Afhankelijk van uw snackgewoonten, kan grazen tussen de maaltijden uw inspanningen op het gebied van gezond eten helpen of schaden. Als je het sluipende vermoeden hebt dat je snacks je van het goede spoor brengen, overweeg dan om je te abonneren op deze eenvoudige snackresoluties.
Zoek eerst naar hele voedingsmiddelen
De natuur heeft de neiging om het goed te doen als het gaat om gezond en smaakvol voedsel, dus het eerste voornemen voor een snack op uw lijst dit jaar zou moeten zijn om de verwerkte chips, crackers en candybars die je hebt leren kennen en waarvan je houdt, te dumpen. Ga in plaats daarvan naar voedingsmiddelen met een enkel ingrediënt (je weet wel, zoals een appel), of met een korte lijst van volledig herkenbare ingrediënten (zoals popcorn met olijfolie). Voor het geval het zo lang geleden is dat je een hebt gegeten volwaardige voeding snack waarvan je niet meer weet wat je opties zijn, hier is een kort overzicht:
- Fruit (appels, sinaasappels, bananen, druiven, enz.)
- Groenten (wortelen, selderij, komkommer, bloemkool, enz.)
- Eiwit (gekookte eieren, bonen, noten, tonijn, enz.)
- 100% volkoren granen (maïs of popcorn, havermout, quinoa, enz.)
- Snackbars en chips gemaakt van onbewerkte, hele voedingsmiddelen met een korte en herkenbare ingrediëntenlijst (Ernstig eten bars, stijgbeugels, Eten moet goed smaken chips, enz.) - deze zijn meestal te vinden in de sectie natuurvoeding van uw supermarkt of op speciale markten zoals Trader Joe's en Whole Foods
Let op de vette
Er is absoluut niets mis met het eten van snacks die vet bevatten, maar je wilt wel in de gaten houden wat voor soort en hoeveelheid vet je binnenkrijgt. Streef ernaar om snacks die transvetten bevatten volledig te vermijden - deze vetten verhogen je "slechte" cholesterol terwijl je je "goede" cholesterol verlaagt, waardoor de perfecte storm van ongezond totaal ontstaat cholesterol. U wilt ook verzadigde vetten vermijden die doorgaans afkomstig zijn van dierlijke bronnen zoals rood vlees en volle zuivelproducten. Blijf bij snacks met de gezonde vetten in noten, olijven, avocado's en andere planten.
Pas op voor de hype
Je denkt misschien dat het eten van snackpakketten met 100 calorieën een gezonde snackoplossing is, maar in de meeste gevallen is het een slechte manier om de honger halverwege de middag te bestrijden. Ja, snackpakketten bieden een gemakkelijke manier om calorieën onder controle te houden, maar er zijn twee dingen mis mee: 1) Het zijn nog steeds lege calorieën - zelfs bij 100 calorieën, er is niets gezonds aan het eten van Doritos, Oreos of Cheez-Its, en 2) Het zijn eenvoudige koolhydraten die snel worden verteerd - wat uiteindelijk kan leiden tot meer honger. Zet in op het vermijden van 100-calorie snack packs, in plaats daarvan kiezen voor 100 tot 250 calorieën van voedzame, hele voedingsmiddelen.
Houd snacks bij de hand
Snacken kan gevaarlijk worden als je geen snackplan hebt. Door gezonde snacks in je tas, bureaula, auto en koelkast te bewaren, kom je niet in de verleiding door de automaat als je maag begint te knorren.
 |
"Eet langzaam en wacht een paar minuten voordat je verder gaat. Het duurt 20 minuten voordat je maag je hersenen laat weten dat hij vol is.” – Rachel Begonnen, Geregistreerd Diëtist en Culinair Voedingsdeskundige |
Meer gezonde snacktips
Slimme snacks om je op het goede spoor te houden
Voornemens voor nieuwjaarssnacks
Slimme manieren om te snacken
