Wat is er nodig om de beste atleet te zijn die je kunt zijn, voor je gezondheid en levensstijl? Wat is er nodig om je lichaam te voeden tijdens het trainen, zodat je niet alleen het lichaam krijgt dat je altijd al wilde hebben, maar ook op je top kunt presteren?
De grootste atleet challenge start deze maand wat u kan motiveren om in vorm te komen.
Of je nu wilt deelnemen aan het daadwerkelijke evenement of gewoon wilt proberen de beste atleet te zijn die je kunt zijn, we hebben enkele tips om je te helpen terwijl je aan het trainen bent voor een atletisch evenement.
Geef je lichaam brandstof
Als je trainingsroutine begint, is het essentieel om je lichaam te voeden en je motoren te voeden met voedzame, volwaardige voedingsmiddelen. Wat zijn volkorenproducten, vraag je? Wholefoods zijn voedingsmiddelen die onbewerkt en ongeraffineerd zijn, of zo min mogelijk bewerkt en geraffineerd voordat ze worden geconsumeerd. Dit betekent dat ze rijk zijn aan al hun belangrijkste voedingsstoffen en dat ons lichaam al hun voedingsvoordelen kan opnemen. Het eten van een volwaardig dieet beperkt uw inname van chemicaliën, geraffineerde suikers en geraffineerde enkelvoudige koolhydraten die weinig tot geen vitamines, mineralen of duurzame energie bevatten. Deze veel voorkomende ingrediënten veroorzaken oxidatieve stress op het lichaam. Door deze voedingsinclusies zul je harder trainen dan ooit tevoren en kun je een voedzame, volwaardige levensstijl leiden die een gezonde relatie met voedsel voor het leven creëert.
Essentiële volwaardige voedingsmiddelen om je lichaam te voeden tijdens het trainen
Opwarming
Complexe koolhydraten zijn essentieel voor de energieproductie in het lichaam. Het is normaal dat mensen koolhydraten ten koste van alles vermijden, maar ze realiseren zich niet dat koolhydraten essentieel zijn en verantwoordelijk zijn voor het produceren van de energie die onze ogen doet knipperen en ons hart doet kloppen. Essentiële insluitsels zijn zaden zoals quinoa en amarant omdat ze rijk zijn aan eiwitten, complexe koolhydraten en een breed assortiment van vitamines, mineralen en essentiële vetzuren die perfect zijn voor het op peil houden van het energieniveau bij het aanpakken van het obstakel ras.
Tijdens de training
Hydrateren. Veel mensen consumeren grote hoeveelheden sportdranken, cafeïne en energiedrankjes - die rijk zijn aan natrium en geraffineerde suikers - om hun prestaties tijdens het trainen te verbeteren. Dit put het lichaam uit van belangrijke voedingsstoffen zoals je B-complexvitaminen die essentieel zijn voor de productie van energie; ze drogen ook het lichaam uit, waardoor oxidatieve stress ontstaat. Een betere optie voor een prestatiedrankje is kokoswater. Kokosnoten zijn rijk aan belangrijke elektrolyten en bevatten grote hoeveelheden magnesium en kalium die essentieel voor energieproductie en ondersteuning van het zenuwstelsel terwijl het lichaam langdurig wordt gehydrateerd periodes.
Na training
Eiwit: de essentiële bouwsteen van ons lichaam. Het is heel gewoon dat mensen tijdens het trainen een dieet met veel dierlijke eiwitten eten, maar dit veroorzaakt een zure omgeving en ontstekingen in het lichaam. Een beter alternatief is erwteneiwit dat ongeveer 20 gram eiwit per portie biedt, hartgezonde plantensterolen en een pH-waarde van 7,5. Dit biedt de lichaam met de essentiële bouwstenen die het nodig heeft en helpt ook bij het creëren van een alkalische en ontstekingsremmende omgeving die essentieel is voor optimale spieren reparatie.
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Voldoet u aan uw dagelijkse inname van eiwitten? Veel mensen zijn dat niet en daarom ervaren ze die crashes halverwege de ochtend, koektrommelfeesten in de middag en nachtelijke ijslopen. Wanneer uw dieet rijk is aan magere eiwitten, verbrandt het lichaam koolhydraten langzaam voor een langdurige afgifte van energie, wat dat gevoel van tevredenheid geeft. Wanneer u traint voor een atletisch evenement, is het essentieel om te voldoen aan uw aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten, omdat dit helpt bij spierherstel en -groei en het lichaam beschermt tegen oxidatieve stress.
Vrouwen
Voor vrouwen van 19 jaar en ouder is de aanbevolen inname via de voeding 46 gram eiwit per dag. Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen 50 gram eiwit per dag nodig en vrouwen die borstvoeding geven 60 gram eiwit per dag. Wanneer u traint voor een atletische uitdaging, wordt uw dagelijkse ADH voor eiwitten verhoogd tot 1,4-1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als je bijvoorbeeld 50 kilogram weegt, heb je tijdens het trainen 70 gram eiwit per dag nodig.
Mannen
Voor mannen van 19 jaar en ouder is de aanbevolen inname via de voeding 54 gram eiwit per dag. Wanneer u traint voor een atletische uitdaging, wordt uw dagelijkse ADH voor eiwitten verhoogd tot 1,4-1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als je lichaamsgewicht bijvoorbeeld 70 kilogram is, zou je tijdens het trainen 98 gram eiwit per dag nodig hebben.
Beste eiwitbronnen
De volgende dierlijke en niet-dierlijke eiwitbronnen zijn allemaal voedzaam en ondersteunen optimale spiergroei en spierherstel terwijl u uw aanbevolen dagelijkse eiwitinname behoudt.
Meer over een gezonde en actieve levensstijl
Hoe blijf je fit op elke leeftijd
De nieuwste fitnesstrends
De beste trainingen om je lichaamsdoel te bereiken
