Hoewel het vaak het meest wordt geassocieerd met ontspanning en meditatie, yoga helpt ook om te tonen, verbetert de balans en verhoogt de kracht en flexibiliteit. Yoga biedt ook een aantal stimulerende houdingen die helpen om de energie op natuurlijke wijze te stimuleren.
Krijg energie met yoga
Naar beneden gerichte hond
Een naar beneden gerichte hond wordt vaak van begin tot eind gebruikt tijdens de yogales. Het versterkt, rekt uit en geeft energie, omdat het je laat kennismaken met het gevoel van een inversiehouding en het gevoel ondersteboven te zijn. In de pose ziet je lichaam eruit als een omgekeerde letter V. Als je de pose onder de knie hebt en je er meer comfortabel in voelt, blijf dan voor langere tijd in de pose om je te concentreren op ademhaling, meditatie en ontspanning.
Inversiehoudingen, achteroverbuigingen en balancerende houdingen zijn enkele van de meest energieke yogabeoefening, dus deze inleidende inversie zal je tijdens je hele oefening en daarna energiek houden. Het is ook een pose die je in je kantoor of woonkamer kunt doen als je een kleine boost nodig hebt.
Krijger III
Warrior III is een balancerende pose die kernkracht opbouwt terwijl het je balans verbetert. Er zijn drie krijgerhoudingen (krijger I, krijger II, krijger III) die kunnen worden beoefend als een vinyasa, of vloeiende beweging door een reeks yogahoudingen.
Om de krijger III alleen uit te voeren, begin je in krijger I met je linkerbeen naar voren, armen gestrekt boven je hoofd, handpalmen elkaar rakend en beide voeten plat op de grond. Buig in je middel en laat je borst zakken zodat deze evenwijdig is aan je linkerdij. Met je armen recht voor je en vingertoppen op de grond, verplaats je je gewicht naar voren in je linkerbeen. Strek je linkerbeen en til je rechterbeen van de vloer.
Kameel pose
De kameelhouding is een achterwaartse buiging die de borst opent en de flexibiliteit van de wervelkolom vergroot. Het verhoogt ook de longcapaciteit terwijl je in de pose bent, waardoor je meer zuurstof kunt inademen en volledig energie krijgt. Dit is een geavanceerde pose, dus als je het voor de eerste keer probeert, kun je het beste samenwerken met een instructeur om ervoor te zorgen dat je alle voordelen geniet die het te bieden heeft.
Om de kameelhouding uit te voeren, begin je door op je knieën te zitten. Reik naar achteren en pak je rechterenkel met je rechterhand en je linkerenkel met je linkerhand. Terwijl je inademt, til je je heupen op, buig je je rug en duw je de buikspieren naar voren. Kantel je hoofd naar achteren en open je borst. Houd de houding ongeveer 20 seconden vast en kom dan uit de houding door langzaam je handen op je onderrug te leggen.
Boom pose
Deze evenwichtshouding is niet gemakkelijk, vooral niet na een lange, stressvolle dag. Balanceren in de boomhouding vereist dat je al je lichaamsgewicht op één voet balanceert, terwijl je andere voet op je binnenste dijbeen staat. Met je armen uitgestrekt boven je hoofd en je handpalmen bij elkaar, versterkt de boomhouding je enkels, kuiten, quadriceps en dijen, terwijl het je ook helpt om focus en concentratie te krijgen.
Zoals bij elke nieuwe fitnessroutine, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuwe yogapraktijk begint.
Meer energieboosters
Beste energieverhogende fitnessroutines
Boost je energie in 10 minuten of minder
5 onmisbare stemmingsboosters
