Top 10 tekenen dat je niet genoeg vezels krijgt - SheKnows

Volgens de Mayo Clinic zouden vrouwen onder de 50 jaar 25 gram moeten krijgen vezel per dag. Wanneer u niet genoeg vezels binnenkrijgt, kan dit uw lichaam op verschillende manieren aantasten. Heb je weinig vezels?

Verwant verhaal. Zoenen is eigenlijk heel goed voor je mentale en fysieke gezondheid

Opgeblazen zijn is nooit leuk, vooral niet als je ergens moet zijn. De oorzaak van een opgeblazen gevoel kan zijn van gas of zelfs specifiek voedsel, zegt Agarwal, inclusief zaken als koolzuurhoudende dranken, alcohol of zelfs zuivelproducten. Eén oplossing om te proberen? Vezel. "Vezel is nuttig bij het binden van sommige van deze dingen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken en helpen ze uit het lichaam te verwijderen."

Voedsel fix: Gooi wat erwten door je pasta of rijst voor een snelle portie vezels, of voeg natuurlijke tarwezemelen toe aan je dieet. we houden van All-Bran granen en repen.

Vezel helpt zowel ontlasting als gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en zorgt ervoor dat de dikke darm efficiënt blijft werken, legt Agarwal uit. Zonder vezels in uw dieet, zou u kunnen merken dat u vaak geconstipeerd bent. Krijg je lichaam weer op het goede spoor met meer vezels. Maar, waarschuwt Agarwal, het toevoegen van vezels zonder voldoende water kan constipatie verergeren, dus zorg ervoor dat u ook uw waterinname verhoogt.

Voedsel fix: Goede bronnen van vezels zijn onder andere bonen, volkoren granen, appels, bananen en spinazie. Een andere geweldige optie voor constipatie, merkt Agarwal op, is tweemaal daags pepermuntthee drinken.

De tekenen van een gezonde dikke darm zijn regelmatige, zachte en frequente stoelgang, zegt Agarwal. Als je vezelarm voedsel eet, kan het even duren voordat het verteerd is, en je hebt een onregelmatige stoelgang, soms dunne ontlasting of zelfs buikpijn, legt ze uit. "Vezels kunnen helpen om uw stoelgang regelmatiger en frequenter te maken."

Voedsel fix: Een geweldig voedsel dat hierbij kan helpen, zijn chiazaden, merkt Agarwal op. Deze zitten boordevol vezels en zijn super eenvoudig toe te voegen aan yoghurt, ontbijtgranen of havermout. Je kunt het zelfs toevoegen aan gekookte boerenkool. Vezels uit tarwezemelen bevorderen ook de regelmaat.

Dit wordt vaak over het hoofd gezien, maar Agarwal legt uit dat vezels het vermogen hebben om de bloedsuikerspiegel te reguleren en zetmeel in het lichaam te binden. “Dit helpt om een ​​gezond gewicht te behouden, omdat koolhydraten gemakkelijker worden verwerkt met aanwezige vezels, die ons kan helpen om gewicht te verminderen en gezonde bloedsuikers te behouden, waardoor dingen zoals diabetes worden vermeden, "ze zegt.

Voedsel fix: Een van de favoriete snackaanbevelingen van Agarwal zijn drie tot vier vezelrijke crackers in de middag met pindakaas of jam en pepermuntthee.

Een dieet dat voornamelijk uit eiwitten en vet bestaat, kan vaak vermoeidheid of zwakte veroorzaken omdat het lichaam koolhydraten nodig heeft om het draaiende te houden, zegt Agarwal. Vermoeid voelen? Voeg vezels toe. "Vezel is een geweldige optie om als koolhydraat toe te voegen, omdat het je de energie geeft die je nodig hebt de hele dag door, maar helpt bij het elimineren van afval en hoopt zich niet op in uw lichaam zoals voedselrijk voedsel in vetblik.”

Voedsel fix: Sla de middagsnoepreep over en voeg vezels toe met een appel of peer of een kleine kom tarwezemelengranen met frambozen.

Als uw dieet geen vezels bevat, zult u misschien verlangen naar zoete dingen om een ​​vol gevoel te behouden. Helaas, legt Agarwal uit, veroorzaken deze zoete voedingsmiddelen instabiliteit in de bloedsuikerspiegel en kunnen ze het moeilijk maken om ons te concentreren en ons denken te vertroebelen.

Voedsel fix: Als je zin hebt in iets zoets, stelt Agarwal voor om een ​​bruine rijstcake te nemen met daarop amandelboter en wat gesneden bananen.

Als u merkt dat u snel na het eten honger krijgt, kan het zijn dat uw dieet vezelrijk is. “Vezels geven ons een gevoel van verzadiging of volheid. Zonder dit blijven we eten, waarbij we het dieet vaak vullen met minder voedingsrijk voedsel", legt Agarwal uit. Ze beveelt aan dat elke maaltijd vezels bevat en dat ten minste één tussendoortje vezels moet bevatten om ervoor te zorgen dat je nooit honger hebt gedurende de dag. "Dit zal je helpen minder te eten en vol te blijven."

Voedsel fix: Verwissel witte pasta voor volkoren pasta en zorg ervoor dat alles wat je maakt vol zit met groenten, waarvan er veel veel vezels bevatten.

Kijk in de spiegel. Wat u ziet, kan wijzen op een tekort aan uw dieet. "Deze kan mensen verrassen, maar de gezondheid van onze huid vertelt ons hoe ons lichaam het van binnen doet, vooral de dikke darm", merkt Agarwal op. Ze zegt dat diëten zonder vezels de eliminatie van toxines moeilijker maken en geassocieerd kunnen worden met een doffe en acne-gevoelige huid.

Voedsel fix: Het toevoegen van fruit en probiotica houdt de darm en de huid gezond en stimuleert je om meer water te drinken.

Agarwal vertelt ons dat nieuwere onderzoeken en onderzoeken aantonen dat het eten van een vezelrijk dieet je bloeddruk kan verlagen. Tekenen van hoge bloeddruk zijn hoofdpijn, vermoeidheid en pijn op de borst, merkt ze op. "Als u een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk heeft, kan het toevoegen van vezels toekomstige problemen helpen voorkomen."

Voedsel fix: Het toevoegen van bonen aan alles, van salades tot pasta, is een gemakkelijke manier om uw vezelinname te verhogen.

Brandend maagzuur is frustrerend en vaak pijnlijk. De veelvoorkomende aandoening wordt veroorzaakt door zuur dat in de maag wordt geproduceerd en dat weer omhoog gaat naar de onderste slokdarm, legt Agarwal uit, maar ze merkt op dat vezels het probleem kunnen helpen verlichten. "Studies tonen aan dat personen die een vezelrijk dieet volgen, een lager risico hebben op het ontwikkelen van zure reflux. Dit gebeurt ook omdat het voedsel gemakkelijker en sneller kan worden getransporteerd en geëlimineerd via het GI-systeem, waardoor brandend maagzuur wordt vermeden."

Voedsel fix: Top ochtendyoghurt of havermout met verse of bevroren frambozen, die 8 gram vezels per kopje bevatten.

Meer over gezond eten

Recept vernieuwd: 3 Workday-ready salades
7 immuunversterkende ontbijtjes om de week door te komen
8 Unieke manieren om met quinoa te koken

Artikel gesponsord door Kellogg's All-Bran