt.
1. Mix je intensiteit
Er is geen regelboek dat zegt dat je elke keer dat je naar de sportschool gaat met hoge intensiteit moet trainen. In feite kan constante training met hoge intensiteit leiden tot burn-out en overtraining. Scott Danberg, Fitness Director bij the
Pritikin Longevity Center zegt het zo: "Bij het Pritikin Longevity Center leren we onze gasten dat een betere gezondheid door oefening ontstaat door 'de oefening te voelen gloeien' in plaats van altijd ‘voelen van de verbranding.'” Met andere woorden, u moet uw routine door elkaar halen zodat u op een dag hard gaat trainen om “het branden te voelen”, maar u volg dat op met een gematigde routine waarbij je "de gloed voelt". Je kunt dat zelfs volgen met een dag met een lage intensiteit waarop je gewoon "voelt" sudderen."En geloof me, het is een stuk gemakkelijker om die zware dagen consequent aan te pakken als je weet dat je ze kunt opvolgen met een eenvoudigere routine.
2. Koop leuke kleding
Onderschat de kracht van gymkleding niet. Toen ik 11 was, en voor het eerst aan het twijfelen was of ik me wilde inschrijven voor basketbal, plaatste ik een van de items op mijn "pros" lijst was, "dure schoenen." Ik ging door met sporten en bleef voor velen spelen jaar. De 11-jarige ik begreep iets krachtigs - soms maken de kleren het meisje.
Als je het moeilijk vindt om je aan je programma te houden, geef jezelf dan wat speelruimte om er een paar geweldige te kopen stukken trainingskleding of een paar lichte hardloopschoenen, draag ze dan alleen als je oefenen. Lacey Stone, een fitnesstrainer van beroemdheden die heeft gewerkt met Jessica Alba, Amanda Seyfried en Kelly Osbourne, beaamt dit: "Koop frisse nieuwe kicks of een nieuw ensemble. Op die manier wil je bewegen als je naar de sportschool gaat.”
3. Vier kleine prestaties
Ben je deze week drie dagen naar de sportschool geweest? Als dat zo is, geef jezelf dan een schouderklopje. Het is belangrijk om de kleine prestaties te erkennen en te vieren. Betty Herberger, bedrijfstrainer voor Het grootste verliezersresort zegt: "Als je de kleine prestaties niet hebt, heb je ook de grote niet. Stel jezelf elke dag een doel, en als je het eenmaal hebt gedaan, vier het dan.”
4. Zoek verantwoordelijkheid
Uiteindelijk ben jij degene die verantwoordelijk is voor de keuzes die je maakt, maar dat betekent niet dat je onderweg geen hulp kunt krijgen. Jenn Seracuse, directeur van FLEX Pilates bij FLEX Studios NYC benadrukt het belang van verantwoordelijkheid: “Ik ben een grote fan van verantwoordelijkheid als motiverende tool. Als je iemand je trainingsplan laat weten, is de kans veel groter dat je je eraan houdt."
En u kunt nog een stap verder gaan door uw familie en vrienden bij uw doelen te betrekken. Seracuse geeft het voorbeeld: "Creëer een uitdaging onder vrienden om een maand lang minstens vijf keer per week te trainen en sms elkaar je trainingen. Dit houdt de vaart erin en helpt ook bij het creëren van een ondersteuningssysteem om u op het goede spoor te houden.”
5. Blijf consistent
Consistentie klinkt misschien niet als een 'geheim', maar het is uiteindelijk de sleutel tot succes en een van de moeilijkste trucs om onder de knie te krijgen. Het ding over consistentie is dat zelfs als het saai klinkt op papier, het zijn vruchten afwerpt in snelle resultaten. En zoals John Rowley, een trainer, bestsellerauteur en ISSA Director of Wellness opmerkt: "Snelle resultaten zijn krachtig omdat ze momentum en motivatie opbouwen. Als je consistent bent, begin je meetbare resultaten te zien, die je op hun beurt gemotiveerder maken. Consistentie plus resultaten staat gelijk aan levenslang succes.”
