Of je nu net een baby hebt gekregen of dat je kinderen al tieners zijn, veel moeders worstelen om hun baby gewicht. Tussen het jongleren met moederschap, je carrière en familietijd, begrijpen we dat je gewichtsverlies vaak een paar pinnen op de prioriteitstotempaal kan worden geslagen. Daarom hebben we een eenvoudig maaltijdplan bedacht om je te helpen de extra kilo's kwijt te raken terwijl je toch de energie behoudt om voor je kleintjes te zorgen.
Kies eenvoudig één maaltijd uit de volgende lijst per dag. Als je borstvoeding geeft, gun jezelf dan drie items per dag van de tussendoortjeslijst, naast de reguliere maaltijden; zie meer details hieronder. Mix het en probeer ze allemaal!
Ontbijt
Optie 1
Banaan/Aardbeien smoothie
Meng het volgende door elkaar:
- 1 banaan
- 3/4 kopje aardbeien
- 1/2 van een vetvrije yoghurt
- 1/2 kopje magere melk
- 1/2 kopje ijs
Lichte tarwe- of dubbele vezel Engelse muffin, geroosterd met 1 tl. pindakaas
Optie 2
1 kopje druiven
Eiwitomelet:
- 3 eiwitten
- 1/8 kop gehakte uien
- 1/4 kop spinazie
- 1/8 kop in blokjes gesneden tomaten
- 1 ons. lichte geraspte kaas
(Sauteer de groenten in een kookspray met botersmaak tot ze zacht zijn, voeg dan de eiwitten toe tot ze stijf zijn, vouw en bestrooi met kaas)
1 sneetje volkoren toast met 1 tl. aardbeienjam
Optie 3
1 pakje instant havermout (gemengd met water)
1/4 van een grote meloen met 1 eetlepel honing
8 Oz. glas sinaasappelsap
Optie 4
3/4 kop vezelrijke koude ontbijtgranen met één kop vetvrije melk
1 appel
