Je hoeft je favoriete wintertraktaties en -gewoonten niet op te geven om te blijven gezond als het buiten koud is.
Maar wie wil er nog een taak aan de lijst toevoegen tijdens de meest stressvolle tijd van het jaar? Gelukkig kunnen een paar eenvoudige gewoontes en ruilen een wereld van verschil maken voor je wintergezondheid.
1. Blijf gehydrateerd met warm water
De meeste mensen hebben de neiging om tijdens de koude wintermaanden te worstelen met hydratatie, omdat dorst niet zo acuut wordt gevoeld zonder de hitte van de zomer als herinnering. Niet alleen dat, koud water kan de lichaamstemperatuur verlagen, wat oncomfortabel is als het buiten vriest. Los het probleem op door in plaats daarvan te nippen aan warm water. Je kunt het op smaak brengen met kruidenthee of een vleugje citroensap, en het zal je van binnenuit opwarmen.
2. Voeg een probioticum toe aan je ochtend
Koud weer is niet direct de oorzaak van een seizoenspiek in verkoudheids- en griepinfecties. Het is echter zeker verantwoordelijk om mensen binnen te houden en gemakkelijker bloot te stellen aan vervelende ziektekiemen. Bescherm uw immuunsysteem door elke ochtend een probioticum te nemen, zodat uw lichaam seizoensinfecties effectief kan bestrijden. Je kunt probiotica zoeken in supplementvorm, of in voedingsmiddelen zoals:
yoghurt, kefir en zuurdesembrood.3. Verander je trainingsomgeving
Het is moeilijk om te oefenen in de sleur van koud weer, dus verander je omgeving om je aan je routine te houden. Volg een hete yogales of zoek een hardloopparcours dat je herinnert aan de schoonheid van de winter. Gewoon uw trainingsbarrière aanpakken is vaak voldoende om een fitnessplateau te overwinnen. Veroordeel jezelf ook niet omdat je in de winter anders traint, zolang je je maar blijft inzetten om je lichaam elke dag te bewegen.
4. Gooi je normale salade weg
Koud voedsel zoals komkommers, meloenen en ijsbergsla zijn de vijand van een goede gezondheid als het kouder wordt. Volgens Traditioneel Chinees Medicijn, producten hebben thermische eigenschappen die overeenkomen met de seizoenen van het jaar om de algehele gezondheid te bevorderen of te verminderen. Wissel voor een optimale gezondheid je koude producten in voor warme alternatieven, zoals mosterdgroen, prei en paprika. Bovendien smaken warme gerechten gewoon beter bij koud weer, waardoor u meer porties verse producten kunt eten.
5. Geef zware room een pauze
Een lekkere roomsoep is perfect voor een koude dag, maar zware room voegt een hoop onnodig verzadigd vet en calorieën toe aan je dagelijkse voedselinname. In plaats van zware room te gebruiken, vervangt u magere roomkaas of magere melk en maizena in uw recepten. Je proeft alle romigheid, met slechts een fractie van het vet en de calorieën. Beter nog, ga voor op bouillon gebaseerde soepen die nog steeds bevredigend zijn zonder de caloriebelasting.
6. Open je jaloezieën
Seasonal Affective Disorder (SAD) is een echt probleem voor veel Amerikanen, die vinden dat sombere en koude dagen direct kunnen leiden tot een depressieve stemming. In plaats van de winter door te komen, moet je ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk zonlicht opneemt voor een optimale mentale gezondheid. Open de zonwering van je huis om zonlicht binnen te laten of maak een wandeling op het hoogtepunt van de dag in plaats van 's ochtends of' s avonds.
7. Parkeer het en loop
Kun je het nog steeds niet verdragen om in de kou te sporten? Terwijl je door de stad springt voor je kerstinkopen, moet je zoveel mogelijk parkeren en wandelen. Omcirkel de parkeerplaats niet voor de dichtstbijzijnde plek. Parkeer in plaats daarvan zo ver mogelijk van de winkelpui. Zelfs als deze gewoonte slechts vijf tot tien minuten wandelen per dag toevoegt, is dat tot 70 minuten per week - wat al de helft van de matige lichaamsbeweging artsen adviseren.
Meer gezondheidstips
Trainen lukt niet? Dit is waarschijnlijk waarom
De weinig bekende eetstoornis waar we het over zouden moeten hebben
5 holistische manieren om je hormonen weer op het goede spoor te krijgen
