Als je een werkende thuisblijfmoeder bent die werk en gezin in evenwicht houdt, zijn de schijnbaar gemakkelijkste taken soms het moeilijkst om gedaan te krijgen, zoals een goede nachtrust! In dit nummer van Werkende moeder 3.0, geeft schrijver Stephanie Taylor Christensen tips over hoe je de slaap kunt krijgen die je nodig hebt en verdient, om verfrist te blijven voor die veeleisende dagen als een thuiswerkende moeder.
Zoals de meeste werkende moeders, wist ik dat die eerste paar maanden met een pasgeboren baby een uitdaging zouden zijn voor mijn slaap en mijn daaropvolgende werkdag. Nu mijn zoon bijna 2 jaar oud is, hebben we een effectieve bedtijd routine die hem voorbereidt om de hele nacht door te slapen.
Ik daarentegen? Dat is een ander verhaal. Maar in tegenstelling tot die vroege dagen als werkende moeder van een pasgeboren baby, ben ik niet midden in de nacht wakker omdat ik borstvoeding geef, afkolf, luiers verschoon of inbaker - ik ben gewoon wakker. Zoals veel drukke werkende moeders, heb ik ironisch genoeg gemerkt dat de tijden van de stilste in mijn huis zijn wanneer mijn geest energiek is. Daardoor ben ik wakker wanneer ik zou moeten slapen en moe wanneer ik wakker zou moeten zijn!
Hoewel er niet veel kan worden gedaan om het midden van de nacht wakker worden van een peuter af te weren, zijn er veranderingen die je kan je je eigen bedtijdroutine aanpassen om ervoor te zorgen dat je de goede nachtrust krijgt die je nodig hebt om het allemaal te doen als thuiswerk mama.
Draag jezelf uit
Je kind slaapt heerlijk na een actieve dag in de speeltuin, en jij ook - met zijn volwassen equivalent: de sportschool. Streef elke dag naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging, maar geef je lichaam minstens een paar uur de tijd om over te schakelen tussen je trainingssessie en bedtijd.
Stop met werken
Het is verleidelijk om je werk in te halen zodra het huis stil is, maar die gewoonte belemmert de slaap. De Mayo Kliniek adviseert om alle elektronische apparaten ongeveer 30 minuten voordat u gaat liggen te laten rusten - onderzoek wijst uit dat hun "gloed" uw hersenen daadwerkelijk kan stimuleren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Dim de lichten, lees een boek of neem een rustgevend bad. Als je veel aan je hoofd hebt, schrijf dan een "to do"-lijst - en vergeet het dan tot morgen.
Drink voorzichtig
Wat er overdag in je mond komt, heeft invloed op hoe je 's nachts slaapt. Het kan uren duren voordat cafeïne zich een weg baant uit je systeem, dus als je moeite hebt met slapen, is dat om 15.00 uur. Starbucks run, thee of light frisdrank kan eigenlijk de schuldige zijn. Dat glas wijn bij het avondeten kan je misschien helpen te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen, maar het kan je slaap later op de nacht verstoren.
Lig daar niet zomaar
De Mayo Clinic zegt dat na ongeveer 15 minuten niet in slaap te zijn gevallen, "je het misschien nog moeilijker vindt om weg te dromen." Schrijf een journaalboeking, probeer a kruiswoordpuzzel of ga naast je bed zitten en doe wat zachte rekoefeningen totdat je je wat vermoeider voelt - onthoud dat je niet hoeft in te loggen op de computer!
beperk dutjes tot een minimum
Er is niets mis met een dutje overdag doen met de kinderen - beperk het tot ongeveer 10 tot 30 minuten.
 |
De moderne vrouw herdefinieert wat het betekent om succesvol te zijn carrière. In plaats van zich verscheurd te voelen tussen het beklimmen van de bedrijfsladder en het hebben van een gelukkig gezinsleven, hebben velen vrouwen kiezen ervoor om de twee samen te voegen en van een traditionele naar een flexibelere loopbaan over te gaan een. Werkende moeder 3.0 vindt de definitie van 'werkende moeder' opnieuw uit, aangezien kantooruren thuis worden gehouden en draaien om dutjes. Deze column begint met het optekenen van de ervaringen van Stephanie Taylor Christensen, een voormalige marketingprofessional die zelfstandige thuisblijfmoeder, schrijfster en yoga-instructeur is geworden, terwijl ze ernaar streeft om 'alles hebben' op haar eigen tijd en voorwaarden te herdefiniëren. |
Meer tips voor werkende moeders
Working Mom 3.0: een carrièreswitch maken na de baby
Working Mom 3.0: als jij het team bent
Working Mom 3.0: belastingverminderingen die het waard zijn om te nemen