Plan uw trainingen en behandel ze als een onbreekbare afspraak, met als doel minimaal vier trainingen per week gedurende vier weken. Je kunt vier weken lang alles doen als je je erop toelegt, en je zult versteld staan van de resultaten die je ziet. En zoals Rowley zegt, zullen die resultaten leiden tot meer motivatie.
6. Versterk jezelf
De geest is een krachtig iets. Als je een paar zinnen kunt internaliseren om jezelf op de been te houden, zul je versteld staan van wat je kunt bereiken. Bijvoorbeeld Rhonda See, trainer en eigenaar van twee Sky Zone indoor trampolineparken in New York suggereert de zin: "Ik ben verantwoordelijk." Deze zin "creëert een gevoel van controle, waardoor doorzettingsvermogen de resultaat."
7. Ken je tijdtriggers
Vince Han, CEO en oprichter van het mobiele gezondheidsbedrijf Coach Alba, heeft een interessant perspectief als het gaat om zelfbeheersing. "De meeste mensen kunnen specifieke momenten van de dag identificeren waarop hun beste bedoelingen zullen mislukken. Bijvoorbeeld 's avonds laat als ze trek hebben in een snack, tijdens de lunch met vrienden of direct na het werk als ze geen zin hebben om te sporten.” Han noemt deze tijden 'make or break-momenten'. Door miniplannen te bedenken om deze moeilijke triggers te overwinnen, kun je doorgaan spoor.
8. Volg een duurzame workout
Als je niet de volgende Amerikaanse Ninja Warrior wilt zijn, hoef je niet als een te trainen. Begrijp dat gekke trainingen niet duurzaam zijn, dus het is niet nodig om op elke fitnesstrein te springen of wilde trainingen te proberen, vooral als je ze niet leuk vindt.
Jerry Greenspan, een fitness- en dynamiekexpert met een M.S. in Mechanics of Human Movement zegt: “Ik herinner mezelf eraan dat de enige reden om te trainen als een Navy Seal is omdat ik een Navy Seal ben. Anders moet ik gewoon een redelijke training voltooien die mijn lichaam strak en gezond houdt. Ik hou teveel van mezelf om mezelf aan een ‘krankzinnige’ workout te onderwerpen. Zoals Mr. Miyagi in het origineel zei Karate kind, 'Balans - sleutel tot leven, sleutel tot karate.'”
9. Stel haalbare doelen
Er is niets mis met 100 pond willen verliezen of willen meedoen aan een bikiniwedstrijd - dat zijn geweldige doelen. Maar het zijn grote doelen. En als je ze niet opsplitst in meer haalbare stukken, zul je waarschijnlijk neerslachtig en teleurgesteld zijn.
"Mijn geheim van motivatie is dat succes succes voortbrengt", zegt Lisa Druxman, oprichter van FIT4MOM. “De meeste mensen leggen de lat te hoog en voelen zich dan een mislukkeling als ze de plank misslaan. Stel in plaats daarvan zeer kleine doelen die u zeker zult bereiken. Ze zullen uitgroeien tot een groots resultaat.”
10. Vind de juiste instructeur
Niet elke oefeninstructeur is een instructeur van hoge kwaliteit, en zelfs enkele van de beste instructeurs passen misschien niet bij je persoonlijkheid of doelen. Geef jezelf de tijd om verschillende instructeurs en verschillende vormen van lichaamsbeweging te bekijken voordat je er een gaat doen. Tracy Carlinsky, een beroemdheidstrainer van Brooklyn Body Burn, stelt voor: "Zoek een instructeur die je tijdens elke les voortdurend uitdaagt. We worden allemaal gedreven door verschillende persoonlijkheidstypes, dus zoek iemand die bij jou en je behoeften past.”
