Kinderen kunnen erg kieskeurig zijn over eten, vooral als het om groenten en fruit gaat. Moedig uw kinderen aan om nieuwe voedingsmiddelen en vormen te proberen gezond eten gewoontes op jonge leeftijd met deze handige tips.
Stap 1: Geef het goede voorbeeld
Verwacht niet dat je kind zijn broccoli eet als je niet eens groenten op je bord hebt. Geef een gezond voorbeeld voor uw kieskeurige eter met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen op uw bord. Vermijd ook afleiding tijdens de maaltijd door de tv uitzetten, speelgoed aan tafel weggooien en focussen op de heerlijke maaltijd bij de hand.
Stap 2: Laat kinderen meedoen
Betrek uw kinderen bij het hele maaltijdproces, van boodschappen doen tot koken in de keuken tot het dekken van de tafel. Door uw kinderen erbij te betrekken, zullen ze waarschijnlijk enthousiaster worden over wat ze eten. Zelfs jonge kinderen kunnen helpen in de keuken door groenten af te spoelen of door beslag te roeren.
Neem je kinderen mee naar de boerenmarkt en laat ze verse groenten en fruit uitzoeken. Laat de kieskeurige eter thuis de groente kiezen die uw gezin tijdens de maaltijd zal eten.Stap 3: Maak kleurrijke maaltijden
Kinderen houden van kleuren en eten eerder van een visueel aantrekkelijk bord dan van een saai bord. Gelukkig, een regenboog van voedsel eten is zeer gezond voor zowel volwassenen als kinderen. Je kunt ook felgekleurde stukjes voedsel toevoegen aan anders eenvoudige maaltijden om ze aantrekkelijker en smakelijker te maken, zoals het toevoegen van gehakte rode en gele paprika aan gehaktbrood.
Stap 4: Stop met snacken
Je kieskeurige eter zal geen honger hebben als ze de hele middag aan het snacken is. Elimineer snacks in uw huis (of beperk ze tot één voedzaam product per dag, zoals een appel) om ervoor te zorgen dat uw kinderen klaar zijn om hun maaltijden te eten.
Stap 5: Bied een variëteit aan
Als je weet dat je kinderen van kipnuggets of mac en kaas houden, zoek dan naar manieren om ze aan te bieden in combinatie met voedzaam voedsel. U kunt bijvoorbeeld gemalen kalkoen en broccoli toevoegen aan macaroni voor een stevige, gezonde maaltijd. Kipnuggets kunnen worden gecombineerd met verse groenten en salsa en vervolgens in een pitabroodje worden gestopt.
Stap 6: Sneak in gezond voedsel
Als je kieskeurige kind groenten nog steeds als de pest vermijdt, kun je ze in voedsel sluipen. Gepureerde wortelen, courgette en andere items kunnen worden toegevoegd aan spaghettisaus, jus, muffinmix en meer. Je kind zal het verschil niet kunnen zien en je zult je beter voelen dat hij op zijn minst wat groenten krijgt.
Stap 7: Blijf proberen
Geef niet op als je kinderen eten weigeren. Moedig ze aan om tijdens een maaltijd ten minste drie happen van een nieuw voedsel te proberen en het voedsel op een later tijdstip opnieuw te introduceren. Houd er rekening mee dat het tot 10 pogingen kan duren voordat een baby of peuter van een bepaald voedsel houdt. Probeer ook deze andere tips om uw kinderen te helpen hun groenten en ander gezond voedsel te eten.
Voor meer opvoedingstips, uitchecken:
5 stappen om van je kieskeurige eter een fijnproever te maken
