Urine-incontinentie is zo'n pijn in de... nou ja, weet je. Volgens de Nationale instituten voor diabetes en spijsverterings- en nierziekten, urine-incontinentie treft 35 miljoen vrouwen in Amerika - treft tot 37 procent van de vrouwen van 20 tot 39 jaar en tot 39 procent van de vrouwen ouder dan 60.
"Urine-incontinentie is een veelvoorkomend probleem voor vrouwen dat vaak te weinig wordt gerapporteerd en ondergediagnosticeerd", zegt Dr. David Fleming, voorzitter van de American College of Physicians. "Geschat wordt dat ongeveer de helft van de vrouwen met incontinentie dit niet aan hun arts meldt."
Meer: Wat is jouw 'Peehavior'? Het is tijd dat we de gezondheid van de blaas openlijk bespreken
De soorten urine-incontinentie die het meest voorkomen zijn:
- Stressincontinentie: waar jij lekkage ervaart wanneer u druk uitoefent op uw blaas (zoals door hoesten, niezen, lachen of iets zwaars optillen).
- Urgentie-incontinentie: waar je een plotselinge en intense drang hebt om te plassen.
- Overloopincontinentie: waar u vaak dribbelt omdat uw blaas niet volledig wordt geleegd.
- Gemengde incontinentie: waar u meer dan één type gebruikersinterface ervaart.
Ongeacht de reden voor het houdingsprobleem van uw blaas - zwangerschap, menopauze, UTI's, obesitas - er zijn manieren om het probleem te bestrijden zonder chirurgie of medicatie.
"Niet-medicamenteuze behandelingen moeten zoveel mogelijk worden gebruikt", zegt Fleming. “Ze zijn effectief, hebben weinig bijwerkingen en zijn goedkoper dan medicijnen. Hoewel verschillende medicijnen de gebruikersinterface kunnen verbeteren en volledige continentie kunnen bieden, leiden bijwerkingen er vaak toe dat veel patiënten stoppen met het innemen van hun medicatie.
Er gaat niets boven het wegwerken van een probleem met medicatie, alleen om te merken dat u wordt aangevallen door 75 bijwerkingen. Als je vaak zegt: "Ik denk dat ik gewoon een beetje heb geplast", laat je blaas dan weten dat dit oorlog betekent en probeer de volgende natuurlijke oplossingen op maat.
1. Blaastraining
Dit is een gedragstechniek waarbij je het plassen uitstelt als je de drang voelt om te gaan, met als doel de tijd tussen toiletbezoeken te verlengen tot je slechts om de twee tot vier uur gaat. Terwijl u dit doet, kan het helpen om bij te houden wat uw symptomen veroorzaakt en uw plaspatroon te definiëren.
Meer:Hoe vaak moet je plassen? Een expert weegt af wanneer hij zich zorgen moet maken
2. Dubbele lediging
Voor degenen die te maken hebben met overloopincontinentie, deze methode helpt u om uw blaas vollediger te ledigen. Nadat u bent gaan plassen, wacht u een paar minuten en probeert u het opnieuw.
3. Geplande badkamerreizen
In plaats van te wachten op de noodzaak om te gaan, maakt u van uw toiletbezoek een onderdeel van uw dagelijkse routine, ze plannen elke twee tot vier uur.
4. Veranderingen in dieet en levensstijl
Om de controle over uw blaas terug te krijgen, kan er sprake zijn van: veranderingen in dieet en levensstijl u kunt maken om de spanning te verlichten. Vermijd bijvoorbeeld dingen die uw blaas irriteren, zoals cafeïne, tabak, alcohol, kunstmatige zoetstoffen en gekruid voedsel. Vermijd vrouwelijke deodorantproducten, die de urethra kunnen irriteren. Beweeg minimaal 30 minuten per dag, vijf dagen per week en drink dagelijks zes tot acht glazen water. (Dit klinkt misschien contraproductief, maar niet genoeg water drinken kan de blaas irriteren en incontinentie verergeren.)
5. Bekkenbodemspieroefeningen
Kegel-oefeningen helpen de bekkenbodemspieren te versterken en te verbeteren blaas controle. Dit houdt in dat je de bekkenspieren aanspant zoals je zou doen als je het zou proberen vast te houden, tot 10 te tellen en dan te ontspannen. Herhaal dit proces 20 keer, drie tot vier keer per dag. Of, als je op mij lijkt en het proces je doet giechelen, voeg dan wat toe bekkenversterkende yogabewegingen in je dag.
Meer: Blijkt dat abdominale hypopressieve techniek blaaslekkage niet stopt
Voor vrouwen met stress UI, de ACP beveelt Kegel-oefeningen aan en tegen medicamenteuze behandeling. Voor vrouwen met urgente UI adviseren zij blaastraining en medicatie alleen als de training niet succesvol is. Voor gemengde gebruikersinterface raden ze een combinatie van kegeloefeningen en blaastraining aan, en als u zwaarlijvig bent met gebruikersinterface, gewichtsverlies en lichaamsbeweging.
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2014.
