Bevallen van een gezonde baby was mijn enige zwangerschapsdoel. Maar om dat te bereiken, wilde ik mijn geest en lichaam zo goed mogelijk positioneren onder de omstandigheden. Het is een feit dat elke actie die u tijdens de zwangerschap onderneemt, invloed heeft op: twee levende wezens - en dat feit werd mijn mantra terwijl ik me voorbereidde op de bevalling.
Aangezien ik een professionele atleet ben, is goed voor mijn lichaam zorgen, trainen en goed eten een manier van leven voor mij - zoals mijn handen wassen en tanden poetsen - zodat dat deel van het leven voor mij niet veranderde tijdens de zwangerschap; Ik bleef twee tot vier uur per dag trainen en nam de juiste voeding op. Natuurlijk, naarmate de dagen vorderden en mijn buik groeide, vertraagde ik mijn training tot een meer gematigd niveau - en ja, ik gaf me over aan enkele van die rare verlangens van zwangere vrouwen waar we zoveel over hebben gehoord.
Maar wat er ook gebeurt, ik geloof dat de beste voorspeller van een gezond kind een gezonde en gelukkige moeder is - en mijn routine van trainen en goed eten maakt me gelukkig en gezond, dus ik hield me eraan.
Meer: De enige prenatale fitnesstips die je nodig hebt
Nadat ik tijdens de zwangerschap 23 pond was aangekomen (en een spoedkeizersnede had), was ik dolblij om mijn babyjongen in mijn armen te houden. Ik wist echter dat een bevalling slechts het topje van de berg was; daarna moet je nog naar beneden - een reis die helaas net zoveel valkuilen en misstappen kan bevatten als klimmen. Dus zelfs als je, net als ik, in de aanloop naar de bevalling op de hoogte bleef van de conditie van lichaam en geest, moet je nog steeds blijven daarna bewust en toegewijd om je gezond te voelen binnen je steeds veranderende levensstijl met je nieuwe gezin lid.
Dus voor alle nieuwe ouders die er zijn, heb ik een paar van mijn favoriete (en bewezen succesvolle) eenvoudige mantra's voor postpartum gezondheid en fitness. Door deze te volgen, kon ik vijf maanden na mijn C-sectie Ironman Texas racen. Daarna ondersteunde ik dat met Ironman St. George 70.3 de volgende week - en Ironman Chattanooga 70.3, twee weken later.
Hier zijn mijn vijf beste tips voor succes in postpartum fitness.
Wees geduldig
Het lichaam kan zo veerkrachtig zijn - indien we zijn geduldig en laten het zo zijn. Natuurlijk is geduld hebben voor veel mensen moeilijk (niet alleen voor ons atleten). Maar het is van cruciaal belang om je lichaam te laten genezen zodra je een mens hebt geboren; genezing betekent luisteren naar je lichaam wanneer het zegt dat je niet moet duwen en vooruitgaan wanneer het zegt: "Laten we dit doen."
Geef je lichaam brandstof
Dat betekent tanken om te genezen en opnieuw te kalibreren, wat het herstelproces zal versnellen. Of je nu borstvoeding geeft of niet, het is dus belangrijk om gehydrateerd te blijven en je lichaam aan te vullen met gezonde voedingsstoffen die je de energie geven om dit nieuwe kleine leven te leiden waar je nu elke dag de leiding over hebt. Voor mij was mijn postpartum beschikbaarheid om bijvoorbeeld groenten goed te koken nul, dus ik zorgde ervoor dat ik gekoelde vegetarische superfoodsoep in voorraad had (ZÜPA NOMA is mijn favoriet) en andere gezonde, supergemakkelijke voedingsmiddelen.
Meer:Een fitnessstudio heeft mijn geestelijke gezondheid na de bevalling gered
Gooi je ijdelheid weg
Ja, het is moeilijk, maar doe het. Gooi je ijdelheid een beetje uit het raam en het zal al het andere comfortabeler maken. Begin langzaam aan uw trainingsroutine en let niet op de spiegel of de weegschaal. Uiteindelijk zul je in de loop van de tijd kleine winsten zien, en op een bepaald moment in de toekomst zul je misschien zelfs de oude versie van jezelf gaan herkennen - maar dan nieuw en verbeterd en wijzer en een ouder.
Als atleet die momenteel borstvoeding geeft, vind ik het soms schokkend hoe vol mijn borsten worden tussen de voedingen - vooral wanneer ze tijdens races rondspringen. Maar ik heb geleerd mijn ijdelheid de deur uit te gooien, en ik ben dankbaar dat mijn lichaam mijn kind kan en kan voeden.
Schema, schema, schema
Tijd is ons grootste goed, en als je dacht dat je tijd had voordat je kind arriveerde, maak je dan klaar om die van jou te reduceren tot... niets keer 10. Efficiëntie is een sleutel tot het vrijmaken van tijd, dus het kan helpen om een schema voor de dag te maken - inclusief uw fitnessregime. Je zult onvermijdelijk dagelijkse curveballs krijgen van je kleintje (of het leven in het algemeen), dus plan je gewoon aan en blijf in beweging.
Slaap
Bij een pasgeboren baby is slaapgebrek vrij onvermijdelijk - je wordt tenslotte in vele richtingen getrokken. Maar slaap is het beste hulpmiddel voor herstel dat mensen kennen; er is geen vervanging voor. Als je merkt dat je tekortschiet, probeer je dan aan te passen aan de cyclus van je kind. Leer een dutje te doen - zelfs in kleine stapjes - en profiteer van elke gelegenheid om te rusten, want er is geen magische pil om het te dupliceren.
Meer: 6 postpartum fitnesstips die u niet bang zullen maken
De beklimming van de berg na de geboorte zal waarschijnlijk vol struikelblokken en rotsachtig terrein zijn, maar blijf op koers, en u zullen succesvol landen. Verleng of ontsnap uw herstel niet door te proberen rust of voeding over te slaan. Blijf in plaats daarvan de bovenstaande vijf in gedachten doornemen. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik in mijn nieuwe moederdagen op mijn klok zou kijken en me realiseerde dat het 3 uur 's middags was - en ik had die dag niets te eten of te drinken gehad. Het zijn die kleine dingen (je weet wel, eten en water en dergelijke) die de grote dingen laten gebeuren, dus beknibbel er niet op.
