De vakantie… de beste tijden om plezier te hebben en toch mogelijk de slechtste tijden als het gaat om het verzorgen van uw lichaam. Wetende dat de gemiddelde gewichtstoename tussen Thanksgiving en Nieuwjaar zeven tot tien pond is (yikes!), vakanties zijn een set-up voor zes weken van ongeordend eetgedrag die ook een tol eisen van hoe u uw lichaam. Hoe zorg je ervoor dat je voor jezelf blijft zorgen en tegelijkertijd geniet van alle fantastische festiviteiten? Het is belangrijk om vooruit te plannen om deze favoriete tijd van het jaar te vieren. Hier zijn enkele suggesties om je te helpen niet te veel te genieten, zodat je je zelfverzekerd kunt voelen in je lichaam terwijl je je favoriete cocktailjurk voor de feestdagen rockt!
Voordat
Bereid je eerst voor op de enorme hoeveelheid voedsel en drankjes voor volwassenen die je zullen omringen. Dat lelijke sweaterfeest wordt net zo lekker als het kantoorfeest. Houd bij het vullen van je buik rekening met:
Wees consistent
Zorg ervoor dat u uw gebruikelijke maaltijden en snacks binnenkrijgt, zodat u nooit uitgehongerd aankomt op een evenement (of in de keuken op het werk!).
Geniet van alles met mate
Onthoud dat één maaltijd je niet zal breken, en breng jezelf terug naar een meer redelijke plek als je het gevoel hebt dat je het overdreven hebt. Besteed aandacht aan de emoties die dat verlangen mogelijk hebben aangewakkerd, zodat je je erop kunt voorbereiden als het zich opnieuw voordoet.
Geniet van je hapjes!
Als je iets niet leuk vindt, hoef je het niet af te maken. Bewaar je buik voor iets anders dat je lekkerder vindt.
Doe de suggestie om om de beurt iets lekkers mee te nemen voor op kantoor
Op die manier brengt iedereen zijn favoriet mee en het is niet een dagelijkse gratis voor iedereen die je meteen in verleiding brengt!
Je hoeft niet alles te proberen wat je wordt aangeboden
Zeg gewoon neen. Er zal altijd iets om de hoek zijn dat u misschien liever heeft.
Na
Zelfs als je meer hebt gegeten dan waar je trots op bent, kun je jezelf nog steeds beschermen tegen de innerlijke pestkop die je eraan herinnert hoeveel je de avond ervoor hebt gefeest. Om die intimidators te bestrijden, zijn hier enkele manieren om voor jezelf te zorgen:
Gewoon bewegen
Lichaamsbeweging is zo'n belangrijke factor in hoe mensen over hun lichaam denken. Of het nu gaat om cardio- of krachttraining, mensen voelen zich beter als ze bewegen! Doe de verbintenis om slechts 20 minuten te sporten en je zult je zoveel beter voelen.
Waar houd je van?
Concentreer je op de positieve kanten van wat je aan jezelf kunt waarderen in plaats van je uiterlijk uit te schelden. Te kritisch zijn zal je niet helpen, dus zoek in plaats daarvan naar dingen waar je trots op bent.
Houd je prioriteiten voor zelfzorg duidelijk
Als je angstig, moe, ongelukkig, prikkelbaar, enz. bent, creëer je een verbroken verbinding tijdens het eten. Neem wat tijd voor jezelf, orden je emoties en breng jezelf terug naar een plek waar je intuïtiever kunt eten.
Keer gesprekken af van kritiek op wat je hebt gegeten, hoe het je "dik" zal maken, vergelijkingen met anderen, enz.
De feestdagen zijn een tijd om contact te maken, en jezelf uitschelden zal er niet toe leiden dat je je dichter bij dierbaren voelt.
Vind de kleding waarin jij je het prettigst voelt
Wanneer je iets kiest waar je je zeker van voelt, creëer je automatisch een positievere relatie met je lichaam!
'Dit is het seizoen voor plezier en opwinding! Maar zelfs onder de beste omstandigheden kunnen de feestdagen stressvol zijn. Probeer en geniet! Concentreer je op aandachtig en aanwezig zijn tijdens deze paar weken, en eer je lichaam door er nog steeds een prioriteit van te maken. Fijne vakantie!
Dr. Lyndsay Elliott is een van Zuid-Californië's meest vooraanstaande psychologen in haar vakgebied. Dr. Lyndsay heeft haar klinische praktijk in Newport Beach, Californië. Als expert op het gebied van voedsel en lichaamsbeeld gedurende de laatste 15 jaar, staat Dr. Lyndsay bekend om haar baanbrekende werk met kinderen, tieners en jonge volwassenen. Ze vindt het vooral leuk om met ouders te overleggen om een gezond zelfbeeld voor hun kinderen te helpen ontwikkelen. Dr. Lyndsay stelt individuen in staat met haar gemak, kracht en ervaring, en stuwt haar patiënten uiteindelijk naar een nieuwe arena van groei, controle en evenwichtig leven. Bekijk de dagelijkse tips en blog van Dr. Lyndsay op www. DrLyndsayElliott.com, op twitter @DrLyndsay en Facebook bij Dr. LyndsayElliott, Inc.
Meer gezonde vakantietips
Hotelfitnessprogramma's voor een gezonde vakantiereis
Vakantiedieettips om je fit te houden
Gezonde vakantietips om gewichtstoename te voorkomen
