Iedereen weet dat je eigen inpakken lunch en snacks kunnen je helpen om je dieet op het werk vol te houden en weg te blijven van de snoeppot of automaat, maar het kan heel moeilijk zijn om na een paar dagen gemotiveerd te blijven.
t
t Voor mij is de sleutel om gemotiveerd te blijven de lunch als een "echte" maaltijd te laten voelen en mijn opties te variëren, zodat ik me nooit verveeld of achtergesteld voel.
t Hier zijn zeven beproefde tips die me helpen op koers te blijven.
1. Investeer in een leuke lunchbox en leuke bakjes met deksel
t Ik heb een knalpaarse lunchtas met een leuk patroon erop; het laat me glimlachen als ik het zie en het houdt me meer gemotiveerd dan wanneer ik mijn eten in de plastic boodschappentas van vorige week gooi. Evenzo hebben lunchcontainers de afgelopen jaren een lange weg afgelegd. Er is geen reden om dezelfde oude plastic containers te gebruiken die je altijd al hebt gehad. Zoek naar zwaardere containers die aanvoelen als echte gerechten. (Bonus: ze ruimen mooi op en trekken niet krom in de vaatwasser!)
2. Denk buiten de boterham
• Broodjes zijn misschien traditioneel, maar ze kunnen ook saai worden. Als je toegang hebt tot een magnetron, neem dan een Mason-pot gevuld met zelfgemaakte soep opwarmen. Ik maak ook graag vegetarische burgers of zelfs gebakken aardappelen gevuld met broccoli en salsa. Profiteer van de tijd dat je eten opwarmt om je benen te strekken; Het is bekend dat ik rondjes loop door de vergaderruimte terwijl mijn lunch in de magnetron staat. Als je geen magnetron hebt, meng het dan met tortillawraps, salades op basis van granen of zelfs kaas en crackers.
3. Pak meerdere snacks in
t Eén snack lijkt nooit genoeg en de automaat is verleidelijk. Ik neem graag één gezond tussendoortje mee, zoals een stuk fruit of wat gesneden groenten bij Marokkaans gekruide wortelhummus, en een kleine traktatie. Ik ga veel minder snel naar de automaat als ik een zelfgemaakt koekje of een trailmix heb om op te snacken. Als je geen inspiratie meer hebt en het gevoel hebt dat je snackopties moe zijn, denk dan eens terug aan je favorieten uit je kindertijd. Als je als kind dol was op puddingbekers, probeer dan chiapudding mee te nemen.
4. Eet niet terwijl je werkt
t Ik weet dat het verleidelijk is, maar hoe vaak ben je niet afgeleid door een e-mail om erachter te komen dat je je hele lunch hebt opgegeten zonder het te beseffen? Minimaliseer uw computerprogramma's en zet wat muziek op terwijl u eet om het een aangenamere ervaring te maken. Als je oplet terwijl je eet, heb je langer een vol gevoel.
5. Maak een mini-voorraadkast in een van je bureaulades
t Ik heb een van mijn laden gevuld met potjes olie en azijn, individuele pakjes croutons, hete saus, zout en peper en een paar blikjes soep. Met nietjes als deze kan ik alles aankleden wat ik die dag heb meegebracht en ben ik altijd voorbereid als ik mijn lunch vergeet. Ik bewaar ook een kleine selectie thee en een mooie mok.
6. Koop een grote waterfles
t Ik vind het vreselijk om gehydrateerd te blijven, dus ik heb een fles water van 2 liter op mijn bureau staan. Ik probeer het twee keer per dag te vullen: een keer voor de lunch en een keer erna.
7. Zoek een verantwoordelijkheidsmaatje
t Als je een collega hebt die op dezelfde manier bezig is om gezond te blijven, dan is dat geweldig! Je kunt tips, trucs, frustraties en nieuwe maaltijdideeën delen. Als je met een paar bent, kun je zelfs een wekelijkse of maandelijkse gezonde potluck-lunch nuttigen! Als er niemand op kantoor is, is een vriend naar wie je je dagelijkse lunchplan kunt e-mailen ook erg behulpzaam en kan je gemotiveerd houden om op het goede spoor te blijven.
