Je bent net klaar met een training en bent trots op de calorieën die je zojuist hebt verbrand. Saboteer je harde werk niet door achteraf alle verkeerde dingen te eten en te drinken. Hier leest u hoe u uw lichaam kunt bijtanken na het sporten, evenals tips om uw doelstellingen voor gewichtsverlies op schema te houden.
Het is een veelvoorkomend scenario.
Je hebt een extra kilometer gelopen. Je zwom nog een paar rondjes. Je zweette harder dan ooit tevoren tijdens een trainingsles - en nu is het tijd om je lichaam bij te tanken.
Tanken verwarren met belonen is de grootste fout die mensen maken na het sporten, zegt Theresa Albert, een voedingsdeskundige en auteur uit Toronto.
"Voor de meesten van ons is alles wat je echt nodig hebt een glas water, en binnen een uur - een kleine snack", zegt ze.
Terwijl professionele atleten suikerhoudende sportdranken gebruiken om te herstellen van intensieve activiteit, hoeft de meerderheid van de bevolking dat niet te doen. In feite kunnen die suikerhoudende dranken uw doelstellingen voor gewichtsverlies saboteren. Hetzelfde geldt voor jezelf trakteren op een extra koekje of een groot stuk taart na een training. Hoewel snoep met mate geweldig is, loopt u het risico dat u al uw harde werk opheft als u uzelf elke keer dat u traint 'verwent'.
Na een training moet je je concentreren op het vervangen van je bloedsuikerspiegel en glycogeengehalte, maar het belangrijkste is dat je de vloeistoffen die je net hebt uitgezweet moet vervangen, zegt Albert.
Wat te eten
- Een sliertje appel, Canadese cheddar of mozzarella kaas met een glas water
- Hummus en crackers met een glas water
- Als je training krachtig was - bijvoorbeeld een hardloopsessie van 5 tot 10 kilometer - is een glas melk een geweldige hersteldrank omdat het vol zit met de eiwitten, mineralen en vitamines die je lichaam nodig heeft om te herstellen.
Wat niet eten
- Fastfood met een hoog vetgehalte. Je zou kunnen verhongeren na je spin-klasse, maar negeer de verleiding om door een drive-through te gaan. Een hamburger en frietjes vervangen het vet dat je net hebt verbrand en vertragen je spijsvertering.
- Pop en fruitdrankjes. Beladen met suiker, zitten deze dranken vol met lege calorieën die grote schade aanrichten aan je metabolisme. Als je water saai vindt, voeg dan een schijfje citroen of komkommer toe aan je glas en je zult snel teruggaan voor meer.
- Gebak. Ja, je hebt koolhydraten nodig na een training, maar Timbits tellen niet mee. Zwaar in vet en zonder voedingsstoffen, donuts zouden je once in a blue moon-traktatie moeten zijn. Een goed alternatief is een sneetje volkoren toast met pindakaas.
Hoe om te gaan met hongergevoel
Het is normaal dat je je hongeriger voelt dan normaal wanneer je aan een nieuwe trainingsroutine begint en let op wat je eet. De sleutel is om naar je lichaam te luisteren via je hersenen, zegt Albert. Hoewel je hersenen je misschien naar slecht voedsel kunnen verlangen, is je lichaam slim in het beheren van calorieën in de loop van de tijd en zal het je vertellen wanneer het moet worden aangevuld.
Meer tips voor gezond eten
Gezondere menukeuzes voor fastfood
5 manieren waarop suiker je gezondheid schaadt
3 tips om verzadigd te blijven tussen de maaltijden door
