Als het gaat om gezond worden, wenden velen van ons zich tot de nieuwste dieetrage, maar vallen vaak terug in oude gewoonten. Je lichaam leren en herprogrammeren om gezond voedsel te willen en je hongersignalen te volgen, kan veel verder gaan. Dit is waar intuïtief eten een rol kan spelen.
Fotocredit: Alliance/Istock/360/Getty-afbeeldingen
Intuïtief eten is geen rocket science, maar het uitzoeken van de signalen van je eigen lichaam kan wat werk vergen en weten waar te beginnen kan een uitdaging zijn. Om een aantal van deze vragen en meer te beantwoorden, wendde ik me tot Lindsay Livingston, RD voor haar advies.
Wat is intuïtief eten eigenlijk?
Laten we eerlijk zijn, je zult intuïtief eten nooit onder de knie krijgen als je niet begrijpt wat het is. Volgens Livingston betekent "intuïtief eten dat je hongersignalen leert herkennen, je lichaam vertrouwt en eet waar je naar verlangt."
Als het op eten aankomt, hebben we de neiging om onze geest de show te laten beheersen. Als je luistert naar de hunkering van je lichaam, kun je gebruikmaken van de voedingsstoffen die het nodig heeft en die behoefte bevredigen met gezonde keuzes. Intuïtief eten is niet streng, zegt Livingston. "Het gaat om het vormen van een sterke, positieve relatie met voedsel in plaats van constant te diëten, te beperken en te etiketteren."
Als je eenmaal je hongersignalen leert herkennen, kun je bepalen of je echt honger hebt, of om een van de vele andere redenen naar voedsel verlangt.
Hoe werkt het?
Gooi eerst je idee van een dieet los. Intuïtief eten gaat niet over een vast aantal calorieën, het gaat om het volgen van de signalen van je lichaam. Als je honger hebt, eer je die honger en voed je je lichaam. Je zet de "nee"-factor in je hoofd uit en go with the flow.
Een voordeel van intuïtief eten is dat je daarmee vaarwel kunt zeggen tegen verboden voedsel. Als je een bepaald verlangen hebt, sta jezelf toe ervan te genieten - geef je niet te veel toe. Dit proces gaat over het verkrijgen van gezondheid in de loop van de tijd. Een heerlijke snack of maaltijd zal je niet terughouden.
Neem tijdens het eten de tijd om na te denken over het proces. Heb je nog steeds honger of eet je gewoon om te eten? Als je comfortabel vol zit, stop dan met eten. Je zult voldoening vinden in die volheid en een positieve relatie met eten beginnen te ontwikkelen. Na verloop van tijd zie je jezelf misschien meer neigen naar gezondere keuzes omdat je je beter voelt als je beter eet. Die gevoelens worden duidelijker naarmate je meer aandacht schenkt aan wat je lichaam je vertelt.
Vermijd emotioneel eten
Naast het inspelen op de natuurlijke tekenen van honger en volheid van je lichaam, is het belangrijk om manieren te ontwikkelen om je gevoelens te eren zonder voedsel te gebruiken. Woede, verdriet en andere negatieve gevoelens leiden vaak tot overmatig genot. Dit negeert de natuurlijke signalen die uw lichaam uitzendt en legt de nadruk op voedsel als remedie of bron van comfort. Zoek gezonde alternatieven om je gevoelens te beheersen, zoals sporten, een boek lezen of jezelf trakteren op een nieuwe outfit.
Beginnen
De grootste tip van Livingston om aan de slag te gaan met intuïtief eten is om "tijd te besteden aan het leren over je lichaam" hongersignalen.” We zijn allemaal heel verschillende individuen en er is geen "one-size-fits-all" benadering van intuïtief aan het eten. Het is een zeer persoonlijk proces. "In plaats van uit gewoonte te eten, moet je wachten en luisteren tot je lichaam je vertelt dat het honger heeft."
Geef niet op
Dit is geen eenvoudig proces om te starten. Niets dat het waard is, is ooit, toch? Livingston herinnert ons eraan dat we niet verrast moeten worden door een worsteling. "Intuïtief eten houdt vaak in dat je ingaat tegen dingen die je in het verleden hebt geleerd met betrekking tot voeding. Leren vertrouwen op je lichaam en zijn signalen kan een langzaam proces zijn, maar als je het eenmaal doorhebt, kun je succesvol zijn.
Meer over gezond eten
5 tips om intuïtief te eten
5 simpele tips voor gezond eten onderweg
Gezond eten
