Aan het einde van een drukke dag kijk je er naar uit om in je bed te klimmen en je ogen te sluiten, toch? Helaas gebeurt een goede nachtrust niet altijd: zoals het Office of Disease Prevention and Health Promotion opmerkt, wordt geschat 25 procent van de volwassenen in de VS melden dat ze ten minste 50 procent van de tijd niet genoeg slapen.
Je nachtelijke gewoonten kunnen zeker van invloed zijn op je slaapgezondheid, wat op zijn beurt van invloed kan zijn op je hele gezondheid, dus hebben we gekeken naar: enkele van de beste gewoonten die gezonde mensen hebben voordat ze naar bed gaan om een inleiding te krijgen over hoe ze gezond en gelukkig de zak kunnen pakken.
Eet niet vlak voordat je naar bed gaat
Het is een uitstekend idee om een buffer van tijd aan te houden tussen je laatste hap en het raken van je hoofd op het kussen, zegt spoedeisende hulparts Dr. Chirag Shah vertelt SheKnows.
"Als je maag vol is en je gaat liggen, heb je niet langer het voordeel van de zwaartekracht om je maaginhoud in de goede richting in je lichaam te duwen", legt hij uit. "Het resultaat? De maaginhoud en gassen kunnen naar achteren lekken in je slokdarm en zelfs je mond, met symptomen van brandend maagzuur, een chronische hoest en/of een verstopte neus tot gevolg.”
Haal diep adem - of 20
Shah raadt ook aan om voor het slapengaan diep te ademen. "Diepe ademhaling kan je nervus vagus stimuleren - een belangrijke zenuw die helpt bij het activeren van delen van het zenuwstelsel die gericht zijn op het verminderen van stress in ons lichaam", merkt hij op.
Terwijl je je aanstaande slaapfeest verbetert, kun je ook tijd besteden aan je innerlijke zelf - win-win!
Leg je telefoon weg
Bewaar het ook niet alleen bij het nachtkastje in de vliegtuigmodus - haal het letterlijk 's nachts uit uw kamer.
"Als ons apparaat naast ons bed staat, is het gemakkelijk om het midden in de nacht te pakken als we moeite hebben met slapen", zegt Shah. "Hoeveel mensen hebben dit gedaan en hebben uiteindelijk uren verspild aan het kijken naar sociale media of zoeken op internet in plaats van te slapen?"
Daarbovenop, tijd doorbrengen staren naar je telefoon voordat u probeert te gaan slapen, kan uw vermogen om goed te slapen zelfs verstoren.
Meer: Waarom het resetten van je interne klok makkelijker gezegd is dan gedaan
Knip de lichten uit
Je slaapt waarschijnlijk niet met een lamp aan, maar zelfs een klein beetje omgevingslicht dat je slaapkamer binnensluipt, kan een negatieve invloed hebben op een goede nachtrust. Shah raadt aan verduisterende tinten te proberen als je slaapkamerramen de boosdoeners zijn.
"Zelfs een kleine hoeveelheid licht kan ons lichaam stimuleren om wakker te worden als we er fysiologisch niet klaar voor zijn", zegt hij. "Doe je lichaam een plezier en laat het zo lang mogelijk slapen zonder wakker te worden door onbedoelde blootstelling aan licht."
Was je gezicht
Dermatoloog dr. Tsippora Shainhouse vertelt SheKnows dat je huid 's nachts de kans krijgt om te ontstressen en zichzelf te herstellen. "Het is belangrijk om poriënverstoppende make-up, zonnebrandcrème, zweet en overtollige oliën en oxiderende lucht af te wassen vervuilingsdeeltjes die bijdragen aan schade door vrije radicalen aan het DNA en de collageenvezels in de dermis, "ze zegt.
Shainhouse stelt voor om een zachte reiniger te kiezen die sterk genoeg is om je dagelijkse make-up te verwijderen zonder je huid van zijn natuurlijke beschermende laag te ontdoen. Kunnen we ook zeggen dat een fris gewassen gezicht gewoon fantastisch aanvoelt?!
Zet geen wekker
Als je op natuurlijke wijze wakker wordt, komt je lichaam uit een REM-slaap — slaap die je aan het eind van de nacht nodig hebt om je verharding te beëindigen. herinneringen en verfrist je emoties voor de nieuwe dag, Dr. Benjamin Smarr, een National Institutes of Health postdoctoraal fellow bij UC Berkeley en mijmering slaapadviesraad, vertelt SheKnows.
"Als je een wekker gebruikt, verbreek je die REM-slaap en geef je jezelf een schok van stress in plaats van rustig wakker te worden", legt hij uit.
Met andere woorden, dit kan je dag slecht beginnen, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt. "Natuurlijk wakker worden is gezonder omdat je je lichaam en hersenen het onderhoud laat doen voordat je weer op pad gaat", zegt hij.
Vertrouw niet op OTC-supplementen voor een goede nachtrust
Als je iemand bent die een Benadryl gebruikt om je te helpen af te drijven, zelfs als je geen allergische reactie hebt, wil je misschien nog een keer nadenken. Maar hoe zit het met iets natuurlijks, zoals melatonine?
“Melatonine is duidelijk geassocieerd met de slaapfunctie, dus je zou kunnen denken dat meer beter moet zijn, maar er moet nog steeds experimentele verificatie zijn dat de dosis en wijze van toediening zorgen ervoor dat de juiste hoeveelheid het juiste deel van de hersenen op het juiste moment bereikt om zinvol actief te zijn, "Smarr verklaart. Dus hoewel het gemakkelijk is om wat melatonine voor het slapengaan in te nemen, is dat niet altijd het beste idee.
Meer: Helpt melatonine je echt om te slapen?
Door naar bed te gaan en een goede nachtrust te krijgen, bent u niet alleen klaar om de uitdagingen van morgen aan te gaan - het kan uw stress verminderen en ook uw algehele gezondheid verbeteren. Doe het licht uit, leg de telefoon weg en eet 's nachts tot een minimum, en je zult in een veel betere conditie zijn.
