In de huidige samenleving wordt het steeds moeilijker om je aan een strikt bewegingsregime te houden. Maar aangezien fitness de sleutel is tot een goede gezondheid, moeten we proberen een snelle workout te doen waar we kunnen. Doe mee aan incidentele oefening, jouw stiekeme manier om te helpen gewichtsverlies en scheer die overtollige winterkilo's eraf!
Denk na over je dagelijkse routine en ga op zoek naar manieren waarop je een kleine brutale oefening kunt doen om de hartslag te verhogen - en idealiter een beetje vet te verbranden!
Tempo
Zit je de hele dag aan de telefoon? Is het mogelijk om elk half uur op te staan en rond te lopen? Gewoon 10 minuten ijsberen terwijl je praat, kan calorieën verbranden. Als je op je mobiele telefoon zit, nog beter, want je zit niet vast aan een kabel.
Neem de trap
Neem je de lift of roltrap om op je werk te komen? Het is misschien handiger dan lopen, maar je doet jezelf geen plezier door 30 seconden stil te staan. Zoek in plaats daarvan naar de trappen en neem ze! Het is duidelijk dat als je toevallig op de 58e verdieping werkt, je misschien niet de hele weg wilt lopen, dus probeer een paar verdiepingen eerder af te stappen en de rest van de weg te lopen.
Lunchwandeling
Eet je normaal gesproken je lunch in een personeelsruimte, café of cafetaria terwijl je de roddelbladen leest of roddelt met collega's? Waarom eet je je maaltijd niet op en ga je naar buiten voor een wandeling rond het blok? Vergeet echter niet een paar fatsoenlijke wandelschoenen mee te nemen; u zult minder snel een behoorlijke tijd op uw werkhielen lopen.
Een halte te vroeg
Als je met het openbaar vervoer naar je werk gaat, overweeg dan om een halte eerder uit te stappen en de rest te voet te gaan. Of als je met de auto naar je werk gaat, parkeer dan iets verder weg en loop de extra afstand.
Rond het huis
Doe huishoudelijke klusjes met kracht! Als je de woonkamer stofzuigt, doe dan wat extra moeite om in beweging te komen en wat calorieën te verbranden. Door je hartslag te verhogen, kom je sneller door het werk en sluip je in wat oefening.
Doe mee aan de speeltijd
Het is gemakkelijk om de kinderen of honden naar het park te brengen en te gaan zitten terwijl ze spelen, maar waarom ga je daar niet naar binnen om ook te spelen? Rondrennen met uw hond of kinderen kan de hartslag verhogen en u een beetje beweging geven die u eerder niet had gehad! Evenzo, als je een hond hebt, voeg dan een beetje extra lengte toe aan je normale wandelpad of probeer tijdens de week een extra wandeling te maken. Je hond zal er dol op zijn, en je dijen ook!
Gewoon dansen
Als er niemand thuis is, zet dan de radio aan of zet je iPod aan en dans, dans, dans! Niemand kan je zien en dansen is een veilige manier om je gelukkige endorfines een boost te geven en de love handles te verbranden.
Meer gezondheids- en bewegingstips
- Elke dag gezond eten
- Eerlijkheid tijdens uw reis naar gewichtsverlies
- Stappen naar een positief lichaamsbeeld
Kun je niet naar de sportschool?
Swing set fitness is een vorm van weerstandstraining die perfect is voor gewichtsverlies of krachttraining. Bekijk deze video voor voorbeelden van schommeloefeningen voor de benen, borst, schouders, armen, billen, kern en andere spieren.
