Heb je last van frequente constipatie, winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree? Dit zijn symptomen van het prikkelbare darm syndroom (PDS), een aandoening van het spijsverteringskanaal. De meeste mensen realiseren zich echter niet dat ze het hebben, maar het treft een vijfde van de bevolking en is ernstiger bij vrouwen. Onderzoekers suggereren nu dat het maken van veranderingen in het voedingspatroon de beste manier is om symptomen te beheersen en zich beter te voelen.
IBS kan de kwaliteit van je leven beïnvloeden
IBS is een chronische en vaak slopende ziekte die uw dagelijks functioneren en uw zelfrespect kan beïnvloeden. Er is een sterke geest-lichaamsverbinding met deze aandoening, dus stress kan krampen en buikpijn veroorzaken geassocieerd met de aandoening, maar de symptomen kunnen verergeren als u bepaalde voedingsmiddelen eet, zoals vet en gekruid voedsel, koffie en alcohol.
Wees je bewust van IBS-triggers
"IBS kan zich vaak ontwikkelen wanneer een persoon een soort van stress, verandering in omgeving of druktype heeft situaties waarin hun symptomen echt aan het licht komen,” vertelde Dr. Maitreyi Raman aan de Canadian Press (CP).
Dr. Raman, gastro-enteroloog en arts-voedingsspecialist aan de Universiteit van Calgary in Canada, is de medisch directeur van Zuid-Alberta Voeding Support Services, waar zij en haar collega's een "Foodmap" hebben ontwikkeld - een speciaal dieetplan dat bevat lijsten met voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze IBS verergeren, samen met voedingsmiddelen die zij als veilig beschouwen alternatieven.
Misschien verrassend, voedingsmiddelen zoals sommige groenten en fruit en melk zijn niet altijd "goed voor je". "Terwijl dat geldt voor de meerderheid van de bevolking, het is niet noodzakelijk waar voor mensen met IBS,” Dr. Raman vertelde CP.
Nieuwe voedingsgids kan IBS helpen
Op basis van onderzoek en de ontwikkeling van Foodmap met haar team heeft Dr. Raman een boek geschreven, De complete IBS gezondheids- en dieetgids, om het bewustzijn over IBS te helpen verspreiden en het voor mensen gemakkelijker te maken om betere voedselkeuzes te maken om IBS-symptomen te beheersen. Het boek bevat ook recepten en informatie over voedingssupplementen.
Te vermijden voedingsmiddelen met IBS
Beperkte voedingsmiddelen zijn appels, vruchtensappen, broccoli, uien, honing en glucosestroop en koemelk. Alternatieve voedingsmiddelen zijn bananen, bessen, sinaasappels, tomaten, kleine hoeveelheden tarweproducten, ahornsiroop, amandelmelk, lactosevrije melk en sojamelk, meldde de CP.
Kruidenoplossing om IBS-pijn te verminderen
Onderzoekers van de Universiteit van Adelaide hebben ontdekt dat pepermunt pijn verlicht, meldde de Times of India. Studies in het Nerve-Gut Research Lab van de school tonen aan dat het kruid een "anti-pijn" kanaal in de dikke darm activeert, waardoor ontstekingspijn in het maagdarmkanaal wordt verzacht. Pepermunt is door natuurgeneeskundigen gebruikt om pijn en indigestie te behandelen, en nu kan een nieuwe reguliere klinische behandeling voor IBS worden ontwikkeld.
Probiotica voor verlichting van IBS-symptomen
We hebben goede bacteriën en slechte bacteriën in ons maag-darmkanaal. Er is veel hype geweest rond "probiotica" (gezonde bacteriën) in voedingsmiddelen om de spijsvertering te helpen herstellen. Experts beweren dat er geen klinisch bewijs is om de beweringen van fabrikanten van voedingsmiddelen en supplementen te ondersteunen dat probiotica IBS-symptomen verlichten. Maar de populariteit van bijvoorbeeld Activia-yoghurt geeft aan dat consumenten enthousiast zijn.
Een nieuw product dat zijn effectiviteit aanprijst, is Vidazorb kauwbare probiotica. De tabletten zijn calorie- en glutenvrij en hoeven niet gekoeld te worden. Volgens het productnieuwsbericht: "Eén Vidazorb-kauwtablet bevat evenveel kolonievormende eenheden, of gezonde bacteriën, als meer dan 20 bakjes Activia-yoghurt."
Meer over IBS en spijsvertering
Prikkelbare darm syndroom: symptomen en behandeling
10 tips voor een gezonde spijsvertering
Nieuw onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van cranberrysap
