Hoe gek het ook mag klinken, de tijd nemen om de kleine (of grote) sprankeling in je leven op te schrijven, heeft een verbazingwekkend effect op hoe je je wereld ziet. Begin klein en probeer te zien hoe slechts 10 dagen tellen van je zegeningen je een nieuwe bril geeft!
Als je merkt dat je onder een knorrige onweerswolk bent waar elke dag regenachtig aanvoelt en alleen maar erger wordt, is het misschien tijd voor een herijking van het perspectief. In de meeste gevallen kunnen we een slechte houding beïnvloeden met een paar handige duwtjes en hulpmiddelen. Een handig hulpmiddel is een dankbaarheidsdagboek.
1
Vind je dagboek
Of je nu al een dagboek bijhoudt of terugdeinst bij de gedachte om iets te schrijven, ik beloof je dat dit iets is dat je aankunt. Koop een kleine notebook, maak een bestand op je computer of begin zelfs een lijst op je telefoon (zelfs de eenvoudigste telefoonmodellen zouden deze capaciteit nog moeten hebben). Ik raad handschrift in een echt dagboek aan, indien mogelijk, omdat het gemakkelijker is om verbinding te maken met de woorden en het je iets tastbaars geeft.
2
Begin klein
Maak een lijst van dingen die je leuk vindt van je dag. Belast jezelf niet met een lange lijst. Begin met het opsommen van drie tot vijf items per dag. Zo blijft het beheersbaar. Het is niet nodig om chique te zijn. Schrijf de items gewoon in een lijst naast de datum van de dag. Als je kunt, probeer deze dan elke dag op hetzelfde tijdstip te schrijven om een ritme te krijgen.
3
Kies categorieën
Je zou relationele lijsten kunnen maken over je vriend die er altijd is om naar je te luisteren of je zus die elke keer dat ze op bezoek komt voor je bakt. U kunt lijsten maken met dingen die u tijdens een wandeling of uw lunchpauze zijn opgevallen, zoals een felgekleurde bloem of een sierlijk glas-in-loodraam. Probeer een lijst met dingen die je zintuigen prikkelen. Er zullen steeds meer ideeën groeien naarmate je er een gewoonte van maakt.
4
Stel een testperiode in
Ik raad aan om ergens tussen de 10 dagen en een maand dankbaarheidsjournaal te schrijven voordat je jezelf onderzoekt op een dramatische verandering in je vooruitzichten. Ik zal zeggen dat ik gevallen blijf horen van lichtere, gelukkiger geesten, evenals harten die plotseling overlopen van dankbaarheid van mensen die deze benadering hebben geprobeerd. Je zult de dingen die je hebt gemist herontdekken als je de tijd neemt om ze op te schrijven en opzettelijk opmerkt wat er om je heen is.
Ik daag je uit om het te proberen!
Meer over dankbaarheid
3 manieren om een houding van dankbaarheid te hebben
Blaas je creativiteit nieuw leven in door je dagboek bij te houden
8 manieren om dankbaarheid te tonen
