Door kinderen aan te moedigen om gezond te eten, kunnen ze later in hun leven voedingssucces boeken. Door op jonge leeftijd te beginnen, kan ze de gewoonten ontwikkelen die ze nodig heeft om haar hele leven gezond te blijven. Hier zijn een paar snelle tips om kinderen te helpen gezond te eten en gezonde keuzes te maken.
Maak er een gezinsdoel van.
Als het erom gaat kinderen gezond te laten eten, moet u oefenen wat u predikt. Je kunt niet verwachten dat je voedselbeperkingen oplegt en fruit-en-groentenregels handhaaft die alleen van toepassing zijn op bepaalde leden van het gezin. Wees het beste rolmodel dat je kunt zijn.
Samen aan tafel eten.
Samen aan tafel zitten is een goede manier om te beginnen. Aan de familietafel kun je allemaal hetzelfde gezonde voedsel delen en een goed voorbeeld voor elkaar zijn. Bied een scala aan gezonde opties om het voor uw kind gemakkelijker te maken om voedzaam voedsel te kiezen waar ze van houdt. En maak de maaltijd over tijd samen doorbrengen: wees dankbaar voor lekker eten, deel verhalen over de dag en maak plannen voor morgen. Uw kind zal maaltijden associëren met positieve, gezonde ervaringen.
Houd alleen gezond voedsel in huis.
Wanneer kinderen alleen hebben gezond eten waaruit ze kunnen kiezen, ze gaan leren gezond te eten.
Als je absoluut wat junkfood bij de hand moet hebben, koop dan kleinere porties (een snackzak in plaats van een grote zak chips). Er is niets mis met af en toe een traktatie, zolang het maar dat is - een traktatie, geen slechte gewoonte.
Gebruik voedsel niet als onderhandelingsinstrument.
Je wilt dat je kinderen eten gelijkstellen aan? voeding - een plezierige noodzaak om het lichaam goed van brandstof te voorzien. Het gebruik van voedsel als straf of beloning bevordert een ongezonde houding ten opzichte van eten. Het geven van traktaties voor goed gedrag en het achterhouden van goodies wanneer kinderen zich gedragen, geven kinderen de indruk dat voedsel gelijk staat aan macht.
Probeer op dezelfde manier machtsstrijd met voedsel te vermijden. Wanneer je je kind dwingt haar groenten te eten, win je misschien de strijd, maar creëer je ook negatieve gevoelens over eten. Dit kan ertoe leiden dat uw kind een ongezonde houding ten opzichte van voedsel ontwikkelt, wat uiteindelijk kan leiden tot een eetstoornis.
Koken.
Fastfood is niet goed voor je gezin. Verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met zout, suiker en conserveermiddelen. Het gezondste wat je voor je gezin kunt doen, is koken. Door uw eigen gezonde maaltijden te bereiden, ontwikkelt uw kind waardering voor de subtiele, bevredigende smaken van natuurlijk voedsel.
Kinderen zijn dol op koken. Geef ze wat gezonde maaltijdopties om uit te kiezen voor de dineropties van volgende week. Laat ze een recept uitkiezen, een ingrediëntenlijst maken en je helpen met winkelen. Betrek ze bij het bereiden en serveren van de maaltijd.
Gezond eten is een gewoonte. Het duurt niet lang voordat uw kind gezonde voedingskeuzes maakt zonder het te beseffen!
kinderen in de keuken
Koken met kinderen: pasta maken
In de Daily Dish With Shay Pausa van vandaag wordt Shay Pausa vergezeld door Maria Helm Sinskey en haar dochter, Alex, om ons te laten zien hoe we pasta kunnen maken.
Meer kindvriendelijke recepten
- 5 Gezonde bruine zaklunches waar kinderen dol op zullen zijn
- 5 leuke manieren om kinderen gezond te laten eten
- Hersenverhogende voedingsmiddelen voor kinderen
