Een gezonde lunch eten is belangrijk voor opgroeiende (en lerende!) kinderen. Hier zijn enkele geweldige tips om ervoor te zorgen dat uw kinderen de best mogelijke lunch krijgen.
Hallo, vezels!
Vezels, te vinden in brood, rijst, pasta en bonen, zijn vullend en goed voor kleine lichamen (en die van jou). Voeg altijd een portie of twee vezels toe aan de lunch van uw kinderen.
Word kleurrijk
Elke dag de aanbevolen vijf soorten fruit en groenten eten, is gemakkelijk als je er een paar in elke maaltijd verwerkt. Kies voor maximale voedingsvoordelen producten in verschillende kleuren, zoals oranje wortelstokjes en paarse druiven, of rode druiventomaten en groene paprika's. Voeg nog meer groenten toe door ze het middelpunt van de lunch te maken en een magere dipsaus toe te voegen.
Laat ze je helpen
Kinderen hebben meningen (veel van hen!), en door hen te laten helpen bij het plannen van maaltijden, kunnen ze zich gehoord voelen. "Als ze een stem hebben in hun maaltijden, zullen ze die maaltijden eerder accepteren", zegt Candi Wingate, president van Nannies4Hire.
Evenzo zullen kinderen eerder voedsel proberen dat ze hebben voorbereid, dus zorg ervoor dat uw kinderen met u meegaan in de keuken. "Ik merk dat ze de neiging hebben om meer voedsel te proberen als ze me helpen maaltijden te bereiden en ook meer geneigd zijn om te eten fruit en groenten als ze ermee kunnen experimenteren en hun eigen creaties kunnen maken”, zegt mama Coco Peet.
Luister naar ze
Terwijl de kinderen je helpen, en als je aan het eten bent, luister dan naar wat ze je vertellen over eten. “Stel veel vragen en zorg voor redelijke aanpassingen. 'Janey, wat is er met die groente die je niet lekker vindt?' Sommige zorgen kunnen worden weggenomen door kleine aanpassingen aan het gerecht dat je serveert', zegt Wingate.
Dus, als je kind het broodje bologna dat je voor de lunch hebt ingepakt niet eet, vraag hem dan waarom en luister naar zijn redenen. Misschien is het tijd om een ander broodje te proberen.
Veel plezier!
Kinderen zijn dol op die voorverpakte lunchpakketten, maar ze zijn niet erg voedzaam. Maak in plaats daarvan je eigen cupcakevormpjes en een stevige, hersluitbare container. Probeer bijvoorbeeld druiven, rode pepers, rundersalami, kaas en crackers. Een andere manier om wat plezier in de lunch te brengen, is door er wat karakter aan te geven. "Maak een sandwich-smiley-gezicht - verwijder korsten in een afgerond patroon en snijd in een glimlach en twee ogen", zegt Wingate.
Beperk traktaties tot één per lunch
Beperk traktaties tot niet meer dan één per lunch. Traktaties zijn niet erg voedzaam en zouden iets speciaals moeten zijn, af en toe, niet altijd en overal.
 |
Om ervoor te zorgen dat uw kinderen alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgen, moet u multivitaminen inslaan. “Denk aan voedingssupplementen. Vitamine- en mineraaltabletten zijn er in kindvriendelijke vormen die kinderen verleiden om het zonder poespas te accepteren”, zegt Candi Wingate, president van Nannies4Hire. |
Meer manieren om gezonde kinderen op te voeden
Wat is het favoriete hersenversterkende ontbijt van je kind?
15 manieren om een gezond kind op te voeden
3 manieren om uw kinderen gezond te laten eten
