De vakantie zou een tijd van feest moeten zijn, maar voor velen kunnen ze ook negatieve emoties oproepen. Depressie, stress, angst en verminderde eigenwaarde kunnen allemaal de kop opsteken. We delen enkele tips over hoe u uw welzijn in de gaten kunt houden en ervoor kunt zorgen dat u dit seizoen goed voor uzelf zorgt.
Dharshini Chanderbhan is de klinische directeur van Chanderbhan-adviseringsdiensten in Toronto. Als jarenlange counselor begrijpt ze hoe moeilijk deze tijd van het jaar kan zijn voor veel Canadezen. Om de zaken dit jaar een beetje beheersbaar te maken, deelt ze handige tips over hoe je om kunt gaan met een aantal van de uitdagingen mentale gezondheid zorgen die tijdens de vakantie kunnen ontstaan.
Angst herkennen en ermee omgaan
In een tijd van het jaar waarin het moeilijk is om te weten hoe elke gelegenheid zal verlopen, is het normaal dat je je angstig voelt. De druk van vakantie-uitgaven en de verplichting om familieleden of kennissen te zien waar u zich niet prettig bij voelt, kan overweldigend zijn.
Dharshini raadt aan om diepe ademhalingsoefeningen te doen en bewuste meditatie te beoefenen om je lichaam en geest te kalmeren. Het kan ook nuttig zijn om een logboek bij te houden van wat je angsttriggers zijn, zodat je kunt identificeren wat je raakt. Zodra u de triggers hebt geïdentificeerd, kunt u werken aan het ontwikkelen van gezondere coping-technieken.
Omgaan met stress
Stress is voor velen van ons een belangrijk onderdeel van de feestdagen. Als je merkt dat het bespreken van de problemen helpt om je stressniveau te verminderen, raadt Dharshini je aan om een noodcentrum in je buurt te bellen om dingen uit je hoofd te krijgen. Ze vindt ook dat bewuste meditatie nuttig kan zijn, omdat het je helpt je op het huidige moment te concentreren in plaats van verstrikt te raken in het denken over het verleden of de toekomst. Zelfs kleine toevoegingen aan je routine, zoals een warm bad nemen, naar muziek luisteren, sporten, lezen en een dagboek bijhouden, kunnen effectief zijn om je stressniveau te verlagen. Als geen van deze methoden je helpt, stelt Dharshini cognitieve herstructurering voor door middel van psychotherapie of counseling, omdat beide je kunnen helpen om stressvolle situaties vanuit verschillende perspectieven te bekijken.
Omgaan met een verhoogd depressief gevoel
Dharshini geeft toe dat ze in haar praktijk tijdens de vakantie een verhoogde mate van depressie bij mensen opmerkt. De vakanties zijn gericht op tijd doorbrengen met familie, dus als je geen familie hebt om de vakantie mee door te brengen of als je meer tijd hebt met familieleden met wie u een gespannen relatie hebt, het is begrijpelijk dat u zich in deze tijd van jaar. Gebrek aan familie kan ervoor zorgen dat je je geïsoleerd en eenzaam voelt, terwijl het zien van onvriendelijke familieleden kan leiden tot sociale angst. Beide kunnen gevoelens van depressie veroorzaken. Dharshini legt uit dat de weersverandering ook verhoogde gevoelens van angst en depressie kan veroorzaken, omdat je gedwongen bent om vaker binnen te blijven en kortere, donkere dagen te verwerken krijgt.
Om deze verontrustende emoties te bestrijden, raadt Dharshini aan om anderen in soortgelijke situaties op te zoeken. Jezelf omringen met positieve, behulpzame mensen, zoals psychotherapiegroepen, één-op-één counseling of gewoon gelijkgestemde sociale groepen, kan een geweldige bron van steun zijn tijdens de vakantie. Dharshini raadt ook aan nieuwe activiteiten uit te proberen of betrokken te raken bij liefdadigheidsorganisaties om gevoelens van depressie te verlichten. Overweeg vrijwilligerswerk te doen bij een lokale voedselbank of gaarkeuken of geld in te zamelen voor een goed doel om een aantal van uw pijnlijke symptomen van depressie te verlichten.
Worstelen met eigenwaarde
De feestdagen kunnen ervoor zorgen dat je jezelf onder druk zet om de perfecte cadeaus voor dierbaren te kopen en gastronomische maaltijden te maken voor speciale gelegenheden. En als dingen niet volgens plan gaan of als sommige cadeautjes gewoon te duur zijn, kan dat ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent. Als eigenwaarde een probleem is in deze tijd van het jaar, raadt Dharshini je aan om de dingen vanuit een ander perspectief te bekijken. Het feit dat je bent proberen iemand een cadeau geven of iets lekkers koken zegt veel over jou als persoon, en dat is iets om trots op te zijn.
heroriënteren
Dharshini adviseert je om je energie te heroriënteren op de ware betekenis van de feestdagen - tijd doorbrengen met je dierbaren indien mogelijk of goed doen voor anderen in nood.
Hulp krijgen
Als een van deze zorgen overweldigend wordt, kan counseling en cognitieve of emotiegerichte therapie nuttig zijn. Als u in het grotere gebied van Toronto woont, neem dan contact op met: Chanderbhan-adviseringsdiensten voor meer informatie. Als dat niet het geval is, zoek dan naar vergelijkbare diensten bij u in de buurt. Er zijn daar veel bronnen te vinden, dus wees niet bang om contact op te nemen.
Meer over geestelijke gezondheid
Ideeën voor een mentale pauze
Depressie op de werkplek: wat u kunt doen?
Hoe uw dieet uw humeur kan beïnvloeden?
