Het onderwerp vruchtbaarheid kan freaky zijn. Aangezien veel jonge vrouwen in de twintig (en sommige van de dertig) actief bezig zijn om niet zwanger worden, proberen zwanger te worden kan met veel vraagtekens komen. Meestal richten medische professionals zich op de fysieke manieren om zich voor te bereiden op een baby - prenataal vitamines, gezonde voeding en voldoende beweging (niet voor niets: een gezond lichaam helpt bij het ondersteunen van gezond zwangerschap). Maar het geven van je mentale gezondheideen beetje TLC is ook belangrijk.
Tijdens het Fertility Unfiltered-evenement in Los Angeles, georganiseerd door Nature Made en SHE Media op 6 juni, hebben panelleden Alli Kasirer, oprichter van moeder wellness platform ROBYN, Olya Hill, oprichter van de modern lifestyle- en opvoedingsmerk LivingNotes, en Keri Marshall, N.D., a natuurgeneeskundige arts en directeur wetenschappelijke zaken voor Pharmavitebesprak het belang van geestelijke gezondheid wanneer u probeert zwanger te worden.
"Ik heb gehoord dat het de energie van volledige kalmte en volledige eenheid en volledige balans is die ruimte maakt voor een ander wezen in je leven", zei Hill.
Hier, hun belangrijkste afhaalrestaurants over waarom emotioneel welzijn zo'n belangrijk onderdeel is van een sterke basis tijdens het proberen zwanger te worden.
1. Omdat proberen zwanger te worden super stressvol kan zijn
Het maakt niet uit waar u zich in het proces bevindt, proberen zwanger te worden kan ontmoedigend zijn (heb ik de juiste timing?? Hoe lang duurt dit?) en er is heel veel dat is buiten je controle. Sterker nog: sommige onderzoeken suggereren dat als je worstelt met onvruchtbaarheid, stress en depressieve symptomen vergelijkbaar kan zijn met patiënten met medische aandoeningen zoals kanker.
Dat is om een paar redenen problematisch. Ten eerste kan een piek in stresshormonen de vruchtbaarheid verstoren, zei Hill op het panel. Maar ook als je je neerslachtig, angstig of opgewonden voelt, kun je het gevoel krijgen dat je alleen lijdt (dat ben je niet!), Wat ongelooflijk isolerend kan zijn, voegde Kasirer eraan toe.
Een uitlaatklep vinden voor ondersteuning - praten met vrienden, specialisten of een therapeut, en controle krijgen over wat je doet kan controle (dingen zoals je dieet, je trainingsroutine, communiceren over wat je ervaart) - kan helpen, zei Kasirer.
2. Omdat je eerst moet leren om jezelf te bemoederen voordat je een ander kunt bemoederen
Zie het als het opzetten van uw eigen zuurstofmasker voordat u anderen helpt. "Je hebt deze grote levensbeslissing genomen - het is een van de meest onbaatzuchtige dingen die je kunt doen, maar je moet je lichaam als een tempel behandelen", zei Marshall tijdens het Fertility Unfiltered-evenement.
Tijd voor je vrijmaken - ontspannen, slapen, op tijd bouwen voor rustgevende en herstellende oefeningen - helpt bij het opbouwen van een sterk lichaam en geest die u niet alleen door uw dagelijkse leven heen zullen helpen, maar u ook zullen helpen als u eenmaal een mama. "Dit kan je ook op natuurlijke wijze helpen om zwanger te worden," zei Marshall.
Hoe eerder je je op jezelf gaat concentreren, hoe beter, voegde Kasirer eraan toe.
3. Omdat zwangerschap moeilijk en onvoorspelbaar kan zijn.
Hill (die zeven kinderen heeft) gaf in het panel toe dat al haar zwangerschappen moeilijk waren. Ze had te maken met ongemakkelijke symptomen, de angst voor het onbekende en het proberen om te gaan met steeds veranderende relaties, die allemaal verwarrend en moeilijk kunnen zijn. En zoals de panelleden opmerkten, zelfs als je één gemakkelijke zwangerschap had, zou je volgende totaal anders kunnen zijn.
Als je een sterke basis van geestelijke gezondheid hebt om op te bouwen, kun je navigeren door de verschillende situaties die zich kunnen voordoen terwijl je probeert zwanger te worden en terwijl je zwanger bent.
Onthoud gewoon: dat doe je niet hebben om het helemaal alleen te doen. Een natuurgeneeskundige of functionele arts kan perspectief en informatie bieden waar u anders misschien niet bekend mee zou zijn, en u begeleiden tijdens uw reis, merkte Hill op.
