De verandering kan geleidelijk zijn of plotseling lijken. Je puber begint problemen te krijgen met vallen slaap 's nachts (ook al heb je erop aangedrongen om al lang te blijven) routines) en heeft steeds meer moeite om 's ochtends op te staan. Hij slaapt later en later in het weekend, wat door jou een paar beschuldigingen van "lui" veroorzaakt - en lijkt niet bijzonder uitgerust of hersteld. Is het hormonen? Iets anders? Wat gebeurd er?
Zelfs als je je herinnert aan je eigen adolescentie en je eigen liefde voor je kussen tot laat in de zaterdagochtend (zelfs vroeg in de middag), kan deze verandering frustrerend en moeilijk te begrijpen zijn. Waarom gaan ze niet gewoon eerder slapen? Waarom staan ze niet gewoon op als ik naar binnen ga om ze de eerste keer wakker te maken?
Veranderende bioregulerende factoren
Steeds meer slaaponderzoek toont aan dat: adolescenten meer slaap nodig hebben dan ze daadwerkelijk krijgen, en
bioregulerende factoren veranderen het vermogen van adolescenten om in slaap te vallen en het vermogen om vroeg in de ochtend wakker te worden. (En je dacht dat adolescentie alleen maar over seksuele volwassenheid ging!)Hormonen en melatonineproductie verschuiven in de adolescentie betekent dat wanneer uw kind zegt dat ze wakker ligt in... 's nachts uren en uren naar bed gaat en niet in slaap kan vallen, is er een vrij normale fysiologische verschuiving naar schuld geven. "Niet hard genoeg proberen" heeft er niets mee te maken.
De volgende ochtend, zelfs als je kind vroeg uit bed komt en zich door de ochtendroutine ploetert, worden delen van haar hersenen nog steeds beïnvloed door deze hormonale verschuiving en is ze niet helemaal wakker. Als ze maar een paar minuten ging zitten, zou het gemakkelijk zijn om haar ogen te sluiten en zou ze binnen zijn REM zo snel als je hoopte dat het de avond ervoor zou zijn gebeurd.
>> Help tieners om de slaap te krijgen die ze nodig hebben
Leren en beslissen
Slaap is cruciaal voor leren en passende besluitvorming. Nieuwe studies tonen aan dat slaap nodig is om een complexe taak goed te leren! Tijdens de slaap worden de details volledig verteerd door de hersenen en ingebed. Tijdens deze met druk gevulde middelbare schooljaren, met zoveel informatie die binnenkomt, is slaap een onderdeel van het leerproces.
Zoals je waarschijnlijk uit je eigen ervaringen hebt geleerd, heeft slaap invloed op je besluitvorming. Tieners kunnen over het algemeen notoir slechte besluitvormers zijn, en hoewel slaap misschien niet de enige factor is, kan het het probleem bij tieners verergeren. Als je wilt dat je tiener een goede beslisser is op school, thuis, met vrienden - of tijdens het autorijden - moet je het goede voorbeeld geven, communiceren en blijven werken om ervoor te zorgen dat ze genoeg krijgt rest.
>> Hoe bedtijdroutines helpen bij het slapen van kinderen
Als zodanig zijn tientallen schooldistricten in het hele land begonnen met het aanpakken van de starttijden van de middelbare school, zodat tieners proberen geen complexe onderwerpen zoals AP Physics om 7.30 uur in zich op te nemen, wanneer hun hersenen functioneel stil zijn in slaap. Hoewel scholen niet kunnen bepalen hoeveel slaap kinderen daadwerkelijk krijgen, kunnen ze kaders aanpassen zodat meer herstellend, leren dat slaap mogelijk maakt, zelfs mogelijk is.
Opvoeduitdagingen
Wat doet u als ouder met deze informatie? Geef het op en laat je zoon opblijven tot alle uren? Natuurlijk, dat zou gemakkelijk zijn om te doen, het handhaven en afdwingen van de juiste slaaphygiëne zou wel eens van cruciaal belang kunnen zijn om de komende jaren door te komen met deze wankele hormonale tiener.
U kunt respecteren dat uw kind van nature pas later in slaap valt, maar houdt toch schermen en elektronica uit zijn kamer. Je kunt begrijpen wat er 's ochtends gebeurt, maar beperk (of, bij voorkeur, elimineer) het gebruik van cafeïne en improviseer elementen van de ochtendroutine om dit verschil op te vangen. Je kunt het begrijpen zonder dat deze verandering het hele gezin verstoort.
Meer over tienergedrag
- 6 manieren om tienergedrag te temmen
- Het gedrag van uw tiener begrijpen
- Tienergedrag verklaart: 13 is het nieuwe 18
