Na maanden van plannen, geld besparen en het lezen van reisartikelen, is het eindelijk tijd voor je grote vakantie. Je zou heel opgewonden moeten zijn, maar in plaats daarvan ben je echt angstig. Hoewel je probeert het je vakantievoorbereiding niet in de weg te laten staan, is het moeilijk te negeren. Dus waarom gebeurt dit? En hoe kunnen we het vermijden? SheKnows sprak met mentale gezondheid deskundigen om erachter te komen.
Waarom vakanties onze angst kunnen veroorzaken
Allereerst maakt reizen niet iedereen angstig, maar als je in die categorie valt, weet je dat de constante nervositeit een deel van het plezier uit je reis kan halen. Een reden hiervoor is dat reizen je uit je dagelijkse omgeving haalt, en dus uit je comfortzone.
Nieuw en anders is voor sommige mensen angst en wordt door anderen gewaardeerd. "Als je een gewoontedier bent, kunnen vakanties stressvol zijn", zegt Allison G. Johnsen, gediplomeerd klinisch professionele adviseur en manager gedragsgezondheid bij
Daarnaast kunnen alle onbekenden die deel uitmaken van reizen - en sommige dingen die het spannend maken - veroorzaken angst en ongemak voor sommige mensen, Courtney Glashow, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker, psychotherapeut en eigenaar van Ankertherapie in Hoboken, NJ, vertelt SheKnows.
“Reizen gaat gepaard met stressfactoren zoals vertraagde vluchten, vergeten voorwerpen, verloren voorwerpen, zich verloren voelen met… richtingen, niet van je slaaparrangementen houden, niet van eten houden waar je bent, enzovoort, "ze verklaart. "Er zijn veel dingen die fout kunnen gaan of stress kunnen veroorzaken."
Strategieën voor het omgaan met reisangst
De sleutel is hoe je omgaat met deze stressvolle situaties. Gelukkig hebben we enkele tips van experts.
Begrijp dat slechte dingen overal kunnen gebeuren
In plaats van alle dingen die tijdens je vakantie mis kunnen gaan te overdenken voordat het gebeurt, is het beter om er enthousiast over te zijn en uit te kijken naar de reis, zegt Glashow. "Als er iets misgaat of stressvol is tijdens de vakantie, dan kun je het regelen wanneer het zich voordoet", legt ze uit. "Maar het heeft geen zin om je zorgen te maken over iets dat letterlijk niet is gebeurd en misschien nooit zal gebeuren."
Heb geen onrealistische verwachtingen
Niets kan een reis verpesten - of zoiets eigenlijk - zoals onrealistische verwachtingen, zegt Johnsen. Dit geldt vooral wanneer u met kinderen reist. "De kinderen zullen niet eens perfect zijn, alleen omdat ze op vakantie zijn en jij ook niet", legt ze uit. "Wees vergevingsgezind - nieuwe situaties brengen ander gedrag met zich mee. Wees vergevingsgezind voor jezelf.”
Kinderen huilen en dat is normaal
Het kan erg stressvol zijn als je te maken hebt met een kind - vooral een baby - dat niet stopt met huilen. Maar Johnsen zegt dat je moet proberen je geen zorgen te maken dat alle anderen gestoord worden.
"Voer of voed geen gedachten als 'iedereen denkt dat ik geen goede ouder ben omdat ik dat niet kan'" houd mijn kind onder controle.' Zeg tegen jezelf dat je ermee moet stoppen als je merkt dat je zo denkt, 'ze verklaart. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat baby's huilen en dat het volkomen normaal is. Dat gezegd hebbende, bereid je voor om alles mee te nemen wat je nodig hebt om de baby te kalmeren, zegt Johnsen. U kunt ook proberen een stoel aan het gangpad in een vliegtuig te krijgen, zodat u tijdens een vlucht met uw kind kunt rondlopen.
Houd uw kinderen zoveel mogelijk op schema
Als reizen je angstig maakt omdat je uit je comfortzone bent, bedenk dan hoe het is voor kinderen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je ze zo dicht mogelijk bij de normale geplande tijden kunt voeren om een routine te behouden, zegt Glashow. Ze raadt ook aan om te proberen een vlucht te nemen tijdens een gebruikelijke dutje, voldoende snacks in te pakken en ervoor te zorgen dat uw kinderen voldoende water drinken.
