Ik was rennen halve marathons sinds manier voordat ze populair werden. Korter en beter beheersbaar dan een hele marathon, 'halveren' zijn overal! Voordat je die schoenen aantrekt en je rugnummer vastmaakt, zijn hier enkele dingen die ik heb geleerd - op de harde manier - die je zullen helpen een succesvolle racedag te hebben.
Meer:5 oefeningen zonder apparatuur die je vakantie niet zullen onderbreken
1. Begin vroeg met trainen
Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik naar de kalender heb gekeken en wenste dat ik nog een paar weken had om te trainen! Zodra je de datum van je run weet, begin je met trainen minstens 12 weken voor die datum. Je zult later dankbaar zijn.
2. Investeer in goede schoenen
Ga naar je plaatselijke hardloopwinkel en laat iemand je goed passen voor schoenen. Het is waarschijnlijk uw grootste investering en maakt het grootste verschil in termen van hoe u zich voelt en hoe goed u blessurevrij kunt blijven - geloof me!
3. Als je de mijlen niet kunt doen, doe dan de tijd
Mijn man racet in de nieuwste hightech spullen die van top tot teen beschikbaar zijn, maar hij is het meest trots op zijn GPS. Hij kent zijn kilometerstand voor elke run tot op de honderdste van een mijl. Mij? Het kan me niet schelen. Tijdens het trainen bereken ik mijn mijlen per tijd - 30 minuten is ongeveer drie mijl in mijn tempo. Dus als ik 11 mijl moet rennen, ga ik ongeveer 1 uur en 50 minuten naar buiten. Het is niet perfect, maar het werkt voor mij.
Meer:Blijkt dat yoga niet zo goed is voor je lichaam als je dacht
4. Neem je uitrusting mee voor een proefrit
Zorg ervoor dat je dat doet minstens één lange run met alles wat je van plan bent te dragen op de grote dag. U wilt geen verrassingen of ongelukken rond mijl 8 waardoor u blaren of schuren krijgt tot het punt dat u moet afhaken. Idem voor alle energiedrankjes of supplementen! Zorg ervoor dat het je buik niet van streek maakt en je verlaat ermee omgaan in een smerig porta potje voor de finish!
5. Maak je niet druk
Ik werd altijd zo uitgerekt voor een race dat ik niet kon slapen. Nu behandel ik het als een trainingsrun. Natuurlijk, als ik in de rij sta met 40.000 andere lopers aan de startlijn, begin ik een paar vlinders te krijgen - wie niet? Maar ik probeer gewoon ontspannen te blijven.
6. Wees realistisch (of houd het echt)
Ik weet dat ik niet de eerste zal zijn in de Chicago Halve Marathon - of welke andere halve marathon in de grote stad dan ook. Een kleine stad met 200 lopers, zeker - als ik geluk heb. Dat betekent niet dat ik niet hard mijn best doe in de grotere runs - dat doe ik wel. Ik ben ook realistisch en weet dat er veel andere lopers zijn die sneller zijn dan ik en dat is oké.
7. Kleed je gepast op de racedag
Een goede vuistregel is om je te kleden alsof de temperatuur 20 graden warmer is dan het is. Dit kan moeilijk zijn op die vroege, kille ochtenden - brrrrr! Draag dus een warm shirt of jack dat je kunt doneren - vertaling: opstijgen en aan de kant van de weg gooien - als je eenmaal bent opgewarmd. Mijn man en ik gaan met plezier naar het Leger des Heils voor de koudere races om te zien wie het lelijkste T-shirt met lange mouwen kan vinden om de race in te starten!
8. Geniet ervan
Ja, iedereen wil eropuit en een persoonlijk record behalen, maar zorg ervoor dat je plezier hebt terwijl je het doet. Een paar jaar geleden begon ik hardlopers die 'voor een goed doel renden' te vragen hoe ze erbij betrokken waren geraakt. Iedereen, van de brandweerman in Chicago in volle uitrusting (serieus, hij had zelfs een zuurstoftank!!) tot degenen die T-shirts dragen met foto's van iemand voor wie ze geld inzamelen — ze hebben allemaal een verhaal te vertellen en dat vertellen ze graag! Door de tijd te nemen om met ze te praten, realiseer ik me hoeveel goede mensen er op deze wereld zijn en dat we er allemaal in slagen om de finish te bereiken!
Meer:Hoe Lady Gaga hielp mijn rijangst te genezen
