We zeggen niet dat je van de ene op de andere dag Laila Ali wordt, maar verdomd als we haar strakke lijf niet verpletteren. Boxers zoals Ali zijn berucht omdat ze hard trainen en het in de ring doden, en ze hebben de harde, gespierde lichamen om het te bewijzen. Of je nu wel of niet van plan bent om binnenkort te sparren, gebruik een bokstraining die interval en circuit combineert training is een van de beste manieren om je daar te krijgen - toning, trimmen en versterken terwijl je aan je rechterkant werkt haak.
Door in "rondes" te werken, werken boksers een tijdje hard en nemen dan een korte rustpauze. Dit staat bekend als meer een anaërobe training, waarbij je calorieverbranding doorgaat nadat je de training hebt voltooid. Zelfs als je nog nooit een boksles hebt gevolgd, kun je nog steeds boksbewegingen opnemen in je normale oefening routine en pluk er de vruchten van. Hier zijn er zes fitness oefeningen
gebruikt bij bokstrainingen waarvoor u niet hoeft te weten hoe u een "een-twee"-stoot moet uitdelen!Meer:4 yogahoudingen met een kant van strakke dijen
Stel de timer in
Voor deze oefeningen heb je een timinginstrument nodig (bijv. ovenklok, persoonlijke timer of mobiele telefoon). Stel het apparaat in op trainingsintervallen van twee minuten met een rust van 30 seconden. Als je er officieel over wilt zijn, kun je een persoonlijke bokstimer bestellen bij everlast.com.
Wees consistent
Doe deze zes oefeningen als een enkele training (herhaal meer dan eens als je fitter wordt), of neem individuele oefeningen op in je eigen fitness routine.
Meer:On-demand fitnesslessen zijn nu een realiteit
Neem een rust
Tussen de rondes van twee minuten wanneer u uw pauze van 30 seconden neemt:
- Ontspan je hele lichaam en kom op adem.
- Schud je armen en schouders los.
- Strek je kuiten.
- Neem snel een slok water.
