Extreme fysieke training is niet nieuw, maar SheKnows fitness expert en personal trainer Laura Williams legt uit waarom de opkomst van survival-stijl workouts geweldig is voor vrouwen van alle fitnessniveaus.
Je hebt advertenties gezien voor extreme fitnessroutines zoals: Harde modder races en trainingen in militaire stijl zoals CrossFit. Maar Girls Gone Sporty oprichter Laura Williams is onvermurwbaar dat workouts in overlevingsstijl belangrijk zijn voor vrouwen, zelfs als ze nooit een race rennen. "Helaas leven we in een wereld waar vrouwen absoluut voorbereid moeten zijn om te vechten tegen of weg te rennen van een aanvaller", zegt ze. “Maar het zijn niet alleen aanvallers die een bedreiging vormen. Als je merkt dat je verdwaald bent in het bos of gestrand bent langs een landweg, geeft mentaal en fysiek sterk je opties bij het nemen van beslissingen over leven of dood.”
Zoek uit wat je wilt
Allereerst stelt Williams voor dat vrouwen beginnen met na te denken over wat ze willen bereiken met een survival-fitnessroutine. "Iemand die regelmatig alleen gaat wandelen, heeft meer basiskracht en uithoudingsvermogen nodig dan iemand wiens primaire activiteiten in een straal van vijf blokken van haar huis liggen", zegt Williams.
Wat betreft het absolute minimum, zegt Williams: "Ik denk dat alle vrouwen bereid moeten zijn om minstens een mijl te rennen en de basisvaardigheden te voltooien. lunges, squats, push-ups en geassisteerde pull-ups.” Deze basisbewegingen kunnen vrouwen voorbereiden om uit een greppel te klimmen of weg te rennen van een aanvaller. Ze stelt ook dat alle vrouwen moeten weten hoe ze standaard zelfverdedigingsbewegingen met vertrouwen en kracht kunnen uitvoeren.
Routines voor survival-beginners
Natuurlijk zegt niets dat je niet alleen kunt trainen door lunges, squats en intervaljoggen aan je trainingsroutine toe te voegen. Maar als je een beetje overweldigd bent door het idee, raadt Williams de volgende overlevingsroutines aan.
Krav maga. Deze routines bevatten elementen van praktische, toegepaste vechtsporten voor zelfverdedigingsdoeleinden. Het Israëlische leger ontwikkelde Krav Maga in de jaren 1940, geleend van boksen, jiu-jitsu, judo en zelfs straatgevechten, met een sterke focus op reflectieve reacties op echte gevaren.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Zelfverdediging lessen. Weet hoe je weg kunt komen bij een aanval. Basis zelfverdedigingsroutines voor vrouwen zullen je spiergeheugen opbouwen, zodat je kunt reageren met een snelle en effectieve ontsnappingsbeweging, mocht een aanvaller je in een hoek zetten. Het is belangrijk om een cursus te volgen en de juiste manier te leren om deze bewegingen uit te voeren, zodat je niet gewond raakt in een poging jezelf te beschermen.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Knoei niet met M.A.M.A. routines. Helaas worden vrouwen in verschillende situaties aangevallen, ook wanneer ze bij hun kinderen zijn. Vrouwen moeten goed (en professioneel) worden opgeleid om dienovereenkomstig te reageren. De Don't Mess with M.A.M.A. routines bieden zelfverdedigingsbewegingen voor vrouwen die ook hun kinderen beschermen.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
U kunt deze routines proberen zonder de barrière van vooraf gemaakte kosten. Williams stelt voor om de uitrusting aan te schaffen en te trainen die je bij je zou hebben als je ooit in een gevaarlijke situatie zou worden aangetroffen situatie — zoals een waterfles of rugzak — maar de meeste van deze routines gebruiken gewoon je eigen lichaamsgewicht voor opleiding. "De beste uitrusting die je altijd bij je kunt hebben, is een scherp gevoel van bewustzijn en een basisidee van hoe je zou reageren in een noodgeval", zegt Williams.
Meer van Dieet & Fitness
Ik zal je nooit in de steek laten, Vibram FiveFingers
Hornetgif komt naar een sapbar bij jou in de buurt
Shorts met ingebouwde personal trainer zijn de Siri van trainingskleding
