Uw dieet heeft rechtstreeks invloed op uw spijsverteringskanaal, en experts zeggen wat u eet en hoe en wanneer u eet, dit van invloed kan zijn op het spijsverteringsstelsel. Dus wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je spijsverteringskanaal gelukkig blijft en je darmgezondheid onder controle houdt?
Velen hebben het gezegde gehoord: "Je bent wat je eet." Voor uw spijsverteringskanaal kan die verklaring niet meer waar klinken. Wat je eet kan een onaangename invloed hebben op hoe je lichaam functioneert. Hier zijn enkele tips van experts over hoe u uw spijsverteringskanaal optimaal kunt laten functioneren.
Ga op schema
Regelmatige maaltijden eten is de sleutel tot regelmaat van je spijsverteringskanaal, zei Patsy Catsos, een geregistreerde diëtist en auteur van Eindelijk IBS-vrij! "Het is onrealistisch om een regelmatige stoelgang te verwachten als je maaltijden overslaat en dit later goedmaakt door te veel te eten," zei ze.
Drinken, drinken, drinken
Voldoende water drinken is essentieel voor het goede gezondheid van de spijsvertering.
"De waterbehoefte varieert afhankelijk van je klimaat en activiteitenniveau," zei Catsos. "Hoeveel is genoeg? Urine moet lichtgeel van kleur zijn. Als de jouwe de neiging heeft om oranje te zijn, verhoog dan je vochtinname.
Boost vezels
Eet het juiste type en de juiste hoeveelheid vezels. Gezonde volwassen vrouwen moeten streven naar 25 gram vezels per dag van hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, bonen en volle granen, zei Catsos.
Onderweg? Probeer vezelsupplementen zoals Benefiber, wat ook kan helpen uw dagelijkse vezelinname te verhogen.
Verander dat dieet
Het menselijk lichaam is niet toegerust om de enorme hoeveelheden suiker in het huidige dieet aan te kunnen, zelfs niet als ze afkomstig zijn van gezond klinkende bronnen zoals gedroogd fruit, vruchtensappen, honing en agavesiroop, Catsos zei.
"Suikervrije zoetstoffen zijn niet veel beter als het gaat om een gezonde spijsvertering," zei ze.
Dr. J. Shah, medisch directeur bij Amari Medisch, voegde eraan toe dat onverteerd of sterk bewerkt voedsel ontstekingen in de darm kan veroorzaken, wat kan leiden tot veel verstoringen van functies. Hij adviseerde biologisch voedsel en scharrelvlees te eten, evenals eiwitrijk, koolhydraatarm en vezelrijk voedsel.
"Goede dierlijke eiwitten zijn onder meer eieren, vis, kip, kalkoen, rundvlees en varkensvlees", zei hij. "Plantaardige eiwitten zijn onder andere soja, zuivel (wei), hennep, rijst, pindapoeder, quinoa en amarant."
Vetten kunnen ook een goede zaak zijn, zei Dr. Christopher Mohr, een voedings- en bewegingsdeskundige. Het is een goede zet om verzadigde vetten uit te wisselen met die met essentiële vetzuren zoals Omega-3 vetzuren.
"Gebruik in plaats van boter olijf- of koolzaadolie," zei hij. "Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetten - denk aan zalm en walnoten - en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's en amandelen."
Onderzoek probiotica
Catsos raadde aan om met uw zorgverlener te praten over het opnemen van probiotica in uw dieet als de verstoring van de spijsvertering aanhoudt nadat u veranderingen in uw dieet en levensstijl heeft aangebracht. Ze raadde probiotica aan zoals: VSL#3, die patiënten helpen met colitis ulcerosa, het prikkelbare darm syndroom en andere spijsverteringsstoornissen.
Mohr voegde toe dat er minstens 350 specifieke stammen van probiotica zijn die elk unieke voordelen hebben.
Meer artikelen over voeding
Spijsverteringsgezondheid: 10 tips om uw spijsverteringsstelsel terug te krijgen
Wat is vezels en hoe werkt het?
Dieettips om het prikkelbare darm syndroom (PDS) te beheersen