11. Word aangesloten op een online groep
Als je nog niet klaar bent om naar de sportschool te gaan en je zenuwachtig bent om je doelen met je familie of vrienden te delen, is internet iets moois. Er zijn veel online groepen en hashtags op sociale media die je kunnen inspireren en motiveren. Kayla Itsines, personal trainer en oprichter van The Bikini Body Training Company, zegt: "Online lid worden van een groep en motiverende fitnessaccounts volgen op sociale media, zorgt voor enige anonimiteit. Hoe meer je je omringt met beelden van een gezonde levensstijl, onderwerpen met anderen bespreekt en nieuwe informatie opneemt, hoe makkelijker het is om je eigen levensstijl te veranderen.”
12. Maak voortgangsfoto's
Itsines wijst er ook op dat het maken van voortgangsfoto's een geweldige manier is om de veranderingen die je ervaart te zien, internaliseren en je succes te bevestigen. "Zodra je je emotionele motivatie hebt gevonden, maak je voortgangsfoto's. Deze moeten op hetzelfde tijdstip, op dezelfde dag, elke week of maand, met dezelfde kleding worden ingenomen om consistentie te garanderen. Als je deze foto's in de loop van de tijd vergelijkt, zie je de kleine veranderingen die zich elke dag voordoen, die vaak moeilijk te zien zijn.
13. Maak het leuk en lonend
Trainen hoeft geen sleur te zijn. Als je een hekel hebt aan hardlopen, ren dan niet. Als je een hekel hebt aan naar de sportschool gaan, ga dan niet naar de sportschool. Ga op zoek naar fitnessmogelijkheden die u legitiem leuk vindt, of blijf nieuwe mogelijkheden uitproberen totdat u er een vindt die bij u past. En voordat je een trainer of groepsleider inschakelt, moet je ervoor zorgen dat ze het belang van plezier begrijpt, net zoals Robbie Darby van Rad Live Fitness. "Mijn favoriete trainingsmotivatie is 'maak het leuk en krijg het voor elkaar'. Ik moedig dansfeesten aan tussen sets squats en lunges, en ik zet altijd een spoor van beloningen voor mezelf op. Als ik me bijvoorbeeld elke week aan mijn trainingsplan houd, trakteer ik mezelf op een pedi of nieuwe lippenstift.”
14. Maak een manifestatiedagboek
Het opschrijven van je doelen, dromen over je toekomst en het catalogiseren van je voortgang kan een krachtig hulpmiddel zijn. Alyson Charles, fitness- en wellnesscoach en presentator van 'The Juice' op het tv-netwerk van Veria Living suggereert dat je: “Neem een leeg dagboek en vul het met afbeeldingen, citaten en affirmaties die je zullen begeleiden en ondersteunen bij je reis. Het proces van het maken van het dagboek zal heel duidelijk maken wat je wilt bereiken en hoe dat eruitziet en aanvoelt."
Nadat u uw dagboek hebt gemaakt, houdt u het altijd bij u in de buurt en bladert u er regelmatig doorheen. Dit helpt de doelen te verstevigen en houdt u gefocust op wat u wilt bereiken.
15. Doe het gewoon
Serieus, doe het gewoon. Geef jezelf niet de tijd om erover na te denken of jezelf te verontschuldigen voor je routine. Michelle Bridges, fitness- en gezondheidsexpert en bedenker van 12 weken lichaamstransformatie maakt dit haar mantra met haar klanten. “Ik moedig mijn klanten aan om ‘JFD!’ te channelen als ze zich ongemotiveerd, druk of moe voelen. Zoals ik altijd zeg, motivatie is als een slecht vriendje - er nooit wanneer je het nodig hebt. In plaats van te wachten tot de motivatie toeslaat, focus je op toewijding, routine en volharding.”
Meer trainingstips
Prestatieverhogende trainingskleding
Oefeningen die toon in 2 weken
Beginnerstrainingen waar je dol op zult zijn