Plan, maar plan niet te veel
Het is leuk om een idee te hebben van wat je op vakantie gaat doen, maar overdrijf het niet, zegt Johnsen. Ze raadt ook aan om jezelf niet te hard te pushen om te veel dingen in je reis te proppen. Je zorgen maken dat je niet alles op je reisschema inknijpt, kan een bron van angst zijn.
"Denk in termen van 'flexibele structuur'", Elaine Taylor-Klaus, ouderopvoeder, coach voor complexe kinderen en CEO, ImpactADHD vertelt SheKnows. “Aan de ene kant wil je genoeg plannen zodat er comfort is. Maar aan de andere kant, plan niet elk moment van elke dag te veel. Zorg voor structuur, en wat tijd om flexibel te zijn en dingen te veranderen.”
Loskoppelen van het werk
Vermijd zoveel mogelijk denken of praten over werk, adviseert Johnsen. Dit betekent ook dat u de automatische toegang tot uw zakelijke e-mail en mobiele telefoon uitschakelt en uw collega's laat weten dat u niet beschikbaar bent, behalve in noodsituaties. "Breid dat uit om zelfs tijdens het reizen geen negatieve onderwerpen aan de orde te stellen", voegt ze eraan toe.
Probeer te ontspannen
Een van de beste manieren om tijdens het reizen paniek en angstaanvallen te overwinnen, is diep ademhalen of ademhalingsoefeningen gebruiken om te kalmeren, zegt Melson. "Dit zal helpen om je spiraalvormige gedachten te kalmeren en je humeur te verbeteren", legt ze uit. Je kunt ook progressieve spierontspanning proberen, praten of de angst verwerken met ondersteunende vrienden of familieleden.
Maak een paklijst
Bereid je voor op je vakantie door ruim voordat je vertrekt een paklijst te maken en in te pakken, behalve voor last-minute items, zegt Johnsen. "Vergeet niet dat wat je ook bent vergeten, je waarschijnlijk kunt ophalen als je er bent", voegt ze eraan toe. Dit is natuurlijk niet per se het geval als je gaat backpacken in afgelegen gebieden, maar in andere situaties komt het wel goed.
Ga op reis met een gezond plan
Zorg ervoor dat u voldoende slaapt en beweegt voordat u op reis gaat. Ook kan het opstellen van een gezond voedingsplan u helpen om te gaan met reisangst, Charley Melson, gediplomeerd professioneel klinisch adviseur en de uitvoerend directeur bij Praxis door Herstel van monumenten vertelt SheKnows. Plan om te sporten terwijl je weg bent en eet zo gezond mogelijk. "Het belangrijkste is om niet het slachtoffer te worden van ongezonde gewoonten en copingmethoden zoals alcohol- of drugsgebruik, die het probleem alleen maar zullen verergeren en verergeren", legt Melson uit.
Praat jezelf er doorheen
Als je bang bent om te reizen, herinner jezelf er dan aan (of je kinderen), dat je dit eerder hebt gedaan en er doorheen bent gekomen, zegt Glashow. Praat uzelf - en uw kinderen - door de stappen van uw reis: hoe het eruit ziet om door de beveiliging te gaan, wat u zult doen als u wacht op uw vlucht of trein, wat u doet als deze vertraging of annulering heeft en wat u kunt verwachten van de auto, trein of vliegtuig rijden.
"Door deze verwachte stappen te lopen, kunt u uw eigen - of uw kinderen - angst verlichten", legt Glashow uit. "Omdat je door de trappen loopt en je altijd veilig op je bestemming eindigt - of het nu op tijd of vertraagd is - komt het goed en dat is het belangrijkste om jezelf eraan te herinneren."
Breng iets ontspannends of afleidends mee
Als je weet dat je angstig gaat worden, zorg er dan voor dat je iets meeneemt dat je zal helpen ontspannen en/of afleiden, raadt Glashow aan. “Dit kan muziek zijn, een geleide meditatie waar je van geniet, een podcast die je helpt af te leiden, een goede film of tv-show om tijdens het reizen naar te kijken, een troostdeken of kussen van thuis, een knuffeldier of iets anders dat troost biedt, je eraan herinnert dat je veilig bent en je angstige gedachten helpt af te leiden”, legt ze uit.
Dus voordat je op je volgende reis vertrekt, moet je vooruit plannen (maar niet te veel) en begrijpen dat dingen hoogstwaarschijnlijk niet perfect zullen gaan, maar je bent er in ieder geval klaar voor.
