De zon schijnt en het weer is warm, dus waarom voel je je zo blauw? Omdat het blijkt dat het lied van Lana Del Rey, "Summertime Sadness", echt is.
“We denken meestal aan Seizoensgebonden affectieve stoornis gevolgen hebben voor degenen die in de winter depressief worden. Summer SAD is echter een vorm van seizoensdepressie die tijdens de zomer oplaait, " Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, gediplomeerd psychotherapeut, vertelt SheKnows.
Terwijl andere mensen misschien naar het zwembad gaan, barbecues en picknicks organiseren en roadtrips maken, hebben mensen met zomerse SAD misschien geen zin in een van die activiteiten.
Terwijl het veel gebruikelijker is voor SAD om zich in de winter te manifesteren, wat waarschijnlijk te wijten is aan de daling van het hormoon vitamine D, zegt Scott-Hudson, 10 procent van degenen die aan SAD lijden, ervaart ook zomerseizoen depressie. Zelfs als u niet in de categorie SAD valt, kunt u ook last hebben van een zomerdepressie als u een van de volgende symptomen ervaart: veranderingen in slaap, eetlust, gevoelens van hopeloosheid, onvermogen om plezier te putten uit ervaringen, verlies van interesse in activiteiten die voorheen plezierig waren, gevoelens van waardeloosheid en lage zelfvertrouwen.
Gelukkig zijn er zomerdepressietips om die symptomen te verlichten. Maar waarom voelen we ons in deze tijd van het jaar zo verdrietig?
Lichaamsbeeld
Naarmate de warmere temperaturen naderen, hebben we de neiging om onze kledingkeuzes te veranderen en te kiezen voor lichtere kleding in plaats van dikke truien en jeans. Als gevolg hiervan kan de wisseling van het seizoen ervoor zorgen dat veel mensen zich ongemakkelijk voelen en zich meer bewust zijn van hun lichaam image, zegt Niels Eek, klinisch psycholoog en medeoprichter van geestelijke gezondheid en persoonlijke ontwikkeling platform, Remente. "Na een aantal maanden bedekt te zijn geweest, kan je lichaam vreemd aanvoelen en dit kan iemand angstig en zelfs depressief maken. Het is belangrijk om te proberen ervoor te zorgen dat hoe u zich voelt over uw lichaam u op geen enkele manier beperkt of een obsessie worden.” Eeks raadt aan om kleding te dragen waarin jij je prettig voelt en meer als jij. "Het zal je helpen je gelukkiger te voelen in je eigen lichaam, en ontspannen zijn zal helpen om eventuele negatieve gedachten die je hebt te verlichten."
Verhoogde eenzaamheid
In de zomer zijn mensen op pad en over het algemeen druk, waardoor we kritiek kunnen hebben op ons eigen sociale leven of het gebrek daaraan. "Het observeren van gezinsvakanties, stelletjes die door het park wandelen en groepen die buiten dineren, dienen als onvermijdelijke herinneringen aan wat misschien afwezig lijkt in iemands leven", Dr. Dana Dorfman, PhD, psychotherapeut en co-host van de podcast “2 moeders op de bank', vertelt SheKnows. “Zo verergert de zomer gevoelens van eenzaamheid. De romantisering van zomerliefde draagt ook bij aan gevoelens van verdriet en isolement.”
Als je je eenzaam voelt, raadt Dorfman aan om je blootstelling aan sociale media te beperken ("Het is maar een recept voor FOMO en een verslechterende stemming") en persoonlijke doelen voor de zomer te stellen. "Hoewel het misschien niet is wat anderen doen, heb je misschien persoonlijke taken waar je deze zomer tijd voor hebt - opruimen kasten, het inhalen van de boeken die zich op je nachtkastje hebben opgehoopt en het bezoeken van een vriend zal je helpen je persoonlijk te voelen vervuld.”
Extreme hitte
Een zonnige, warme dag kan voor sommigen een absoluut genot zijn, maar voor anderen kan het erg beperkend zijn. Terwijl sommige mensen genieten van bakken op het strand of picknicken in het park, als je niet van de hitte houdt, ben je misschien meer comfortabel in een koel huis met airconditioning, tv kijken of een boek lezen, waardoor u zich angstig en geïsoleerd kunt voelen, zegt Eek. "Te veel tijd binnenshuis doorbrengen zonder frisse lucht en regelmatige lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je je moe, lui en zelfs depressief voelt", zegt hij. "Ook al lijkt het onmogelijk om naar buiten te gaan om te sporten als het warm en vochtig is, een normale" Oefenroutine kan ervoor zorgen dat u zich aanzienlijk beter voelt, omdat lichaamsbeweging endorfines produceert, waardoor we ons gelukkiger voelen en dingen verbeteren, zoals de kwaliteit van slaap." Als buiten hardlopen te veel is, raadt Eek aan om lessen te volgen in de sportschool of vanuit je luie stoel naar fitness YouTube-video's te kijken. huis.
Geen structuur hebben
Veel mensen vertrouwen op de structuur en voorspelbaarheid van het academisch jaar en worden angstiger door vrije tijd en de schijnbare 'openheid' van hun schema, zegt Dorfman. "Meer keuze kan angst veroorzaken voor mensen. Net als tegen de weekendvrees, geven veel mensen de voorkeur aan de structuur en voorspelbaarheid van de werkweek.” Hierdoor is de overgang naar de zomer, en het besef dat er weer een tijd van het jaar voorbij is, vereist mentale en fysieke voorbereiding. Het kan bedroevend en angstwekkend zijn.
Dorfman raadt aan om een lijst met activiteiten die je leuk vindt op te stellen en vast te stellen en ervoor te zorgen dat je ze doet, zodat je je nieuwe schema kunt invullen. Ze stelt ook voor om het verlies en de winst van wat was te erkennen. “We hebben de neiging om binair te denken (goed/slecht) en de zomer te idealiseren. Het is oké en normaal om te rouwen om de afloop van wat aan de zomer voorafging.”
Niet genoeg slaap
De zomer is meestal een druk seizoen. De lange dagen kunnen betekenen dat je vroeger opstaat en later opstaat, wat gemakkelijk kan leiden tot slaaptekort. “Slaap is de essentiële downtime die onze geest nodig heeft om de gebeurtenissen van de dag aan te kunnen en te verwerken, en een gebrek daaraan zal leiden tot het lichaam om meer stresshormonen vrij te maken, wat kan bijdragen aan depressie en verhoogde emotionele gevoeligheid”, zegt Eek. Daarom zal het beoefenen van goede slaaphygiëne ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt en je elke dag productiever maakt. Eek stelt voor om naar bed te gaan en wakker te worden op dezelfde tijd die je normaal het hele jaar door zou doen. "Volwassenen hebben ongeveer zeven tot acht uur nodig, maar het varieert, dus probeer te vinden wat het beste voor je is. Als het licht je stoort, koop dan verduisterende gordijnen en ontspan met een korte meditatiesessie voor het slapengaan.”
Hoewel zomerdepressie echt is, zijn er oplossingen en tips voor zomerdepressie om de blues te verlichten. Als je nog steeds worstelt met je humeur en het gevoel hebt dat je het niet alleen kunt, wordt een bezoek aan een therapeut ten zeerste aanbevolen door de experts die we hebben gesproken. En het is belangrijk om het advies van Dorfman te onthouden: "Depressie is te behandelen." Dus als je die zomerse SAD's hebt, kun je je zeker weer als jezelf voelen vóór Labor Day.
