Een sterke eetlust kan een teken zijn van een goede gezondheid, maar wat als u probeert af te vallen en uw eetlust maar niet afneemt? Geneesmiddelen die de eetlust onderdrukken, zoals hoodia gordonii, beloven de maan, maar zullen eerder je geld verspillen en je achterlaten met een waardeloos product dat je ziek zou kunnen maken. Als je klaar bent om eetbuien onder controle te houden en af te vallen, vergeet dan de nieuwste frauduleuze rage op het gebied van gewichtsverlies. U hoeft niet verder te zoeken dan uw kraan, uw ontbijtbord en de groenteafdeling van uw plaatselijke supermarkt.
1. Drink veel water
De goedkoopste en gezondste eetlustremmer is veel vers water. Het drinken van acht glazen water van 8 ounce per dag is noodzakelijk om verschillende gezondheidsredenen: gehydrateerd blijven, een schonere huid, eliminatie van lichaamstoxines... maar dit helpt ook om je eetlust te beteugelen. Het drinken van een glas water van 8 ons wanneer u honger begint te voelen, of voordat u gaat zitten tot a maaltijd waarbij je in de verleiding zou kunnen komen om te veel te eten, kan je helpen om een grom tijdelijk onder controle te krijgen maag.
Als het drinken van elke dag 64 ons gewoon water klinkt als een eentonige hel, zijn er een aantal manieren om dit te verhelpen. Probeer vers gesnipperde muntblaadjes, schijfjes citrus of schijfjes komkommer aan je water toe te voegen om een beetje smaak te geven. Ongezoete, ongekleurde seltzers tellen ook mee als waterinname, hoewel koolzuurhoudend water niet meer dan één of twee glazen per dag mag uitmaken.
2. Bladgroenten, appels en augurken
Iets eten om je eetlust te beteugelen lijkt misschien contra-intuïtief. Als het voedsel in kwestie een vezelrijk, vetvrij, caloriearm voedsel is dat je urenlang een "vol" gevoel geeft, ga er dan voor!
Bladgroenten zoals kool, paksoi, boerenkool, spinazie of rucola bevatten genoeg vezels om je maag ervan te overtuigen dat het een tijdje klaar is met eten, ook al registreren ze zich nauwelijks op de calorieradar. Om ze wat meer pit te geven, voeg je een caloriearme azijn toe voor de dressing.
Pickles die suikervrij zijn, zijn ook caloriearm en vullend; modemodellen eten ze vaak als tussendoortje. Appels zijn ook caloriearm en vullend vanwege hun hoge vezelgehalte. Kies waar mogelijk voor biologische appels.
3. Start de dag met eiwitten
Je ouders hadden gelijk: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, vooral als je probeert je gewicht onder controle te houden. Een recente studie uitgevoerd door de afdeling inspanningsfysiologie van de Universiteit van Missouri heeft vastgesteld dat: vrouwen die een eiwitrijk ontbijt aten, voelden zich voller en aten minder, niet alleen in de uren voorafgaand aan de lunch, maar gedurende ook lunchen. Er is niets mis met af en toe een kom natuurlijke ontbijtgranen of een bord wentelteefjes, maar roerei en/of Griekse yoghurt besprenkeld met walnoten zal meer eiwit bevatten, waardoor je het grootste deel van je dag tevreden blijft.
4. Beperk variatie per maaltijd
Deze truc klinkt vreemd, of op zijn minst saai, maar in wezen houdt deze methode in dat de verschillende soorten smaken tijdens een maaltijd worden beperkt. Waarom zou dit werken als een eetlustremmer?
Volgens David Katz, arts en hoofd van het Yale Prevention Research Center, zijn de gebieden van de geest betrokken bij eetlust overweldigd raken wanneer er een aantal verschillende, concurrerende smaken in één zijn maaltijd. Dit leidt ertoe dat je meer geniet dan je normaal zou doen, omdat de hersenen het moeilijker hebben om bij te houden welke smaken volledig zijn bevredigd.
Katz heeft bedacht wat hij een 'smaakpuntdieet' noemt, waarbij elke maaltijd één specifieke smaak heeft. Ongezonde, bewerkte voedingsmiddelen worden ook volledig geëlimineerd uit het smaakpuntdieet, niet alleen vanwege hun gebrek aan voedingswaarde, maar omdat ze de eetlustcentra van de geest verwarren met hun gelijktijdige, extreme smaken.
