Slaaptekort is niet alleen voor nieuwe moeders of gestresste ouders. Veel kinderen krijgen niet genoeg gesloten ogen, waardoor ze slecht uitgerust zijn om de ontberingen van het leven aan te kunnen. Kunnen deze jonge slapelozen hun slaapgewoonten veranderen voordat ze volwassen zijn?
Wanneer een kind ligt te woelen en te draaien in plaats van te dutten en te dromen, wordt ze meestal 's ochtends wakker en worstelt ze om de dag onder ogen te zien. Jeugd slapeloosheid komt vaker voor dan velen denken, maar er zou een oplossing kunnen zijn voor deze zeurende aandoening.
Een slaperige generatie
De meeste ouders zijn op zijn minst bekend met uitputting, maar weinigen beseffen hoeveel kinderen niet regelmatig genoeg slapen. "[A] onderzoek van Boston College onthulde dat de Verenigde Staten het hoogste aantal studenten met slaaptekort ter wereld heeft", zegt Dr. Robert Oexman, directeur van de Sleep to Live Instituut
. "73 procent van de 9- en 10-jarigen en 80 procent van de 13- en 14-jarigen in de VS wordt door hun leraren geïdentificeerd als nadelig beïnvloed door slaaptekort.” De meeste kinderen komen ver achter bij de 8 tot 9 1/4 uur aanbevolen slaap per dag, waardoor ze minder dan optimaal functioneren. peil.Oorzaken van slapeloosheid bij jonge kinderen
Kinderen hebben absoluut tijd nodig om op te laden, vooral als ze proberen hun drukke schema's vast te houden. Een gebrek aan echt rustgevende slaap kan resulteren in wegdommelen in de klas, een kortere aandachtsspanne en een aangetast immuunsysteem. Hoewel er veel oorzaken van slapeloosheid zijn, is Dr. Oexman van mening dat drie belangrijke factoren significant zijn: bijdragen aan slapeloosheid bij kinderen - elektronica in de slaapkamer, concurrerende activiteiten en veranderingen in melatonine productie. "[B] rinkelende elektronica in de slaapkamer kan de slaaptijd verkorten, de testscores verlagen en zelfs het risico op depressie verhogen", zegt Dr. Oexman. “De slaapkamer moet een ‘tech-free’ zone blijven!” Bovendien moeten ouders een gezonde balans vinden tussen planning toezeggingen en mogelijkheden om te slapen met respect voor het feit dat het circadiane ritme van een kind verandert met volwassenheid.
Melatonine: het slaapmiddel van het lichaam
Vaak in wanhoop zullen ouders zich wenden tot recepten of, vaker, vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) om hun kinderen te helpen slapen. Hoewel deze op korte termijn verlichting kunnen bieden, moet de nadruk natuurlijk liggen op het bereiken van een goede nachtrust. "Melatonine is iets dat ons lichaam elke nacht van nature produceert - het helpt ons om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen", zegt Dr. Oexman. "Zoals met alle OTC-medicijnen, mag melatonine alleen voor kortdurende behandeling worden gebruikt - en alleen nadat gedragsveranderingstechnieken hebben gefaald. Als uw kind niet kan slapen, maar vlak voor het slapengaan videogames speelt en tv kijkt, is het antwoord geen melatonine. Verander eerst het gedrag en haal de elektronica uit de slaapkamer.”
Praktische tips
Dr. Oexman geeft de volgende tips voor ouders van kinderen die te maken hebben met slapeloosheid:
- Gedragsverandering is de beste oplossing voor slapeloosheid bij adolescenten.
- Houd strikte bedtijden aan. Het is nuttig om een routine voor het slapengaan vast te stellen (warm bad, een boek lezen, enz.)
- Niet laat opblijven om huiswerk te maken. Stel een sluitingstijd vast.
- Houd elektronica uit de slaapkamer - inclusief de mobiele telefoon!
- Sta niet toe dat uw kinderen cafeïne consumeren - frisdrank, thee of energiedrankjes. Cafeïne geconsumeerd na 12.00 uur. kinderen later op de avond wakker kunnen houden.
Ga voor meer informatie over het omgaan met slapeloosheid bij jonge kinderen naar de Nationale Slaapstichting of de Sleep to Live Instituut.
Meer over slaapuitdagingen
Studie: blootstelling aan ochtendlicht beïnvloedt het slaappatroon van tieners
Gezonde slaapgewoonten bij uw tiener aanmoedigen
Waarom het slaappatroon van tieners verandert?
