De voedingsdeskundigen van het Pritikin Longevity Center & Spa in Aventura, Florida, bieden deze 5 tips om gezonde bruine zaklunches voor uw kinderen te maken.
1.
Pindakaas Goedheid
Sandwiches met pindakaas en jam, een oude favoriet, worden veel gezonder als je 100% volkoren brood en conserven zonder toegevoegde suikers (of 100% puur fruit) gebruikt. Misschien vindt u zelfs dat uw kind
geeft de voorkeur aan de nootachtige, stevige textuur van volkoren brood boven sponsachtige witte broden, die vaak flinterdun worden in hun lunchbox. Als je kinderen van bananen houden, gebruik dan bananen in plaats van gelei.
Snijd de banaan kruiselings door en schik je "bananenpenningen" bovenop de pindakaas.
2. Poppin' Up Goede Smaak
Voor een snel etende, vullende, vezelrijke snack, vul een zak met ritssluiting met magere popcorn, magnetron of popcorn. Of maak een popcorn trail mix. Voeg ongezouten noten en gedroogd fruit toe — alleen de
fruitsoorten die uw kinderen lekker vinden. Laat ze van tevoren experimenteren. Er zijn zoveel lip-smakende zoetzure smaken om uit te kiezen, zoals appels, mango, zure kersen en bosbessen. Ze zouden zelfs kunnen
denk dat ze snoep eten!
3. Konijnentassen
Doe rauwe wortelen, rauwe bloemkool, sinaasappelpartjes en appelschijfjes in een zak met ritssluiting. De sinaasappel geeft alles een lekkere smaak en aroma en helpt voorkomen dat de appelschijfjes te bruin worden.
Geen tijd om groenten te snijden? Op veel markten zijn nu kleine zakjes zoete babywortelen verkrijgbaar - geschild, gewassen en klaar om in de lunchbox van uw kind te gooien. Hoe makkelijk!
Als je kinderen dol zijn op dipsauzen voor hun groenten, pak dan een klein bakje bonendip, hummus of salsa.
4. Realiteit Fruit
Die o zo populaire fruitsnacks klinken zeker gezond, maar het zijn eigenlijk gewoon snoepjes, boordevol fruitconcentraat (wat eigenlijk suiker is) en glucosestroop (meer suiker). Sommige bevatten zelfs
slagaderverstoppend transvet.
Ga voor het echte werk, maar zorg ervoor dat het snel naar beneden gaat. Je kinderen willen geen kickballwedstrijd missen omdat ze een mandarijn moesten schillen. Schil het in de ochtend en plaats in een beschermende
plastic container om kneuzingen te voorkomen. Snijd bananenstengels in voor gemakkelijker pellen.
Als je geen vers fruit meer hebt, gebruik dan fruitbekers die zijn verpakt in 100% echt vruchtensap of water met gemakkelijk te openen deksels. Een andere populaire, voedzame favoriet - minidoosjes rozijnen.
5. Mad Dash naar de markt
Geen tijd om een lunch in te pakken? Op weg naar school, maak een snelle trip naar de supermarkt. Velen hebben delicatessenwinkels met keuzes zoals zoutarme, vers geroosterde kalkoenfilet. Stop ook bij de producten
sectie voor nog een nieuw gemak: plastic bakjes voor eenmalig gebruik met voorgesneden, kant-en-klaar fruit zoals watermeloen, meloen en honingdauw en groenten zoals wortelen, selderij, druiventomaten,
pepers.
Voor meer informatie:
Het Pritikin Longevity Center & Spa is een kuuroord in Aventura, Florida, waar gasten van over de hele wereld komen om ongeëvenaarde gezondheids- en gewichtsverliesresultaten te bereiken. Voor meer
informatie over Pritikin, ga naar www.pritikin.com.
Voor meer kindvriendelijke voedselideeën op sheKnows:
Hippe en gezonde lunchbox tips voor terug naar school
Leuke fruitrecepten voor je kinderen
Je gezin bij elkaar krijgen voor het avondeten