Valentijnsdag viert alles wat met liefde te maken heeft, afkomstig uit ons hart. Gebruik deze vakantie als een herinnering om je hart in topvorm te houden - te beginnen met het voedsel dat je eet.
Ons hart is een van de meest vitale organen in ons lichaam en zonder hen zouden we hier niet zijn. Hartaanvallen zijn tegenwoordig de grootste moordenaar van Amerikanen, en het is tijd om daar verandering in te brengen. Het voedsel dat we eten, speelt een cruciale rol in hoe gezond ons hart is. Door kleine, subtiele veranderingen in onze voeding aan te brengen, kunnen we onze hart gezondheid en langer en gezonder leven.
Het gezondste ontbijt? Steel cut oats met bosbessen en lijnzaad. Bosbessen zitten boordevol antioxidanten en lijnzaad is rijk aan omega-3-vetten, van beide is bewezen dat ze de gezondheid van het hart verbeteren.
Havermout
Begin elke dag met een kom warme havermout om het cholesterol te verlagen en je hart sterk te houden. Staal gesneden haver biedt de meeste voedingswaarde, dus kies voor die en gooi een handvol bosbessen in voor een extra boost.
Amandelen en walnoten
Opkikkertje nodig? Pak een handvol amandelen voor een extra energieboost gedurende de dag. Amandelen helpen het cholesterol te verlagen, vermoeidheid te bestrijden en zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Walnoten hebben de hoogste hoeveelheid alfa-linoleenzuur van alle andere noten, wat de cardiovasculaire functie en bloeddruk verbetert.
Yoghurt
Yoghurt beschermt tegen tandvleesaandoeningen en tandvleesaandoeningen leiden tot hartaanvallen. Het helpt bij het afvallen en helpt bij de spijsvertering. Onze favoriet is Griekse yoghurt, die meer eiwitten en minder koolhydraten bevat dan de gewone yoghurt.
Volkoren
Volkoren granen zitten boordevol vezels, wat correleert met een lager risico op hartziekte. Degenen die een dieet hebben dat rijk is aan volle granen, zijn doorgaans magerder en hebben een lager cholesterolgehalte dan degenen die dat niet doen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan volle granen zijn bonen, citrusvruchten, quinoa, haver en bruine rijst.
Bonen
Zwarte bonen en pintobonen helpen het risico op hartaanvallen te verlagen vanwege hun hoge vezelgehalte. Kortom, ze voorkomen dat cholesterol in uw systeem wordt opgenomen. Het is niet nodig om overboord te gaan - een half kopje is alles wat je nodig hebt om de voordelen te krijgen.
Zalm
Als je serieus bent over het verlagen van je risico op hartaandoeningen, consumeer dan 2-3 porties zalm per week om je kansen met 30 procent te verminderen. Zalm bevat grote hoeveelheden omega-3 vetzuren, die de bloeddruk verlagen en kunnen helpen bij het reguleren van uw hartslag.
rode wijn
Ah, nog een reden waarom het goed is om rode wijn te drinken. Matige drinkers van rode wijn hebben een kleiner risico op hartaandoeningen dan degenen die ervoor kiezen om helemaal niet te drinken. De sleutel is echter gematigdheid, en dat is een glas van 5 ounce voor vrouwen. Rode wijn verhoogt het oestrogeen, voorkomt bloedstolsels door het bloed te verdunnen en verhoogt het goede cholesterol. Proost daar op!
Andere manieren om de gezondheid van het hart te verbeteren
-
Oefening. Het hart is zowel een orgaan als een spier, en spieren moeten worden getraind om nuttiger en productiever te zijn. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto aan de achterkant van het terrein of ga elke avond wandelen. Begin klein en onthoud dat de kleine dingen optellen.
- Rook niet. Roken verhoogt het risico op zowel hartaandoeningen als kanker. In wezen betaal je geld om jezelf langzaam te vernietigen.
- Bezoek regelmatig uw arts. Bezoek jaarlijks uw arts om te controleren op hoge bloeddruk en om uw algehele gezondheid te bespreken. Weet wat er in je lichaam omgaat.
- Zorg voor een gezond gewicht. Studies tonen aan dat mensen met overgewicht meer kans hebben op hart- en vaatziekten, dus eet goed en oefen om uw lichaam op het ideale gewicht te houden.
- Ontstressen. Tot slot, maak je niet druk! Stress verhoogt je bloeddruk en hartslag. Ga wandelen, mediteer of zet de computer en telefoon elke dag minimaal 15 minuten uit.
Meer over hartgezondheid
Kenmerken van een hart-gezond dieet
Zorg voor je hart - goedkoop
Hartgezondheidstips van topkok alum Antonia Lofaso
