Wie wist dat een knaller op een trampoline echt productief zou kunnen zijn? Als je je verveelt met je oude workouts die krachtige bewegingen vereisen of als je gewoon meer plezier wilt hebben terwijl je zweet, dan zijn trampoline-workouts eigenlijk de juiste keuze.
Jumpworkouts zijn niet alleen een snelle manier om je core aan te spannen, te versterken en op te bouwen, ze kunnen ook calorieën versnipperen en cardio een boost geven, net zo effectief als hardlopen - zonder de belasting van je gewrichten. We verbonden met Springfree Trampoline om de beste trampoline-bewegingen te krijgen om te combineren tot een spierversterkende cardiotraining van 20 minuten. Ben je klaar om te springen?
Meer: 6 rare trending workouts die ik in 2017 heb geprobeerd
Voordat je met de training begint, warm je 2 tot 3 minuten op door op en neer te springen, leuke basisbewegingen te maken om je bloed te laten pompen en je spieren en gewrichten voor te bereiden op intensiever werk. Neem aan het einde 2 tot 3 minuten om af te koelen, spring lichtjes en laat je hartslag geleidelijk dalen.
Rechte sprong (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Sta rechtop met je voeten op de trampoline en je armen gestrekt boven het hoofd.
Midden beweging: Spring omhoog en houd je lichaam in een rechte positie met je armen omhoog.
Landen: Land met je lichaam gestrekt, armen recht boven het hoofd.
Seat drop (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Sta rechtop met je handen langs je zij.
Midden beweging: Spring omhoog in de lucht, beweeg je benen naar voren en stuiter dan op je billen met je benen recht naar voren en je handpalmen naar beneden met je vingers naar je tenen gericht.
Landen: Land rechtopstaand, zoals in de startpositie.
Tuck jump (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Sta rechtop met je handen langs je zij.
Midden beweging: Spring omhoog, trek je knieën naar je borst en pak je handen om je knieën of enkels.
Landen: Land rechtopstaand met je armen gestrekt boven je hoofd.
Snoeksprong (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Sta rechtop met je voeten op de trampoline en je armen langs je lichaam.
Midden beweging: Spring omhoog en wijs je benen naar buiten, houd ze recht en evenwijdig aan de grond terwijl je je armen naar je voeten reikt, de vingers naar je tenen wijzend.
Landen: Land staand met je benen gestrekt, zoals bij het startpunt.
Draaibare heupen (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Sta rechtop met je voeten op de trampoline en je armen langs je lichaam.
Midden beweging: Spring omhoog in de lucht en beweeg je benen naar voren in een zittende positie.
Landen: Voer na de sprong een halve draai uit en land in de tegenovergestelde richting.
Extra zet: In plaats van op te springen en op je voeten te landen, land je op je billen met je benen recht voor je uit en je handpalmen naar beneden, met je vingers naar de tenen gericht. Je stuitert weer de lucht in en landt dan op je voeten.
Meer: 6 trainingen die u zullen helpen beter te slapen
Straddle jump (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Ga rechtop staan met je voeten op de trampoline en je armen langs je lichaam.
Midden beweging: Spring omhoog en strek je benen zijwaarts, ongeveer 90 graden uit elkaar, terwijl je je benen recht houdt terwijl je met je armen naar je voeten reikt en je vingers naar je tenen wijst.
Landen: Land staand met je benen gestrekt en keer terug naar de startpositie.
Jumping jacks (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Ga rechtop staan met je voeten op de trampoline en je armen langs je lichaam.
Beweging: Spring omhoog en wijs je benen naar beide kanten, houd ze recht, terwijl je armen boven je hoofd reiken totdat je je handen aan de bovenkant vouwt.
Landen: Land staand met je benen gestrekt en samen, in startpositie.
Halve draai en volledige draai (30 seconden, actieve rust 30 seconden)
Startpunt: Ga rechtop staan met je voeten op de trampoline en je armen langs je lichaam.
Beweging: Spring omhoog en draai in de lucht, in de tegenovergestelde richting voor een halve draai, of volledige 360-graden rotatie voor een volledige draai.
Landen: Land met je handen naast je in een halve draai of een volledige draai.
Oorspronkelijk gepubliceerd in september 2012. Bijgewerkt juli 2017.