4. Omdat het leren om een beetje los te laten enorm belangrijk is
Natuurlijk wil je binnen een maand of een jaar zwanger worden en wil je een vast plan volgen dat je hebt opgesteld, maar dat is niet zo altijd hoe de dingen gaan, zei Marshall. Niet alleen kunnen meditatie, mindfulness en zelfs iets eenvoudigs als één diepe ademhaling "fysiologische game changers" zijn, aldus Marshall, deze praktijken kunnen je ook helpen om in het nu te leven en de stress en angst los te laten die de zorgen van zoveel vrouwen kunnen belemmeren vruchtbaarheid.
Leren focussen en je aandacht opnieuw richten - op dingen die je graag doet of op quality time doorbrengen met je partner — kan ook helpen de druk weg te nemen, zodat alles vanzelf op zijn plaats valt, Hill zei. En hoewel je dit waarschijnlijk ontelbare keren hebt gehoord, is het belangrijk om te onthouden: hoewel iedereen zo vaak anders is, is het goed als je stop proberen dat je echt zwanger wordt.
5. Omdat zelfzorg na de bevalling er ook toe doet
Een lichaam dat veel heeft meegemaakt, een baby die maar niet stopt met huilen, waarbij je agenda van de ene op de andere dag volledig op zijn kop wordt gezet? Dat vereist allemaal geduld, een heleboel zelfliefde en een beetje serieus zelfzorg. Als je dit allemaal vanaf de eerste dag hebt beoefend, zal het je helpen door zwangerschap, postpartum en moederschap wanneer dingen aantoonbaar nog uitdagender worden, zei Kasirer.
Naast tijd maken voor jij wanneer je kunt, negeer je dieet niet. "Je hersenen zijn voor 60 procent vet", zei Marshall. Zorg er dus voor dat je één gezonde omega-3's vult - probeer meer dan twee porties zeevruchten per week - of supplementen, inclusief prenataal vitamines, om ervoor te zorgen dat je voldoende voorraad hebt tijdens zowel de zwangerschap als postpartum om je hersenen op peil te houden vorm. Omega-3 vetzuren hebben neuroprotectieve voordelen om de stemming te helpen en je te helpen een gezond brein te behouden gedurende het hele leven, merkte ze op.
6. Want met kinderen moet je bereid zijn om te pauzeren
Al die diepe ademhalingen of yogalessen die je hebt gevolgd terwijl je de uitdagingen aangaat om zwanger te worden? Ze zullen later van pas komen bij kinderen, wanneer je nog meer geduld en stressverlagende krachten nodig hebt, zeiden de panelleden.
Net als bij andere gezonde gewoonten, is het het beste om deze praktijken eerder in je routine op te nemen, zodat je ze kunt gebruiken wanneer je ze nodig hebt.
7. Omdat het je kan helpen om harde convos te hebben
Heb je nieuwsgierige tantes en ooms? Ouders en schoonouders die gewoon staan te popelen om grootouders te worden? De vragen en opmerkingen die onvermijdelijk ontstaan rond je zwangerschap (of het gebrek daaraan) kunnen vermoeiend en vervelend zijn. Het spreekt voor zich dat een beetje mentale weerbaarheid je kan helpen deze gesprekken aan te gaan.
Grenzen stellen - iets waar je aan kunt werken met een therapeut of gewoon met wat tijd voor zelfreflectie — kan u helpen bij het formuleren van reacties om alles te dragen, van ongewenst advies tot indringende vragen. "Mensen zeggen soms gewoon de verkeerde dingen", zei Kasirer. Door een beetje tijd te besteden aan het nadenken over hoe u gaat reageren op een manier die voor u werkt, kan dit helpen om het stressniveau stabiel te houden.
8. Omdat het je dichter bij jezelf kan brengen en je partner
Afstemmen op je authentieke zelf kost tijd en oefening, maar het kan je helpen zelfvertrouwen op te bouwen en eerlijk te zijn tegen jezelf en anderen, zei Kasirer.
En het lijkt voor de hand liggend, maar tijdens de meer dan negen maanden van de zwangerschap, jij bent zwanger en uw partner is … niet. Hun relatie met de baby begint misschien pas als ze de baby daadwerkelijk ontmoeten, merkte Marshall op tegen het publiek. Als je op een goede plek bent met je eigen geestelijke gezondheid, kun je begrijpen waar ze vandaan komen, en dat is iets dat je hele relatie als koppel kan helpen versterken zwangerschap.
Dit bericht wordt gesponsord door Nature Made Prenatal Vitamins.
