Wanneer het bikiniseizoen is, is een koolhydraatrijk ontbijt zoals wafels, pannenkoeken of bagels een potentiële voedingsramp. Een krap badpak dragen en je op je best voelen, vereist lichtere, gezondere voedingsmiddelen die ook heerlijk en bevredigend zijn. De volgende tips en recepten voor het ontbijt van het bikinilichaam zullen je vullen zonder je te vullen en ervoor te zorgen dat je die strandwaardige lichaamsbouw behoudt.
Zeven tips voor een gezond zomerontbijt
1. Sla het ontbijt niet over
Het lijkt logisch om het ontbijt over te slaan als je weet dat je veel huid bloot zult leggen. Op de korte termijn zie je het als een snelle oplossing om te voorkomen dat je er opgeblazen uitziet. Op de lange termijn zou je je taille echter meer kunnen schaden; als de lunch eraan komt, zul je uitgehongerd zijn en waarschijnlijk meer eten dan je normaal zou doen. Nog een nadeel van het overslaan van de belangrijkste maaltijd van de dag: je hebt niet genoeg energie om te genieten van zwemmen, volleyballen en flirten met die schattige surfers!
Meer voordelen van ontbijt
2. Geniet van een verse fruitsmoothie
Een fruitsmoothie is niet alleen verfrissend lekker, het biedt ook een overvloed aan voedingsstoffen. Bij elke slok krijg je calcium en eiwit uit de melk of yoghurt en een boost antioxidanten uit het fruit. Sterker nog, smoothies belasten je niet, dus je hebt veel energie om plezier te hebben in de zon.
Recepten voor gezonde voeding shakes
3. Voeg sprankeling toe aan je sap
Zonder zelfs maar alcohol toe te voegen, kunt u een heerlijke fruitige mimosa bij uw ochtendmaaltijd krijgen. Voeg gewoon wat bruiswater toe aan je favoriete sap (100 procent sap natuurlijk!). Je krijgt niet alleen een verfrissend drankje, je drinkt ook minder calorieën per glas.
Meer hart-gezonde zomerdrankideeën
4. Vullen met fruit
Er is geen betere tijd dan de zomer om te profiteren van sappig, vers geplukt fruit. Gebruik een verscheidenheid aan zoete plukjes om warme of koude ontbijtgranen te bedekken, meng met yoghurt of maak een verse fruitsalade (maak het met gegrild fruit voor een echte traktatie).
Snelle ontbijtideeën
5. Een quiche bakken
Een gezonde en snelle ontbijtoptie is het bakken van een quiche. Je kunt het de avond van tevoren bereiden en 's ochtends opwarmen. Je kunt een lichte quiche maken door eieren te mengen met zomergroenten, een bescheiden hoeveelheid kaas en melk voor de perfecte gezonde maaltijd. Voor een nog lichtere optie, maak het korstvrij.
Makkelijke quicherecepten
6. Wees gedurfd met zuivel
Yoghurt en kwark zijn goede gezonde opties voor een zomers ontbijt. Er zijn veel heerlijke smaken yoghurt en verschillende merken kwark die ideaal zijn voor culinaire experimenten. Bestrooi ze met vers fruit en muesli, gedroogd fruit en noten, of vezelrijke ontbijtgranen, of maak een ontbijtparfait om te genieten van de smakelijke contrasterende texturen.
Waarom je melk zou moeten drinken
7. Gezonde mini-muffins maken
Gigantische bakkerijmuffins bevatten honderden calorieën en kunnen niet anders dan dikmakend zijn. Gezonde zelfgemaakte mini-muffins met vers zomerfruit kunnen echter net zo bevredigend zijn en veel minder calorieën en grammen vet bevatten.
Mini-muffins met banaanchocoladeschilfers
