Zelfs de beste koppels maken soms ruzie - dat is precies wat er gebeurt als twee mensen die om elkaar geven veel tijd samen doorbrengen. Maar helaas kunnen ruzies in sommige gevallen snel escaleren, waardoor een klein meningsverschil een groot probleem wordt.
Natuurlijk wil niemand dat dat gebeurt, maar het kan en doet het. Er zijn tal van redenen waarom dit kan gebeuren, zegt gediplomeerd klinisch psycholoog Dr. Ramani Durvasula, auteur van Moet ik blijven of moet ik gaan?Misschien ben je gestrest en moe, ben je echt gepassioneerd over het onderwerp dat je bent ruzie maken over of een (of beide) van jullie heeft de neiging om gemakkelijk opgewonden te raken.
Gevechten kunnen ook snel escaleren als ze betrekking hebben op onopgeloste problemen en oude wrok, zegt David Klow, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut Centrum voor advies over dakramen in Chicago. "De oude pijn is als een vat benzine, en de nieuwe argumenten zijn als de vonken die de benzine doen ontbranden, waardoor dingen op explosieve manieren escaleren", zegt hij. En natuurlijk is het gevaar om op dit punt te komen dat je dingen kunt zeggen waar je later spijt van krijgt.
Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om te voorkomen dat het uit de hand loopt. Probeer een of al deze trucs om je argumenten boven de strijd te houden.
Meer:Een open brief aan giftige stellen die bij mij in therapie komen
Vraag om een time-out
Gewoon weglopen kan worden gezien als 'stonewalling', waarbij de ene persoon de andere buitensluit, zegt Durvasula. Maar vragen of je een moment kunt hebben om je hoofd leeg te maken - en er echt de tijd voor nemen - kan helpen om het gesprek weer op de rails te krijgen.
Verhuizen naar een andere kamer
Het is een rare truc, maar het werkt. Het wijzigen van spaties kan u een herstart geven. "De eenvoudige kunst van het bewegen en een andere setting kunnen je van het goede spoor brengen - veel argumenten zijn twee mensen die steeds hetzelfde zeggen, alleen in een luider volume elke keer", zegt Durvasula. "Een bewegende locatie kan deze lus veranderen." Trouwens, als je ruzie in de slaapkamer begint, raadt Durvasula aan om naar een andere plek te gaan, omdat die kamer een ruimte moet zijn die gereserveerd is voor intimiteit.
Verbaliseer waar je denkt dat ze vandaan komen
Iets zeggen als: "Ik wil er gewoon zeker van zijn dat ik begrijp waar je vandaan komt. Wat ik denk dat je zegt is...' kan je partner helpen om te laten zien dat je hun kant van het verhaal probeert te zien. "Het beste wat we kunnen doen in een ruzie of elke interactie met een partner, is proberen hun standpunt te zien", zegt Durvasula. "Door dit te doen, kunnen we vaak alles de-escaleren, omdat het de andere persoon laat zien dat je het misschien niet eens bent, maar je kunt hun standpunt zien." Niet alleen geeft het aan dat je probeert te begrijpen waar je partner vandaan komt, Durvasula zegt dat het je ook kan helpen om te kalmeren in de Verwerken.
Meer:De drie D's die de voorbode van onheil voor je relatie kunnen zijn
Gebruik "ik" in plaats van "jij"
Het gebruik van het woord 'jij' kan beschuldigend aanvoelen, maar 'ik'- of 'ik voel'-uitspraken dwingen je om verantwoordelijkheid te nemen voor je gevoelens, zegt Durvasula. "Het helpt het probleem en het bijbehorende gevoel te contextualiseren", legt ze uit. Bijvoorbeeld: "Ik vind het vervelend dat we elke zaterdag met je vrienden doorbrengen." "Jij"-verklaringen, op de aan de andere kant, ("Je staat er altijd op dat we de hele tijd met je vrienden rondhangen") krijg ruzie nergens.
Verander je toon
Wanneer een gevecht escaleert, kun je het beste proberen over te schakelen naar de damage-control-modus, zegt Klow. "Probeer je eigen emoties te kalmeren en een manier te vinden om de interactie naar een veiliger plek te brengen", legt hij uit. Dat omvat het veranderen van je toon, iets onverwachts zeggen of een beetje humor injecteren om een manier te vinden om je partner gerust te stellen dat je nog steeds om hem geeft.
Meer:Ons huwelijk is beter omdat we vechten als katten en honden
Zie het argument voor wat het is
Argumenten zijn precies dat - argumenten. Wat ze niet zijn, is een teken dat je relatie voorbij is. "Reageer niet overdreven op argumenten", zegt Durvasula. "Sommige mensen beschouwen ruzies als voorboden van onheil en worden hysterisch als ze worden geconfronteerd." Tuurlijk, als je bent altijd ruzie, het is geen goed teken, maar over het algemeen is hier en daar ruzie maken normaal in een relatie, ze verklaart. "Je kunt ruzie maken, maar... check na de ruzie in bij je partner en laat hem weten dat je van hem houdt", zegt Durvasula. “Argumenten gebeuren. Het komt er echt op neer hoe ze worden uitgevoerd en behandeld aan de achterkant die spreekt over de gezondheid van de relatie.
