Weight Watchers is onlangs een nieuwe campagne gestart met: Oprah Winfrey. Als iemand die jarenlang met mijn gewicht worstelde voordat hij eindelijk leerde hoe hij op een gezond gewicht kon blijven, verbond ik me op een diep niveau met wat ze zei.
“In elke vrouw met overgewicht zit een vrouw waarvan ze weet dat ze die kan zijn. Vaak kijk je in de spiegel en herken je jezelf niet eens omdat je verdwaald bent, begraven in het gewicht dat je draagt, "zegt ze in de advertentie. “Niets wat je ooit hebt meegemaakt, is verspild. Dus elke keer dat ik het probeerde en faalde, elke keer dat ik het opnieuw probeerde, en elke keer dat ik het opnieuw probeerde, bracht het me naar dit meest krachtige moment om te zeggen: 'Zo niet nu, wanneer?'"
Deze woorden zijn motiverend en herkenbaar. Maar terwijl ik denk Weight Watchers kan een hulpmiddel zijn in uw gereedschapskist, net als MijnFitnessPal
(mijn persoonlijke favoriet) of SparkPeople, die u ook helpen inzicht te krijgen in energie in (voedsel) vs. energie uit (activiteit), gewicht en gewichtsverlies zijn zo veel complexer dan dat.Als je succes wilt hebben als het gaat om je gewicht, moet je eerst erkennen hoe je in deze hachelijke situatie terecht bent gekomen. Je eetgewoonten en gewichtstoename zijn niet van de ene op de andere dag gebeurd en het zal ook niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Uw reis naar gewichtstoename moet worden erkend. Je relatie met eten en je lichaam moet worden gereflecteerd. Alleen dan kan er echte verandering plaatsvinden.
Als je eenmaal duidelijk hebt hoe je bent gekomen waar je bent, kan er een duidelijk plan worden gemaakt hoe je op een nieuwe plek kunt komen. Net als bij elke levensverandering, of het nu gaat om uw financiën, een carrièreverandering, het stichten van een gezin - elke grote verandering - planning zal het verschil maken. Er is een gezegde dat mijn man graag citeert: Het 7-P-axioma: voorafgaande perfecte planning voorkomt slechte prestaties.
Ik gebruikte een tool genaamd S.M.A.R.T. doelen stellen.
S is voor specifiek. Wees zo specifiek en gedetailleerd als je kunt met je doelen. Geef aan wie, wat, wanneer en waar je het doel gaat bereiken.
M staat voor meetbaar. Kwantificeer je doel. Stel voor een bepaalde datum een doel voor gewichtsverlies in in kilo's verloren of een activiteitsdoel in mijlen gelopen.
A staat voor haalbaar. Komt het doel overeen met je kernwaarden en visie op je toekomstige zelf? Niet wat je denkt dat je zou moeten doen of zijn, maar wat je jezelf voorstelt te zijn? Heb jij de juiste houding en vaardigheden om het doel te bereiken?
R staat voor realistisch. Is dit doel echt mogelijk gezien uw werkschema en gezinsleven? Moet je het doel minder moeilijk maken zodat je het kunt bereiken?
T staat voor tijdig. Geef jezelf een deadline om je grote doel te bereiken en maak vervolgens minidoelen om elke week uit te voeren om dat doel te bereiken.
Pak dan je agenda erbij en plan de tijd in die je nodig hebt om het doel te bereiken. Tijd voor activiteit, tijd om te winkelen, tijd om te koken, alles moet worden gepland.
Ik heb een diploma in voeding, heb honderden dieet- en voedingsboeken gelezen en heb veel diëten geprobeerd om af te vallen. Pas toen ik de tijd nam om na te denken, een plan te maken en me er vervolgens aan te houden, kon ik het gewicht verliezen en dat gewichtsverlies voor het leven behouden.
Nu er een aantal jaren voorbij zijn en mijn nieuwe eetgewoonten een tweede natuur zijn, kan ik me niet anders meer inleven in leven en eten. Veranderingen in voeding en levensstijl aanbrengen was echt levensveranderend, maar ik kan geen beter leven bedenken om te leven.
Even terzijde, deze tool wordt gebruikt door: bedrijven, universiteiten, overheden — organisaties over de hele wereld gebruiken deze tool en vind het effectief.
Heeft u hulp nodig bij het plannen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief om elke maand tips en recepten te krijgen. Of stel een GRATIS eerste assessment op.
Wat vind jij van de nieuwe commercial van Oprah?
