Dames, ik weet dat jullie van ze houden, maar bij deze moet ik jullie hart breken. Hoge hakken worden vaak in verband gebracht met de grootste onderbeen- en voetklachten onder hardlopers.
Terwijl de kinderen weer naar school gaan, begint het herfstraceseizoen op te lopen. We merken dat we weer in onze normale trainingsroutine komen - of misschien een nieuwe beginnen - en je dagelijkse schoeisel kan van invloed zijn op je rennen doelen.
Wat gebeurt er als ik hakken draag?
De positionering van je voet in die fantastische schoenen zorgt ervoor dat je lichaamsgewicht ongelijk over je voet wordt verdeeld. Het grootste deel van je lichaamsgewicht verschuift naar je piepkleine teenbotten - arme kleine jongens - alsof je de hele dag op je tenen loopt. Wanneer je lichaam dit op deze manier uit balans voelt, compenseert het door je kuiten, achillespees en alle spieren van je heupen en rug aan te spannen.
Dus waarom doet het pijn als ik ze uitdoe en wegloop?
Tegen het einde van de dag kunnen de spierspanning en vermoeidheid behoorlijk intens zijn. Zodra je thuiskomt, doe je je schoenen uit en voel je de opluchting, toch? Nou, daar begint het probleem eigenlijk.
De spieren en bindweefsels in ons lichaam zijn elastisch en veerkrachtig. Ze zijn bedoeld om uit te rekken en aan te spannen; echter, wanneer die weefsels gedwongen worden om een langere tijd in een strakke of abnormaal verkorte positie door te brengen dan gevraagd om abrupt een paar uur uit te rekken, ze worden chagrijnig en ontstoken. Thuis die hakken eraf trekken en gaan hardlopen of gewoon in de keuken staan om het avondeten voor te bereiden, kan slechter zijn voor je spieren dan de hele dag hakken dragen.
Met andere woorden, wat kan voelen als pure gelukzaligheid als je die stiletto's aftrekt, kan dat eigenlijk zijn manier te veel rek voor uw te strakke spieren en pezen. De impact van 3 mijl hardlopen bovenop dat extra rekken geeft je een recept voor een ramp.
Hoe zit het met de gevolgen op lange termijn?
Dat is het enge deel. In de loop van de tijd gebeuren er vijf dingen:
- je spieren en pezen kunnen chronisch kortgesloten, dik en inflexibel worden, waardoor ze uiteindelijk hun vermogen verliezen om "terug te stuiteren".
- te veel abrupt uitrekken kan leiden tot achillespeesontsteking, plantaire fasciitis en andere problemen.
- uw beenspieren kunnen gaan uitpuilen en verkrampen. Heb je ooit een Charlie-paard gehad om je om middernacht wakker te maken? Yowza!
- inflexibiliteit en strakheid kunnen het bewegingsbereik in uw enkel in gevaar brengen, waardoor u vatbaar wordt voor enkelverrekkingen en verstuikingen.
- oneven voet- en enkelpositionering kan eelt veroorzaken, mogelijk leiden tot stressfracturen en lelijke spataderen veroorzaken als gevolg van een slechte bloedstroom.
Maar ik kan niet zonder mijn hakken!!
Oke oke! Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die hakken dragen, minder problemen ervaren als ze 's ochtends rennen, voordat ze hakken aandoen, in plaats van' s avonds, als je die sukkels eenmaal hebt afgetrapt. Je zou ook kunnen proberen om met een lagere of grovere hak te gaan.
Als u geen lagere hak wilt dragen, of toch beklemming van spieren en pezen opmerkt, neem dan de hele dag de tijd om uw kuitspieren en voeten te strekken.
Hier zijn een paar snelle rekoefeningen die je liefhebbers van hakken in je dag kunnen strooien:
- Trap kuit stretch: Ga blootsvoets op de rand van een trede staan, met je gewicht op de bal van je voeten en je hielen hangend van de trede. Houd je benen recht terwijl je langzaam je hielen laat zakken, pauzeert en weer omhoog gaat.
- Trap soleus stretch: Hetzelfde als hierboven, maar buig je knieën en laat afwisselend een hiel per keer zakken.
- Bal rollen: Besteed wat tijd aan het uitrollen van je kuiten en voeten op een kleine, harde bal. Voel je de pijn al? Gebruik in plaats daarvan een bevroren fles water.
