De meesten van ons hebben de moeilijke ervaring gehad van weglopen van een vriendschap dat moest eeuwig duren. Het kan traumatiserend en angstaanjagend zijn om een einde te maken aan een relatie die ooit zo cruciaal was. Soms overtuigen we onszelf ervan dat een ongezonde vriendschap beter zal worden - zelfs als de geschiedenis heeft bewezen dat dit niet het geval is.
Zij weet het sprak met twee experts, Amber L. Wright en Christine Gutierrez, om te begrijpen waarom we in giftige stoffen blijven hangen vriendschappen en hoe we ze effectief kunnen beëindigen.
Meer: Je hoeft niet meer met jaloezie te leven, dames
Amber L. Wright is een in Los Angeles gevestigde communicatie-expert, coach voor spreken in het openbaar en bekroonde adjunct-professor in Communicatiestudies waarvan de missie is om cliënten te leren spreken met minder angst en meer finesse - aan en uit het podium. Christine Gutiérrez
is een geestelijke gezondheidsadviseur en emotionele empowerment™-coach, liefde- en verslavingsexpert, levenscoach en expert in trauma, misbruik en zelfrespect, die momenteel in Brooklyn woont. Dit is wat ze te zeggen hadden:SheKnows: Heb je het gevoel dat negatieve zelfpraat bijdraagt aan onze bereidheid om in ongezonde vriendschappen te blijven?
Amber L. Wright: Ik denk absoluut dat er een link is. Als we onszelf vertellen dat we niet mooi of slim genoeg zijn, of erger - dat we geen liefde waard zijn - zullen onze vriendschappen dat weerspiegelen. We zullen merken dat we verbonden zijn met andere vrouwen die onze mening niet respecteren of onze aanwezigheid waarderen. Vaak zal in dit geval de relatie uit balans raken en zal de een meer geven om de vriendschap in stand te houden dan de ander.
SK: Waarom zijn langdurige vriendschappen bijzonder moeilijk te beëindigen, zelfs als ze niet langer gezond voor ons zijn?
Christine Gutiérrez: Alle relaties, inclusief vriendschappen, worden gecreëerd met emotionele banden en herinneringen. Dit is wat therapeuten graag een "gehechtheid" noemen en soms zelfs als de vriendschap niet is langer voor ons werken, voelen we ons gehecht aan het oude idee van wat het was en vinden het eng om laten gaan.
Misschien is er een verlangen om te blijven proberen om het uit te werken, of een angst voor confrontatie, wat normale gevoelens zijn die gepaard gaan met loslaten en nieuwe gebieden betreden. Loslaten is niet makkelijk. Zelfs als onze geest het weet, duurt het soms even voordat onze acties volgen.
SK:Wat zijn de waarschuwingssignalen dat we een ongezonde vriendschap hebben?
CG: Er zal een gebrek zijn aan gezonde grenzen, een gebrek aan respect, zelfs een fysiek pijnlijk gevoel als je in de buurt van die persoon bent. Ook kan er sprake zijn van beledigend, kleinerende gedrag dat verbaal, emotioneel of zelfs fysiek is. De vriend in kwestie kan iemand zijn die gemeen, respectloos, jaloers is en/of je niet steunt. Als je merkt dat je bang bent om jezelf te zijn en je je emotioneel niet veilig voelt, is dit een groot waarschuwingssignaal dat je een ongezonde vriendschap hebt. Het is belangrijk dat mensen begrijpen dat positieve relaties en vriendschappen gebaseerd zijn op liefde, steun, gezonde en veilige communicatie, respect, gezonde grenzen en geluk.
Meer: Ik werd geghost door mijn beste vriend, en het achtervolgt me nog steeds
SK: Wanneer we ons eindelijk realiseren dat we een vriendschap hebben die giftig is en moet eindigen, hoe kunnen we dat dan doen zonder een klap te veroorzaken?
AW: Duidelijk zijn over waarom de vriendschap moet eindigen, is de eerste stap naar het maken van de overgang. Als je kunt identificeren wat het is met de persoon of vriendschap die je een pauze geeft, zal het gemakkelijker zijn om het te bespreken wanneer het tijd is voor het "verbreekgesprek".
Als je er bijvoorbeeld klaar voor bent om verder te gaan om redenen zoals: "Ik ben degene die alles doet om ervoor te zorgen dat we contact houden", kan dat worden gezegd in gesprek als: "Ik geef (of heb) veel aan deze vriendschap, maar ik heb niet het gevoel dat mijn inspanningen worden beantwoord." Dat wordt misschien iets beter ontvangen dan, “Ik ben er overheen! Je bent geen goede vriend omdat je me nooit belt.'
In sommige gevallen kan een uitbarsting onvermijdelijk zijn. Onthoud echter altijd dat je niet kunt bepalen hoe de ander zal reageren, maar dat je wel kunt bepalen wat je zegt en hoe je het zegt.
CG: Een geweldige plek om te beginnen is ook door een 'vriendeninventaris' uit te voeren. Schrijf de namen op van vrienden die je uitgeeft tijd met, te beginnen met degenen met wie je de meeste tijd doorbrengt, en vraag jezelf eerlijk af, hoe ze je laten voelen? Voel je je veilig, gesteund, geliefd, vereerd, geïnspireerd en gerespecteerd?
Zo niet, dan moeten er enkele moeilijke gesprekken plaatsvinden om de dynamiek aan te passen, of als dat niet kan, wil je misschien je tijd met hen minimaliseren en de vriendschap langzaam laten gaan. Wees eerst eerlijk tegen jezelf en onderneem langzaam stappen om de mensen die je niet dienen los te laten. Wanneer je dit doet, open je ook de deur naar gezondere vriendschappen. Een andere tip is om ondersteuning te krijgen van een therapeut of getrainde life coach met ervaring op dit gebied. Het kan echt helpen.
Meer: Ze was mijn beste vriendin... totdat ik de scheiding aanvroeg van mijn man
SK: Hoe kunnen we communicatie gebruiken om in de toekomst gezondere vriendschappen aan te moedigen?
AW: Wees niet bang om te zeggen hoe je je voelt, zowel in de goede als in slechte tijden in je vriendschappen op dit moment. Vertel de andere persoon regelmatig hoeveel je hem waardeert. Geef specifieke voorbeelden van hoe ze waarde toevoegen aan je leven.
Als je positieve communicatie onderdeel maakt van de cultuur van je vriendschappen, zul je, wanneer er conflicten ontstaan, je meer op je gemak voelen bij het aangaan van enkele van de moeilijke problemen. Een goede vuistregel om gezondere vriendschappen aan te moedigen, is om vanuit het hart te spreken, eerlijk te leiden en altijd je grenzen te kennen.
