Nu heb je geen excuus meer om niet de sterke, sexy, strakke armen te hebben die je altijd al wilde hebben. Deze vijf zetten training zorgt ervoor dat je in een mum van tijd je armen kunt slaan - net op tijd voor de zomer.
Voorbij zijn de dagen van het doen van eindeloze biceps-krullen en triceps-pushdowns om armen te krijgen die het waard zijn om te pronken. Je hebt zelfs geen sportschool nodig om de snit te krijgen, geweldige armen die je altijd al wilde hebben - pak gewoon een kettlebell, zoek een beetje open ruimte en word zweterig. Deze vijf bewegingen zullen je armen versterken en versterken - net op tijd voor het tanktopseizoen van deze zomer.
de training
Herhaal vijf keer:
- 10 kettlebell-schommels
- 5 push-ups voor duikbommenwerpers
- 10 burpees
- 5 kettlebell high pulls
- 10 planksprongen
Opdrachten
1
Kettlebell schommels
Sta met je benen op heupbreedte uit elkaar, houd een kettlebell vast terwijl je hem iets achter je benen laat slingeren. Duw je heupen naar voren en breng de kettlebell recht boven je hoofd. Zorg ervoor dat je de kettlebell altijd in de gaten houdt en richt hem recht omhoog of iets naar voren. Trek de kettlebell uit de lucht en herhaal.
2
Push-ups voor duikbommenwerpers
Begin in een neerwaartse hondpositie. Buig je ellebogen, laat je borst op de grond vallen en duw naar voren. Pauzeer wanneer je je lichaam naar voren en omhoog hebt geduwd. Buig je ellebogen en laat je borst weer op de grond vallen. Duw terug naar de startpositie en herhaal.
3
Burpees
Ga in een gehurkte positie staan met je handen op de grond voor je. Trap je voeten terug in een push-up positie en laat je lichaam op de grond zakken. Breng je voeten zo snel mogelijk terug naar de gehurkte positie. Spring meteen zo hoog mogelijk de lucht in. Voeg een kleine klap toe voor pit!
4
Kettlebell hoge trekkracht
Sta met je benen op heupbreedte uit elkaar en houd een kettlebell met beide handen vast. Trek je schouders naar achteren en span je buikspieren aan, en hurk dan neer en laat de kettlebell zakken zodat deze net boven de vloer is. Gebruik je heupen om snel op te staan terwijl je tegelijkertijd je ellebogen buigt en de kettlebell naar je borst brengt. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
5
Planksprongen
Begin in een plankpositie met je schouders recht boven je ellebogen. Spring met je voeten zo ver als je kunt in de richting van je handen. Spring terug naar de startpositie en herhaal.
Meer over fitness
Loopbandtraining van 20 minuten
Vorm je lichaamstype: Curvy
Pre-workout voedingsmiddelen die meer vet verbranden
