In de vijftig zijn het verlies van spier- en botmassa en een grotere opslag van vet grote veranderingen. Je fitnessroutine kan helpen deze veranderingen te verslaan en je sterk en gezond te houden.
Fotocredit: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Cardio met lagere impact
Cardio is essentieel voor gewichtsbeheersing en gewichtsverlies. In de vijftig begint uw gewrichtssmering echter af te nemen, en afnemende hormoonspiegels kunnen uw gewrichten vatbaarder maken voor letsel. Daarom, Laurie Ann Smith, een specialist in klinische oefeningen, specialist in medische oefeningen en gecertificeerde persoonlijke trainer sinds 1992, beveelt cardio-activiteiten met een lage impact aan om gewrichtspijn en letsel te voorkomen. Ze stelt zwemmen, waterfitnesslessen en speedwalken voor in plaats van hardlopen. Dit is ook een goed moment om je fitnessroutine om te gooien. Probeer iets nieuws, zoals kajakken of inline skaten.
Krachttraining voor het hele lichaam
Smith beveelt krachttraining aan met matige gewichten om uw hele lichaam te versterken. Als je nog nooit eerder aan krachttraining hebt gedaan, volg dan een les of gebruik een dvd met een krachttrainingsroutine.
Vergeet niet om met lichtere gewichten te beginnen en u te concentreren op het perfectioneren van uw vorm voordat u naar zwaardere gewichten gaat. Als je bekend bent met krachttraining, neem dan twee tot drie keer per week bewegingen zoals borstdrukken, bicep-krullen, wall squats en fietsbuikspieren op in je training. Deze bewegingen uitvoeren, zelfs terwijl u tv kijkt, kan grote voordelen hebben.
Evenwichtsoefeningen
Door nu aan uw balans te werken, zorgt u voor een betere balans als u ouder bent. Het helpt ook bij het ontwikkelen van de verbinding tussen lichaam en geest, verbrandt calorieën en dwingt je te stabiliseren door je kern te gebruiken, wat helpt bij het opbouwen van spieren. Smith stelt voor om stabiliteitsapparaten zoals ballen, BOSU of een balansbord te gebruiken. Oefeningen die op één been staan, helpen ook om het evenwicht op te bouwen. Probeer eenbenige squats, eenbenige deadlifts of step-ups. Als je op zoek bent naar een meer uitgebreide routine, probeer dan yoga, Pilates of tai chi, die allemaal worden aangeboden in groepslessen.
Meer over fitness
Tips om buikvet te verbranden
5 Trainingsplateaus en hoe ze te overwinnen
5 energieke yogahoudingen
