Na een ontspannen zomervakantie heb je misschien wat hulp nodig om weer op gang te komen. Een manier om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om de dag door te komen, is door smakelijke energieverhogende voedingsmiddelen te eten. Elke maaltijd is een kans om iets toe te voegen dat je net dat beetje extra geeft om je de hele dag door van brandstof te voorzien.
Over het algemeen heeft u voedingsmiddelen nodig met een lage glycemische index die rijk is aan complexe koolhydraten, vezels en ijzer en een laag vetgehalte om uw dag effectief te voeden. Een assortiment van fruit, groenten en volle granen vult de rekening. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen is gemakkelijker dan je denkt - en als je dat eenmaal doet, heb je geen moeite om de dag door te komen.
Eet een krachtig ontbijt.
Een krachtige dag begint met een krachtig ontbijt. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en het is waar. Havermout, vooral staal gesneden haver, en volkoren granen zijn uitstekende keuzes. Voeg vers fruit en amandelen toe om je ontbijt en jezelf een extra boost te geven. Een andere premium ontbijtoptie is een volkoren bagel met een ei en een klein glaasje sinaasappelsap.
Voed je hersenen.
Lunchtijd is geen tijd om slimme voedselkeuzes te vergeten. Dit is halverwege je dag, wat betekent dat je nog genoeg te doen hebt. Drie tot vijf ons magere eiwitten houden je hersenen scherp en je honger gestild. Probeer gegrilde zalm, kip, garnalen of tofu in combinatie met groenten zoals paprika, wortelen en broccoli. Als je een extra dosis brandstof nodig hebt, ga dan voor bladgroenten zoals spinazie of boerenkool. Beperk koolhydraten en vet tijdens de lunch om te voorkomen dat je halverwege de middag in een dip valt.
Drink water.
Verpest uw uitstekende lunchselectie niet door een suikerhoudende drank te drinken. Blijf bij water. Zorg er in feite voor dat u de hele dag door voldoende water drinkt. Uitdroging put je energie uit, waardoor je je moe voelt.
Slim snacken.
Een andere manier om je drukke dag soepel te laten verlopen, is door slim te snacken. Fruit zoals meloen, kiwi, sinaasappels, noten (zoals amandelen of sojanoten) en zaden - vooral zonnebloem en pompoen - zijn rijke bronnen van waardevolle voedingsstoffen en energie. Andere met brandstof gevulde snacks zijn fruit en kaas, pindakaas op volkoren crackers en yoghurt en fruit. Snack hiervan als je voelt dat je energie wegzakt, en je zult binnen de kortste keren weer opveren.
Het drukke back-to-school-schema is geen reden om je te vervelen. Voeg deze energierijke voedingsmiddelen toe aan je dagelijkse routine en je zult zeker de dag doorkomen met energie over.
Meer ideeën voor terug naar school eten
Beste naschoolse snacks voor drukke gezinnen
5 tips om kinderen in de keuken te laten koken
Manieren om kinderen langer vol te houden
