Miljoenen hebben 's nachts last van slaapproblemen. Als je hulp nodig hebt bij het krijgen van je zzz's, neem dan enkele tips voor een goede nachtrust!
Meer dan een derde van alle volwassenen heeft slapeloosheid op een bepaald moment in hun leven. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat u zich overdag chagrijnig en moe voelt en het beïnvloedt uw concentratie, geheugen - zelfs uw vermogen om uw werk uit te voeren. Als u een van de miljoenen bent die aan slapeloosheid lijdt, wilt u verlichting.
Oorzaak en gevolg
Er zijn verschillende soorten slapeloosheid en een aantal oorzaken. Bijna iedereen ervaart vergankelijk slapeloosheid op een gegeven moment. Het is van korte duur; u kunt een nacht tot een paar weken moeite hebben met slapen, maar na een tijdje lost het probleem zichzelf op. Met tussenpozen slapeloosheid volgt hetzelfde patroon, maar het komt af en toe terug. chronisch slapeloosheid is het ergste. Het gebeurt meer dan een maand 's nachts.
Slapeloosheid is moeilijk te genezen omdat er zoveel oorzaken zijn. Sommigen van hen zijn stress, cafeïne, depressie, angst, jetlag, ziekte en bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen. Voor chronische slapelozen kunnen oorzaken ook relatie- of geldproblemen, verlies van een geliefde, baanverlies of overmatig alcoholgebruik zijn. Roken en constante stress maken het probleem alleen maar groter. Het is duidelijk dat sommige van deze oorzaken eenvoudiger te behandelen en op te lossen zijn dan andere.
Hulp krijgen
Mensen met chronische slapeloosheid hebben een goede medische diagnose nodig om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Net als anderen die aan elke vorm van slapeloosheid lijden, kunnen de chronische slachtoffers zichzelf helpen met betere gewoonten: eerder op de dag cafeïne afsnijden en gezonder eten; het opzetten van een trainingsroutine en ontspanningstechnieken om stress te beheersen; en het maken van de gedrags- en levensstijlveranderingen die nodig zijn om het probleem onder controle te krijgen.
Technieken die werken
Zorg voor een regelmatige slaaproutine; ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Zorg ervoor dat je slaapruimte stil is en een gematigde temperatuur heeft die niet te warm en niet te koud is. Eet of drink enkele uren voor het slapengaan niet en vermijd vooral cafeïne, ook die in thee en frisdrank. Overstimuleer jezelf niet met activiteiten en oefen niet vlak voor het slapengaan. Probeer in het uur voordat u met pensioen gaat met kalmte en rust tot rust te komen. Dit is een goed moment om te lezen of te ontspannen met muziek, waardoor slapen een natuurlijk verloop wordt. Laat je geest ontspannen voordat je op het kussen slaat. Een kopje kruidenthee of een glas warme melk helpt echt, net als een warm bad.
Er zijn voedingsmiddelen die van nature samenwerken met de chemie van het lichaam om de slaap te bevorderen. Pas uw dieet aan om er meer van op te nemen, waaronder citroenen, melk en volkoren brood. Aangezien we allemaal een andere lichaamschemie hebben, moet je letten op wat je hebt gegeten op nachten dat slapeloosheid optreedt. U kunt mogelijk een patroon ontdekken en voedingsmiddelen elimineren die bijdragen aan uw slapeloze nachten. Zodra je het patroon ziet, kun je maaltijden en snacks plannen, wetende welke voedingsmiddelen je moet vermijden en welke je moet opnemen om een goede nachtrust te bevorderen.
Meer slaaptips
Beste geuren voor ontspanning
Slaap lekker met deze tips
Hoe beter te slapen?
