De meesten van ons hebben meerdere rollen in het leven - verzorgers, partners, ouders, vrienden, collega's, bazen, leden van de gemeenschap. Met die rollen moeten jongleren, terwijl je constant overspoeld wordt met informatie en meningen via sociale media, en het is geen wonder dat zo velen van ons zich uitgeput voelen.
Het goede nieuws is dat er een paar eenvoudige dingen zijn die iedereen kan doen - vanaf vandaag - die ons zullen helpen omgaan met een periode van uitputting. Het idee is natuurlijk om potentiële stressoren aan te pakken voordat ze problemen worden met kleine gedragsveranderingen die bekend staan als: Microstappen (zoals het instellen van een wekker een half uur voor het slapen gaan, zodat je de kans hebt om tot rust te komen). Maar het is altijd een goed idee om een paar door onderzoek ondersteunde trucs in je achterzak te hebben voor dagen dat je een beetje opkikkertje nodig hebt (waarbij je geen gigantische kop koffie hoeft te puffen). Hier zijn er drie die je misschien wilt proberen:
Stop met multitasken
Als we uitgeput zijn, kan het verleidelijk zijn om met zoveel mogelijk taken te jongleren, zodat we (in theorie) eerder klaar kunnen zijn en dan kunnen rusten. Maar in de praktijk, multitasken helpt niet. Als we proberen te veel dingen tegelijk aan te pakken, wordt het nog moeilijker voor ons om ons te concentreren en vermindert het zelfs de productiviteit, volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging. Verder, onderzoekers aan de Stanford University hebben meer dan een decennium aan gegevens over multitasking beoordeeld en ontdekten dat mensen die zich met meerdere soorten media tegelijkertijd bezighouden, slechter presteerden op geheugengerelateerde taken. Dus als je al uitgeput bent, doe je hersenen dan een plezier en concentreer je slechts op één taak tegelijk.
Breng wat tijd door in de natuur (of kijk er in ieder geval naar)
Als u al werkt met uitgeput energie niveaus, probeer je waarschijnlijk extra beweging of prikkels te vermijden, maar breng je wat tijd door met natuur kan geeft je een energiek gevoel. En nee, u hoeft geen week of zelfs een hele dag vrij te nemen om de vruchten van het buitenleven te plukken: al is het maar 20 minuten buiten wandelen kan helpen stress te verminderen en ons een beter gevoel te geven, volgens een recente studie gepubliceerd in Grenzen van de psychologie.
evenzo, 2008 onderzoek ontdekte dat niet alleen tijd doorbrengen in de natuur ons vermogen om op te letten helpt verbeteren, maar dat het kijken naar foto's van de natuur hetzelfde mentaal stimulerende effect kan hebben. Als eerste stap kunt u de achtergrond of screensaver op uw computer wijzigen in een afbeelding van natuurlijke schoonheid die u vind bijzonder inspirerend, of houd een map met opvallende natuurfoto's bij de hand om door te klikken als je een stimuleren.
Doe een dutje
De samenleving heeft ons geconditioneerd om denk aan slaap - vooral dutjes - als alles van luxueus tot lui, terwijl ze in feite geen van beide zijn. Hoe vaak ben je wezenloos achter een computerscherm begonnen terwijl je probeerde te bedenken waar je aan zou moeten werken? Al die zone-outs tellen op, en als we op de een of andere manier een dutje van 20 minuten zouden kunnen doen, is de kans groot dat we creatiever, productiever en efficiënter zouden zijn. Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap, leverde zelfs een dutje van 10 minuten onmiddellijke verbeteringen op, waaronder verhoogde cognitieve prestaties en verminderde slaperigheid.
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen
