Kalmerende voedingsmiddelen voor hyperactieve kinderen (ja, echt)

Micromanagen van de micronutriënten

Krijg de broodnodige kalmerende brandstof

Magnesium: Amandelen, zwarte bonen, niet-GGO tofu of edamame, snijbiet, spinazie, sperziebonen, selderij, pompoenpitten, broccoli, zonnebloempitten, lijnzaad.

Niacine: Gevogelte, zalm, boerenkool, wortelen, broccoli, spinazie, garnalen, kool, wortelen, tonijn, champignons.

Thiamine: Haver, bonen, grasgevoerd rundvlees, sinaasappels, romaine sla, asperges, spinazie, zonnebloempitten, broccoli, kool, wortelen.

Vitamine D: Garnalen, sardientjes, eieren, biologische magere zuivel.

Vitamine B6: Spinazie, paprika, knoflook, bloemkool, bananen, broccoli, boerenkool, wortelen, kool, bonen, noten, vis, gevogelte, eieren.

Zink: Kikkererwten, pompoenpitten, gevogelte, grasgevoerd rundvlees.

Praat met de dokter van je kind voordat je hem supplementen geeft

Zet bewerkte voedingsmiddelen neer

"Bewerkt voedsel zit vol met synthetische verbindingen die niet goed samengaan met de natuurlijke chemie van ons lichaam", zegt Cerda. "Over het algemeen is het standaard Amerikaanse dieet pro-inflammatoir en is ontsteking het laatste waar het lichaam van een kind tegen moet vechten wanneer het zich midden in belangrijke groei en ontwikkeling bevindt."

We grijpen vaak naar bewerkte voedingsmiddelen omdat ze handig zijn. Ze zijn verpakt en gemakkelijk in een tas te gooien, vereisen weinig tot geen voorbereiding en kinderen houden van enkele van de leuke vormen en kleuren. Maar kleine veranderingen in de loop van de tijd kunnen ons helpen hele voedingsmiddelen gemakkelijker in onze levensstijl in te passen. En die mini-aanpassingen zorgen op de lange termijn voor grotere veranderingen waar het hele gezin van kan profiteren.

Tonya Harris - die board-gecertificeerd is in holistische voeding, een expert op het gebied van milieutoxiciteit en de moeder van een kind met ADHD - raadt aan om fruit en groenten te snijden, zodat ze gemakkelijk te pakken zijn en Gaan. Als uw kinderen oud genoeg zijn om zelf snacks te halen, houd dan gezond voedsel op ooghoogte. Denk aan groenten en fruit, voorverpakte porties natuurlijke pindakaas om te dippen, hardgekookte eieren, yoghurt en bessen en biologische kaasstengels.

Vermijd additieven

"Sommige kleurstoffen, zoals kurkuma, rode bieten, bètacaroteen en saffraan, zijn meer natuurlijke kleurstoffen waarvan niet is vastgesteld dat ze tot hyperactieve effecten leiden", zegt Harris. Ze raadt aan om natriumbenzoaat en kaliumbenzoaat en ingrediënten met kleuren gevolgd door een nummer te vermijden, zoals rood nr. 40 of geel nr. 5.

Houd rekening met mogelijke allergieën of gevoeligheden

Sommige kinderen zijn allergisch voor bepaalde toevoegingen, kleurstoffen of zelfs specifieke voedingsmiddelen zoals zuivel, melk, eieren of noten. Dat kan de reden zijn waarom uw kind vaker instort of hyperactief is. "Voedselallergieën of vertraagde voedselgevoeligheden kunnen ook ontstekingen veroorzaken die bij kinderen leiden tot focus-, stemmings- of gedragsproblemen", zegt Cerda. “Jonge kinderen kunnen niet goed uitdrukken hoe ze zich voelen. En slecht gedrag is vaak een teken dat je je niet lekker voelt.”

Als u vermoedt dat uw kind een voedselallergie heeft, neem dan contact op met hun arts. Een kinderarts kan een allergiehuidtest of bloedtest bestellen of een aangepast eliminatiedieet voorschrijven om een ​​gevoeligheid te bepalen.

De waarheid over suiker

In de Yale-studie kreeg een groep gezonde kinderen een grote hoeveelheid suiker op een lege maag. Een groep jonge volwassenen kreeg een vergelijkbare suikerdosis (aangepast voor lichaamsgrootte). Binnen enkele uren na het eten van de suiker maakten de lichamen van de kinderen grote hoeveelheden adrenaline vrij als reactie op een bloedsuikerdaling, of wat we een suikercrash zouden kunnen noemen. Adrenaline kan opwinding, angst, focusverlies en beverigheid veroorzaken. En veel van de kinderen in de studie meldden deze symptomen. De studie toonde ook een significantere daling van de bloedsuikerspiegel bij de kinderen dan bij de volwassenen. En toen de daling plaatsvond, stegen de adrenalineniveaus van de kinderen twee keer zo hoog als die van de volwassenen. De kinderen rapporteerden ook een significantere reactie op de adrenaline dan de volwassenen. Wat dit alles uiteindelijk suggereert, is dat kinderen een sterkere reactie op bloedsuikercrashes hebben dan wij.

"Het handhaven van de bloedsuikerspiegel is een belangrijke factor bij het helpen van kinderen met focus, humeur en gedrag", zegt Cerda. "De meeste volwassenen hebben dat 'hangry'-gevoel ervaren waarbij deze drie dingen aan de kant vallen in plaats van nu voedsel te eten. Kinderen hebben een hogere stofwisseling dan volwassenen en kunnen hun voedsel veel sneller verbranden.” Cerda suggereert kinderen op een regelmatige eetroutine te houden, zich te concentreren op hele voedingsmiddelen en zoveel mogelijk vast te houden aan een laag glycemisch dieet mogelijk.

de afhaalmaaltijden

De wetenschap vertelt ons dat voeding de hormonen en stemming van kinderen beïnvloedt, dus als je je zorgen maakt over... hyperactiviteit, over-the-top driftbuien, angst of ander gedrag, kijk eens naar de go-to van uw kind maaltijden. Probeer meer voedingsmiddelen toe te voegen van de lijst met kalmerende voedingsmiddelen, elimineer verwerkte snacks zoveel mogelijk, vermijd kunstmatige conserveermiddelen en kleurstoffen, en beheer de bloedsuikerspiegel door een laag glycemisch dieet te volgen en zoetere producten te combineren met langzamer verteerbare voedingsmiddelen. Streef niet naar perfectie. We hebben allemaal een druk leven. Kleine veranderingen kunnen grote gevolgen hebben voor het verminderen van prikkelbaarheid en prikkelbaarheid.

Aarzel ook nooit om met uw arts te praten over uw zorgen voor het geval er iets meer aan de hand is, zoals een allergie of een tekort gerelateerd aan malabsorptie. Een beetje probleemoplossing kan een grote bijdrage leveren aan het helpen van uw kind om rustiger te worden.