Doe je snacks laat je tevreden achter, of wil je meer? Als je snackopties je niet meer energie en hersenkracht geven, is het tijd om je dieet te heroverwegen. Voldoende snacks geven je lichaam de brandstof die het nodig heeft om je de hele dag op je best te laten presteren. Lees verder om de geheimen van bevredigende snacks te ontdekken.
Houd snacks bij de hand
Plan vooruit door een selectie van bevredigende snacks in uw keukenkast of op het werk te houden. Als je gezonde snacks bij de hand hebt, voorkom je dat je naar de snoeppot grijpt of een frisdrank uit de automaat pakt. Snacks met veel suiker geven je een kortstondige energieboost die snel vervaagt, terwijl een gezond tussendoortje geeft je energie een boost door uw bloedsuikerspiegel te verhogen en uw lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft.
Denk na voordat je gaat snacken
Waarom eet je? Omdat je gestrest bent, je verveelt of gewoon omdat? Vraag jezelf af of je echt honger hebt, of dat het alleen in je hoofd zit. Als het gewoon in je hoofd zit, kies dan voor suikervrije kauwgom om je door te helpen tot je volgende snack of maaltijd.
Plan je tussendoortjes
Hoe vaak snack jij? Volgens gecertificeerde gezondheid en voeding trainer Lisa Consiglio Ryan, is het belangrijk om elke twee tot drie uur te snacken. "Dit houdt je metabolisme en bloedsuikerspiegel in balans", zei ze. "Wat nog belangrijker is, dit snackschema zal de drang om een niet-voedzaam tussendoortje te nemen verminderen." Bezorgd over je gewoonte om middernacht te snacken? Bekijk deze opties voor gezonde middernachtsnacks zodat u met een gezond geweten kunt eten.
Gids voor het bouwen van een gezonde snack
Consiglio Ryan deelt haar tips voor het bouwen van een gezonde en uitgebalanceerde snack. "Zorg ervoor dat je een goede magere proteïne (dierlijk) of bonen, noten of zaden, een goed vet (avocado, olijfolie, kokosolie) en een carb (groenten en fruit of een hele of gekiemde korrel) hebt," zei ze.
Gezonde tussendoortjes
Je maag rommelt en je staat op het punt een reep te pakken. Doe het niet! Kies in plaats daarvan voor een gezonde snackoptie die je tevreden zal stellen. Hier zijn enkele van Consiglio Ryan's favoriete snackideeën:
- Knapperige veggiesticks (probeer komkommer en bleekselderij) en dip (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Selderij en pindakaas (gebruik niet-gehydrogeneerde, volledig natuurlijke pindakaas)
- Appels of bleekselderij met pindakaas
- Biologische pure Griekse yoghurt met fruit of noten
- Smoothies (mix een van de volgende: fruit, ijs, soja- of rijstmelk, yoghurt, eiwitpoeder, johannesbroodpoeder of vruchtensap)
- Gestoomde en licht gezouten (met zeezout) edamame peulen
- Gehakte tomaten, avocado, ui, olijven en basilicum
Hoe gezond zijn jouw favoriete snacks eigenlijk? Bekijk de calorietellingen van deze 25 populaire snackopties. Mis dit heerlijke en bevredigende ook niet recept voor trailmix.
Meer gezonde snackideeën
- 21 zelfgemaakte snacks onder de 100 calorieën
- Gezonde snacks voor onderweg
- Ideeën voor snelle, gezonde lunch en middagsnacks
