Als je jezelf ooit als een pessimist hebt beschreven of vrienden hebt die je als zodanig beschouwt, weet je dat het geen gemakkelijke mentale toestand is. Alles is in het slechtste geval, hoe vergezocht ook, en dingen die goed en leuk zouden moeten zijn, gaan nooit zoals gepland.
Ik heb me zeker op verschillende momenten in mijn leven schuldig gemaakt aan pessimistisch denken. Het negativisme is echt een verdedigingsmechanisme dat is ontworpen om je op het ergste voor te bereiden, zodat je niet overrompeld wordt als het zou gebeuren. Hoewel dat misschien als een slim plan klinkt, is het geen manier om je leven te leven, vooral wanneer wetenschappelijk is bewezen dat optimisten in het algemeen gelukkiger en gezonder zijn. Ze worden minder vaak depressief, hebben de neiging om meer geld te verdienen en doen het beter op het werk en in relaties.
Meer: 12 Ongelooflijk Amerikaanse gewoonten waardoor de rest van de wereld ons haat
Als je merkt dat je je vrienden belachelijk maakt door altijd een moersleutel (die je 'logica' of 'realiteit' zou kunnen noemen) in een positieve uitspraak te gooien, ben je waarschijnlijk een pessimist. Maar maak je geen zorgen. Pessimisme hoeft niet je permanente staat van zijn te zijn. Er zijn een paar kleine veranderingen die u kunt aanbrengen in uw dagelijkse interacties die u dichter bij het optimistische einde van het spectrum brengen.
1. Probeer jezelf niet gelukkig te maken
Afbeelding: Giphy
Dat is hetzelfde als proberen om verliefd te worden - het is niet mogelijk. Dr. Suzanne Segerstrom, een optimisme-onderzoeker aan de Universiteit van Kentucky en auteur van De wet van Murphy overtreden, zegt: "Om echt gelukkig te zijn, moet je stoppen met proberen." Ze zegt dat je het beste een manier kunt vinden om constant ergens bij betrokken te zijn. Als je verloofd bent, kun je niet 'herkauwen', wat de term is van psychologen voor geobsedeerd zijn door kleine problemen en zorgen, waardoor ze erger lijken dan ze zijn. Je probeert in wezen je worst-case-scenariopatroon te doorbreken door je hersenen iets anders te geven waarop ze zich kunnen concentreren. De truc is dat het iets moet zijn dat je volledige aandacht opeist, zodat slechte gedachten niet weer binnensluipen.
2. Maak worstcasescenario's belachelijk
Afbeelding: Giphy
De volgende stap na het herkauwen in het brein van een pessimist is springen naar het worstcasescenario. Voorbeeld: je hebt pijn in je hoofd die net iets anders is dan hoofdpijn, en je gaat er automatisch van uit dat het een hersentumor is. De medische term hiervoor is “catastroferen', wat in wezen betekent dat verontrustende dingen escaleren totdat ze slecht zijn op categorie-5-orkaanniveau. Het ergste van de combinatie van herkauwen en catastroferen is dat het je op de een of andere manier ervan overtuigt dat je worstcasescenario niet alleen logisch is, maar ook onvermijdelijk.
Meer: 10 invloedrijke vrouwen waar we allemaal wat van kunnen leren
Karen Reivich, Ph. D., mededirecteur van het Penn Resiliency Project aan de Universiteit van Pennsylvania, zegt dat om deze vicieuze cirkel te doorbreken, probeer die scenario's te overdrijven totdat ze totaal absurd zijn. Zij zei preventie, "Op een gegeven moment denk je: 'Oh, kom op, nu. Ga ik echt onder een onderdoorgang in een koelbox wonen omdat ik een dag te laat ben met een project?'”
In wezen gaat het erom de situatie onder controle te krijgen en te zeggen dat het niet jou regeert, maar dat jij het regeert.
3. Voor alles is een verklaring
Afbeelding: Giphy
Pessimisten hebben de neiging zichzelf de schuld te geven of "duidelijk" te zeggen als er iets misgaat. Optimisten daarentegen zien slechte resultaten als iets dat er weinig of niets mee te maken heeft. Dit is waarom ze het zoveel beter doen als ze enorme klappen krijgen, zoals erachter komen dat ze een ziekte hebben. In tegenstelling tot pessimisten nemen ze de schuld van zichzelf af en richten ze zich op beter worden in plaats van ervan uit te gaan dat ze slechter zullen worden.
Deze is wat moeilijker omdat het soms een reflexmatige reactie is, maar een ding dat je kunt doen, is proberen niet meteen voor de negatieve zondebok te gaan. Denk in plaats daarvan echt na over alle hoeken van wat er net is gebeurd voordat je het weglegt, en kijk of je de les of iets goeds kunt vinden over wat er net is gebeurd.
4. Geef nooit op
Afbeelding: Giphy
Pessimisten hebben de neiging om op te geven als iets moeilijk of frustrerend wordt, terwijl optimisten veel harder werken en van nature de vruchten plukken van die extra inspanning. De enige manier om hier echt omheen te komen, is door als een optimist te denken. Ik weet het, ik weet het... Je denkt waarschijnlijk: "Nou, als ik dat zou kunnen, dan zou ik geen pessimist zijn." Maar luister naar me. Als je het in wezen kunt faken totdat je het haalt, kun je jezelf misschien voor de gek houden om een optimist te worden, althans tijdelijk. Het is aangetoond dat deze truc onmiddellijke effecten heeft op de emotionele toestand van mensen, en hoe meer je het doet, hoe beter het werkt.
Meer: 13 Side-eye GIF's voor als je het gewoon niet eens kunt
5. Zoek een optimistische vriend
Afbeelding: Giphy
Als je problemen hebt met het "fake it till you make it"-ding, probeer dan vriendschap te sluiten of zelfs een optimist te daten. Hun positieve energie en steun zullen op je afstralen en je zult hun goede gewoonten beginnen op te pikken. De relatie zelf zal ook een emotionele boost voor je zijn, die zou moeten werken als een pantser tegen eventuele negatieve gevoelens die opduiken.
